الإقلاع عن التدخين ( عقاقير نباتات نصائح و نتائج )
راجع أيضاً
اتبع النصح والإرشاد والندوات التي توضح خطورة التدخين وفوائد الإقلاع.
” خالف النفس و ازجرها عن المحن و اتبع طريق الهدى و امشِ على السنن
إياك من بدعٍ تأتيك من عطبٍ لاسيما مافشى في الناس من تتن
مخدر الجسم لا نفعٌ به أبداً بل يورث الضّر و الأسقام في البدن
أفتى بحرمته جمعٌ بلا شططٍ فاجنح لقولهم إن كنت ذا فطنِ”
الإقلاع عن التدخين يقلل من نسبة الوفاة الناتجة عن أمراض القلب وسرطان الرئة والضيق الشعبي المزمن.
استخدام العقاقير الطبية:
1. علاج تعويضي
2. الأدوية المضادة للاكتئاب
لصقه النيكوتين
توضع لصقه النيكوتين علي الجلد واحدة كل 24 ساعة لمدة أسبوعين.
رزاز أنفي من النيكوتين
يوضع 0,5 مجم من النيكوتين في كل فتحة أنف وتستخدم بمعدل بخة أو بختين كل ساعة في حدود 8-40 بخة يومياً لمدة 3-6شهور.
3. . النباتات المساعدة
4. التصميم و لإرادة
5. نتائج الإقلاع عن التدخين
أولاً: العلاج التعويضي للنيكوتين
• لصقه النيكوتين
• بخاخات النيكوتين
• كل بخة تعطي 13 ميكروجرام من النيكوتين
• والبخاخة عبارة عن جزء يوضع بالفم وحافظة بها النيكوتين
• كل حافظة تحتوي علي 10 مجم من النيكوتين
• يحتاج الشخص من 6-16 حافظة يومياً تعطي 80 بخة (كل بخة 13ميكروجرام) وهوما يعادل كمية النيكوتين الموجودة في السيجارة تقريباً.
• رزاز أنفي من النيكوتين
• لبان النيكوتين
• الجرعات الموجودة : 2 مجم – 4 مجم
• الجرعة الصغيرة توصف للمدخن أقل من 25سيجارة يومياً.
• الجرعة الكبيرة توصف للمدخن أكثر من 25 سيجارة يومياً.
• طريقة الاستعمال:
• تمضغ اللبانة ببطء حتى يشعر الفرد بتنميل ثم تترك في الفراغ بين الوجنة والأسنان.
ثانياً: الأدوية المضادة للاكتئاب
• تستخدم بجرعات محسوبة وتحت اشراف طبي
• وفى الحالات التي يفشل فيها استخدام العلاج الأوحدينصح باستخدام العلاج المتعدد
بعض الارشادات للتقليل من أعراض الإقلاع:
زيادة نشاط الفرد في هذه الفترة.
تجنب المنبهات (الشاى والقهوة).
تمرينات النفس العميق
تجنب الأماكن والظروف التي يحتمل فيها الرجوع للتدخين خاصة في الأسابيع الثلاثة الأولي.
المداومة علي استخدام الحلويات التي تمضغ.
مقاومة الرغبة القوية في الرجوع للتدخين بتذكرة النفس أن هذه الرغبة ستزول بالتدخين أو بدونه.
ثالثاً- النباتات المساعدة
– استخدامات الأعشاب المختلفة للتخفيف من آثار التدخين:
– الثوم: ينقى الدم – يقلل من الدهون – مضاد حيوى طبيعى.
– أوراق البقدونس: مدرات للبول – تغسل الكلى.
– خاتم الذهب (Goldenseal root): منقى للدم والكبد والكلى والجلد – محفز للتخلص من
السموم.
– عنب الأوريغون (Oregon grape root): منقى للجلد والقولون – منقى للدم – محفز لوظائف
الكبد.
– النفل الأحمر (Red clover blossoms): منقى للدم.
– (Echinacea): منقى للغدد الليمفاوية – يزيد من آداء الحويصلات
الليمفاوية وكفاءتها.
– الهندباء البرية (Dandelion root): منقى للكبد – والدم- مدر للبول – مفلتر للسموم.
– الفليفلة الحارة (Cayenne pepper): منقى للدم – يزيد من التخلص من السوائل والعرق.
– جذور الزنجبيل: تحفز الدورة الدموية والتعرق.
– بلوط الجبال ( البلوط الأزرق) (Chaparral): منقى قوى للدم – يستخدم فى علاج السرطان.
– الحماض الأصفر (Yellow dock root): يحتوى على فيتامين (ج) والحديد –
وايضا تعوّد على ان تشرب كوب من عصير الجرجير يوما فهو منقى وقاتل وطارد
للنوكيتين من جسدك
الجرجير ذلك النبات المحب للماء و الذى يسمى Watercress و الذى يستعمل فى
العلاج بالأعشاب للتخلص من سميات و سموم الجسم الآدمى و هو يقلل من البلغم
و يحارب السرطانات التى يسببها التدخين و الدخان…
و الجرجير يحتوى على زيت حب الخردل الطيار و يحتوى أيضا على المنجنيز و
الحديد و اليود و الكالسيوم و غيرهم…..
واخوانى ااوكد على أهمية أوراق نبات الجرجير وعصيره ومنقوع بذوره كمقو عام
وكمضاد لنزيف اللثة وحفر الأسنان إلى جانب قدرة عصير الجرجير على تفتيت
حصوات الكلى والحالب والمساعدة في هضم الطعام، وإدرار البول فضلا عما هو
معروف عنه كفاتح للشهية.
ومن منقيات الدم الأخرى كذلك :
الصبار الأصفر ، تتناول مقدار فنجان واحد مع كوب من عصير الجزر على الريق
.
كوب واحد من عصير البرتقال يوميا في المساء .
والعسل كذلك يعتبر منقيا للدم .
فللاعشاب دور مهم في تنظيف الجسم من كافة السموم ومنها النيكوتين
جذور الارقطيون:
يستعمل جذر الارقطيون لتطهير الجسم من السموم بصفة عامة
والطريقة ان يؤخذ ملء ملعقة كبيرة من مسحوق جذر الارقيون في كوب مملوء
بالماء المغلي ويترك لمدة عشر دقائق ثم يحرك جيداً ويحلى بعسل النحل او السكر
ويشرب كاملاً ولا يرمى المخلفات في الكوب بل يؤكل باقي المسحوق. ثم تشرب
عدة اكواب متتالية حتى تزول حالة التسمم.
بذور البابونج:
تستعمل بذور البابونج لتطهير الجسم من السموم والطريقة ان
يؤخذ ملء ملعقة كبيرة من البذور وليس الازهار وتوضع في وعاء به مقدار ملء
كوب ماء ثم يوضع على النار ويترك يغلي لمدة دقيقة ثم يزاح من على النار
ويترك حتى يبرد ثم يحلى بالعسل الطبيعي ويحرك جيداً ويشرب كاملاً. ثم يشرب
عدة اكواب متتالية حتى تزول حالة التسمم.
التفاح:
يفيد التفاح المشوي في ازالة ضرر الادوية السامة وعليه فإنه في
حالة تناول شخص ما ادوية سامة فعليه شوي تفاحة وتناولها وذلك لحين نقل المصاب
الى المستشفى فهي تخفف كثيراً من ضرر السم.
جذور واوراق نبات الجاوي:
يؤخذ ملىء ملعقة كبيرة من مسحوق اوراق وجذور نبات
الجاوي وتوضع في كوب زجاجي ثم يملأ بالماء المغلي ثم يترك فقط لمدة عشر
دقائق ثم يشرب ويشرب بعد ذلك عدة اكواب متتالية .
رابعاً- التصميم و الإرادة
قرر وبحزم وتصميم الإقلاع عن التدخين وحاول جاهدا أن تتجنب الأفكار السلبية المثبطة.
أكتب في قائمة جميع أسباب رغبتك في الإقلاع عن التدخين، ثم اقرأ أحد هذه الأسباب (مرات في كل ليلة قبل النوم).
بالإضافة إلى الحفاظ على صحتك والتزامك أمام الغير بالإقلاع أسس أسبابا أخرى قوية وشخصية تدفعك إلى الإقلاع عن التدخين.
ابدأ في إعداد نفسك جسديا بالرياضة المعتدلة والإكثار من شرب السوائل وأخذ قسط كاف من النوم والابتعاد عن الإرهاق والتعب الشديد.
عليك أن تدرك ما أنت مقدم عليه (صحح توقعاتك):
كن واقعيا في تصوراتك: فالإقلاع ليس بالسهل ولكنه ليس بالمستحيل كذلك فهناك الملايين من المدخنين يقلعون عن التدخين كل عام.
عليك أن تدرك أن أعراض الإقلاع عن التدخين مؤقتة وهي أعراض صحية وجيدة تشير إلى أن الجسم يمر بمرحلة الإصلاح والشفاء بعد فترة طويلة من
التعرض للنيكوتين وسموم الدخان. وتبدأ هذه الأعراض بعد 24 ساعة من التوقف عن التدخين.
إن معظم حالات التقهقر تحدث في الأسابيع الأولى من التوقف عن التدخين وذلك نتيجة ادمان الجسد للنيكوتين، فعليك أن تتأهب نفسيا للتغلب على
هذه الفترة الصعبة وأن تستعين بكل من يستطيع أن يعينك من العائلة أو الأهل أو الأصدقاء حتى تنقضي هذه الفترة الحرجة.
أشرك شخصا آخر معك:
تحدى أحد أصدقائك أنك ستقلع عن التدخين في اليوم الذي حددته.
أطلب من صديق لك أن يقلع عن التدخين معك.
أخبر عائلتك وأصدقائك بعزمك على الإقلاع في اليوم المحدد الذي اخترته.
عليك أن تغير نظامك اليومي ونمط حياتك:
فرش أسنانك بعد الأكل مباشرة وقم بجولة مشيا على الأقدام.
غير ترتيب الأمور التي تقوم بها في يومك خاصة في الصباح فقدم بعضها على الآخر.
لا تجلس في مقعدك المفضل للتدخين.
تناول غذائك في مكان مختلف.
استعن بالأفكار الإيجابية:
إذا بدأت الأفكار الهدامة والداعية للهزيمة والفشل تخطر ببالك فعليك أن تذكر نفسك بأنك غير مدخن الآن وإن لديك الأسباب الوجيهة للإقلاع عن
التدخين.
أنظر حولك إلى الأشخاص الذين لا يدخنون وذكر نفسك بأنهم يعيشون حياة صحية ويشعرون بسعادة وحرية بدون تدخين.
تذكر الأجر والجزاء والبركة والرحمة والمغفرة من الرحمن واجعلها سندا لك.
استعمل الوسائل المساعدة للارتخاء:
استعن بالصلاة والصيام والتسبيح وقراءة القرآن وزيارة المسجد.
خذ نفسا عميقا وبطيئا وأنت تعد إلى رقم 5 ثم اخرج الهواء كذلك ببطء.
إذا كنت لا تستطيع التركيز فلا تيأس فإنك ستصبح قادرا قريبا.
نصائح قبل الإقلاع مباشرة:
لا تذكر نفسك بأنك لن تدخن طيلة عمرك وإنما فكر في التعامل مع كل يوم على حدة.
توقف عن حمل علبة سجائر معك في داخل البيت أو في مكان العمل واجعل الحصول عليها صعبا.
لا تنظف صحن إطفاء السجائر (الطفاية) بعد الاستعمال لأن هذا يذكرك بعدد السجائر ورائحته سيكون مزعجا.
ضع جميع أعقاب السجائر في وعاء زجاجي كبير لأن هذا يذكرك بمدى الأذى الذي يسببه المدخن لجسده.
نصائح ليوم الذي تقلع فيه عن التدخين:
تخلص من جميع السجائر وعلب الكبريت وخبئ الولاعة في مكان بعيد.
قم بتنظيف جميع الملابس للتخلص من رائحة السجائر العالقة بها.
أحط نفسك بمناخ نقي ورائحة جميلة في البيت والعمل.
قم بزيارة طبيب الأسنان لتنظيف الأسنان وتخليصها من البقع التي فيها ولاحظ كيف أصبحت أنصع بياضا.
أشغل نفسك في يوم الإقلاع عن التدخين بعمل محبب إليك.
اقتن أو اشتر شيئا كنت تتوق إليه منذ فترة.
ابتعد عن باقي المدخنين (وهذا لفترة مؤقتة فقط وهي فترة الأسابيع الأولى من الإقلاع عن التدخين).
تذكر أن سيجارة واحدة فقط يمكن أن تبدد جهودك كلها وتؤدي إلى فشل محاولتك.
استخدم السواك كلما شعرت للحاجة لإمساك السيجارة.
لا تسمح لأي شيء أن يغبر رأيك.
نصائح تعينك على مقاومة النزعات وتنفرك من العودة إلى التدخين:
عليك أن تذكر نفسك أنك قد أقلعت عن التدخين وأنت الآن في عداد الذين لا يدخنون، ثم انظر إلى الحوافز التي تدفعك للتدخين ثم اسأل نفسك: أين
كنت عندما غمرتك نشوة التدخين؟ وماذا كنت تفعل؟ ومع من كنت؟ وبماذا كنت تفكر؟ ذكر نفسك بالدوافع التي دعتك للإقلاع عن التدخين.
وردد على نفسك بصوت عالي ثلاثة من هذه الدوافع. اكتب هذه الدوافع الثلاثة ومقابلها ثلاثة دوافع للعودة ثانية للتدخين وقارن بينهما.
ترقب حدوث العوامل المثبطة وحاول أن تتفاداها:
حاول أن تجعل يدك مشغولة دائما (مثل التسبيح / السواك / الكتابة …)
تفادى الأصدقاء المدخنين.
مارس النشاطات التي تجعل التدخين صعبا (الصلاة/ الرياضة …الخ)
اشغل فمك بغير التدخين مثل أكل الفاكهة (الجزر/ التفاح/ الزبيب ..الخ) واقطع قصاصة بحجم السيجارة واستنشق هواء … وأكثر من استعمال
مطهر الفم.
إذا باغتتك رغبة العودة للتدخين فالجأ إلى تغيير موضعك ومحيطك .. فإذا كنت جالسا فتحرك واشغل نفسك بعمل يهمك.
تفادي الأماكن التي يسمح فيها بالتدخين خاصة في الأسابيع الأولى.
أنظر إلى ساعتك في كل مرة تباغتك فيها رغبة التدخين فستجد أنها تستمر فقط لبضع دقائق.
حفز وهيئ نفسك لكل عمل كنت تعمله في السابق كمدخن والآن تقوم به ولأول مرة كغير مدخن مثل أول إجازة كغير مدخن، أول رحلة طويلة بالسيارة
كغير مدخن فإذا علمت أنك ستوضع في موقف كهذا فعليك أن تستعد له وتفكر في الطرق التي ستحميك من العودة للتدخين.
خامساً- نتائج الإقلاع عن التدخين
بعد التوقف عن التدخين بعشرين دقيقة:
يبدأ ضغط الدم بالعودة إلى المعدل الطبيعي. يتناقص تسارع دقات القلب. تزداد درجة حرارة اليدين والقدمين نتيجة لتحسن الدورة الدموية في الأطراف فتعود إلى درجة حرارة طبيعية.
بعد التوقف عن التدخين بثمان ساعات (8 ساعات):
تعود نسبة أول أكسيد الكربون في الدم إلى نسبة طبيعية. تعود نسبة الأكسجين في الدم إلى نسبتها طبيعية.
بعد التوقف عن التدخين بثمان وأربعين ساعة (48 ساعة):
تبدأ الأعصاب الدقيقة في النمو. تبدأ حاسة التذوق والشم في التحسن التدريجي.
بعد التوقف عن التدخين باثنتين وسبعين ساعة (72 ساعة):
ترتخي القصبات الهوائية مما يجعل التنفس أسهل. تزداد سعة الرئتين وتتحسن قدرتها على القيام بوظيفتها. بعد التوقف عن التدخين بأسبوعين
إلى ثلاثة أشهر:
تتحسن الدورة الدموية ينشط الجسم ويسهل المشي لمسافات طويلة تتحسن وظيفة الرئتين وقدرتها على القيام بعملها بما يزيد عن 30%.
بعد التوقف عن التدخين بشهر إلى تسعة شهور (9 شهور):
يقل كل من السعال واحتقان الجيوب الأنفية والشعور بالإرهاق وضيق التنفس. تزداد الشعيرات الدقيقة في القصبات الهوائية والرئتين مما يزيد من
قدرة الرئتين على طرد المخلفات والتسربات والتلوث وتنظيف الرئتين والدفاع ضد الأمراض والالتهابات الصدرية. تزداد طاقة الجسم بشكل عام.
بعد التوقف عن التدخين بخمس سنوات (5 سنوات):
تنخفض نسبة الوفيات الناجمة عن الإصابة بسرطان الرئة من 72 حالة في المائة ألف إلى 37 حالة في المائة ألف (ما يعادل النصف ) وبعد عشر
سنوات تصبح النسبة فقط 12 حالة في المائة ألف وهي تعادل نسبة الإصابة في غير المدخنين.
بعد التوقف عن التدخين لعشر سنوات (10 سنوات):
تتبدل الخلايا التي بدأت فيها التغيرات الأولية (التي تؤدي السرطان) بأخرى سليمة وصحيحة. تنخفض نسبة الإصابة بجميع أنواع السرطان بما فيها
سرطان الفم والبلعوم والمريء والمثانة والبنكرياس إلى أن تصل إلى معدلات مشابهة لمعدلات الأشخاص غير المدخنين.
المراجع
* Ashes to Ashes: The History of Smoking and Health (1998) edited by S. Lock, L.A. Reynolds and E.M. Tansey 2nd edRodopi.ISBN
90-420-0396-0
* Coe, Sophie D. (1994) أميركا مطابخ الأولى ردمك 0 – 292 – 71159 – العاشر
* Gately ، ايان (2003) التبغ : تاريخ ثقافي لكيفية دخيل النباتية مغوى الحضارة ردمك 0-80213-960-4
* غولدبرغ ، وراي (2005) المخدرات عبر الطيف. 5th أد. Thomson Brooks/Cole.ISBN 0-495-01345-5
* Greaves, Lorraine (2002) High Culture: Reflections on Addiction and Modernity. edited by Anna Alexander and Mark S.
Roberts.State University of New York Press.ISBN 0-7914-5553-X
* James I of England, A Counterblaste to Tobacco
* Lloyd, J & Mitchinson, J : “The Book of GeneralFaber & Faber, 2006
* المرهوانة والطب (1999) ، المحرر : جبرائيل نحاس ردمك 0 – 89603 – 593 – العاشر
* Phillips, J. E. African Smoking and Pipes, The Journal of African History, Vol. 24, No. 3.
* Robicsek ، فرانسيس (1978) والآلهة التدخين : مايا التبغ في الفن ، والتاريخ ، والدين ردمك 0-80611-511-4
* Gilman, Sander L. & Xun, Zhou (2004-08-15), Smoke: A Global History of Smoking, Reaktion Books, ISBN 978-1861892003,
<http://books.google.com/books?id=mM5bYb_uVcwC&printsec=frontcover&dq=smoke>. وُصل إليه في 3 مارس 2009
* Wilbert, Johannes (1993) Tobacco and Shamanism in South America ISBN 0-300-05790-3
* Burns, Eric.The Smoke of the Gods: A Social History of Tobacco.Philadelphia: Temple University Press, 2007.
* Kulikoff, Allan.Tobacco & Slaves: The Development of Southern Cultures in the Chesapeake.ولاية كارولينا الشمالية : جامعة
نورث كارولينا الصحافة ، 1986.
* Proctor, Robert N. (2000-11-15), The Nazi War on Cancer, Princeton University Press, ISBN 978-0691070513,
<http://books.google.com/books?id=02NGyKTwko0C&printsec=frontcover&dq=The+Nazi+War+on+Cancer>. وُصل إليه في 3 مارس 2009
الله يجزيك كل خير وتوفيق والله يعطيك العافيه على كل حرف كتبته وانا بهنيك من كل قلبي على الجهود المبذوله منك في هذه المواضيع القيمه جدا وبشكرك جدا جدا
أهلاً بكم أخي الكريم
و كل الامتنان للطفكم و ذوقكم و تشجيعكم
و أرجو أن تكونوا قد حصلتم على بعض الفائدة من تلك المعلومات
وأسأل الله التوفيق لتقديم المزيد ليفيد الجميع به
شكراً جزيلاً لزيارتكم و أهلاً بكم دوماً..
سلام عليكم
انا بنت وكنت ادخن
وصارلي شهرين موقفه التدخين و ما بدي ارجعلو بالمره
مع العلم اني كنت ادخن من 6 سنوات لكن كان ما يتعدى سيجارتين ل 3 باليوم
ولكن في اخر سنتين صار علبه باليوم
ومن شهرين الحمد لله وقفتها تماما وما بدي ارجع
بس صدري كتير تاعبني
وعندي كحه بأستمرار وديق بالنفس وبلغم كثير
انا بدي علاج ضروري لاني كتير تعبانه
أهلا بك Nihal
جميل جدا ان توقفي التدخين وتتمعي بهذه الارادة القوية
لم تحددي نوعية العلاج عشبي أم غير عشبي
من الاعشاب يمكنك استخدام ادهاتودة ومركبات الفصيلة الشفوية فهناك مزيد من التفاصيل عن هذه المركبات في هذه المدونة
تحياتي لك ودمت بصحة وعافية
شكرا لمرورك
جزاك الله كل خير
على هذا المجهود الرائع
و على كمية الشحن المعنوي الايجابي
و اتمنى المزيد من النجاحات و الأبحاث المفيدة لكل محتاج
أهلا بك أخ نادر ماهر رزق
شكرا لكم وللطلفكم ولتشجيعكم
كل الشكر والامتنان لمروركم العزيز
سعادتى بالغة بفتح موقعكم الجميل وتحياتى لكم وللسادة الزملاء عندكم بالمستشفى
أهلا بكم أخي الكريم والزميل العزيز dr.ahmed ashour
سعدت جدا بمروركم وعساكم جميعا بألف خير
الجميع يهدونكم السلام
كل الامتنان والشكر لمروركم الغالي
من الان رميت باكيت الدخان وانشاء اللهيعيني على تركو على طول بس حبيت اسأل سؤال انا بدخن دخان خفيف وتقريبا باكيت باليوم مع العلم كنت ادخن اول دخان ثقيل وباكيت ونص تقريبا باليوم هل الدخان الخفيف يؤثر عالحيوانات المنوية والرغبة الجنسبة واشكرك جزيل الشكر على هذا الموضوع الذي بأذن الله يرقك الله من وراءه اجر كل من يترك التدخين
أهلا بك ابو عاهد العهد
بالتأكيد لها أثر على الجوانب التي ذكرت، فالأبناء الذين يولدون لآباء مدخنين هم أقل وزنا وعافية ومقاومة من الأبناء الذين يولدون لآباء غير مدخنين..
شكرا لمروركم ولطفكم
دمتم بخير وصحة جيدة وعساكم توفقون بالامتناع النهائي عن التدخين..
يا له من عمل مميز ومفيد وراقي.. الله يوفقك للخير دائما .. تقبل احترامي لشخصك الذي يعبر عن هذه المنافع في كل موضوع .. والبئر ينضح بما فيه .. فاحسنت واحسنت …وأجدت ..
وشكر الله لك هذا المجهود … ومدونتكم كلها جنات من البركات والفوائد…
أهلا بك voiceoflaw
تشرفت المدونة بمروركم العزيز
كل التقدير والاحترام لكم مع الامتنان والشكر لدعمكم..
الاخ الجبيب عادل برهوم
شكرا جزيلا على هذا الموضوع الممتاز و المفيد جدا
أكون شاكرا أيضا لو تكرمت بالرد عن طريق الايميل وحددت الاعشاب التي تساعد على الافلاع وطرق استعمالها
أشكرك مسبقا لاستجابتك الكريمة
مع أطيب التحيات
أيوب 68 سنة
أهلا بك أيوب
شكرا لكم وللطفكم
عذرا أخي الكريم، الموضوع متشعب وتحتاج كل حالة للدراسة والتحليل على حدة وتقتصر هنا الردود على إرشادات عامة لعوامل عدة..
دمتم بخير
بارك الله فيك ولك وعليك وجعل الله هذا العلم نورا تمشي به يوم القيامه اخوك ابو العبد فلسطين المحتله رام الله بيتونيا
بعد 3 اشهر من الاقلاع عن التدخين الا و هناك مشكلة السعال
الذذذذذذذالذي ل يوريد التوقف هل من علاج اخوتي .
أهلا بك sendid47
هذا السعال نتيجة عودة و تنشط حركة الأهداب الموجودة داخل القصبات الهوائية و الضرورية لتنظيف الرئتين والقصبات من المفرزات
الظاهرة التي تشكو منها صحية و لا تقلق بشأنها حيث سيتوقف السعال بعد فترة قصيرة و عليك الإكثار من السوائل و خاصة الماء على مدار اليوم..
دمت بخير و صحة وعافية
شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
شكراااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
ﺑﻬﻨﻴﻚ ﻣﻦ ﻛﻞ ﻗﻠﺒﻲ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﻬﻮﺩ ﺍﻟﻤﺒﺬﻭﻟﻪ ﻣﻨﻚ ﻓﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﻮﺍﺿﻴﻊ ﺍﻟﻘﻴﻤﻪ
hay ana abdo ana la odakhin wla anwi fi3la dalik orid an a3ola li lilmodakhinin an yosari3o ila l3ilag bchta alwasail wa doro9
Salut .. ana abdou w anaya odakhiiinn beSsah al9itche hall baCh né9la3 3la es tadkhiiiinn w hadoo es Sswalah li rahooom dayriine laSi9a w ga33 maL9ithoumch !!!!!
الصحة تاج فوق رؤوس الاصحاء لا يراه الا المرضى