كم عدد السعرات الحرارية التى تحتاجها خلايانا لتعمل بكفاءة ؟
كم عدد السعرات الحرارية التى تحتاجها خلايانا لتعمل بكفاءة ؟
أن الرقم يتفاوت من فرد لآخر . ويمكن أن نلاحظ على ملصقات المواد الغذائية لهذه المواد .
فمثلاً يمكن أن تقول أن القيم الغذائية لمادة ما تعادل 2000 – 2500 سعرة حرارية .
وهذا المعدل متوسط إلى عالي لاحتياجات الشخص فى اليوم الواحد , ولكن يمكن أن يحتاج الفرد أكثر أو أقل من ذلك من السعرات الحرارية حسب المجهود العضلي .
- ويؤثر ( الوزن – الطول – الجنس – العمر – ومعدلات النشاط ) على إحتياجات الجسم من السعرات الحرارية.
- ويوجد ثلا ث عوامل أساسية تشترك فى حساب كم السعرات الحرارية التى يحتاجه الجسم كل يوم :
• معدل الإستقلاب ( الأيض ) الأساسي .
• النشاط الأساسي.
• الأثر الحراري للطعام.
العامل الأول:
المعدل البنائى الأساسى هو كم الطاقة التى يحتاجهاالجسم ليقوم بوظائفه في أثناء الراحة .
- هذا يستهلك حوالى ( 60 – 70% ) من السعرات الحرارية التى يتم استهلاكها فى يوم واحد , وتتضمن الطاقة اللازمة ( لاستمرار القلب فى النبض ، استمرار الرئة فى التنفس ، قيام الكلية بوظائفها , استقرار درجة حرارة الجسم ) وعموماً فإن معدل الايض الاساسى لدى الرجال أكثر منه لدى النساء .
*العامل الثاني في المقارنة والذى يستهلك ثانى أكبر عدد من السعرات الحرارية هو النشاط الجسدى ويتضمن النشاط الجسدى، كل شيء من ترتيب سريرك الى الهرولة .المشى ، الحمل / الانثناء وأى شئ آخر يقوم به الفرد يستهلك سعرات حرارية .
ولكن عدد السعرات الحرارية المستهلكة في أي نشاط يقوم به الفرد يعتمد على وزن الجسم .
*الأثر الحراري للطعام:
هوالإضافة الثالثة والنهائية الى مجموع السعرات الحرارية التى يستهلكها الجسم .
وهو عبارة عن كمية الطاقة التى يستهلكها الجسم لهضم الطعام الذى يأكله الفرد و يعادل 10% من مجموع ما يحتويه الطعام من سعرات حرارية، لذلك فإن عملية تمثيل ( استقلاب ) الطعام إلى عناصره الأساسية لكى يتم استخدامه من قبل الجسم تستهلك كمية معتبرة من الطاقة .
ولحساب كم السعرات الحرارية التى يتم استهلاكها فى هذه العملية . يتم ضرب الكم الكلى من السعرات الحرارية التى يتم اكتسابه فى اليوم فى .10,% أو 0.10 ( مثال محتوى غذاء يومي من السعرات 2500 سعرة, كمية السعرات المستهلة للأيض ( التمثيل ، الإستقلاب ) تساوي = 2500*0.1 = 250 سعرة حرارية ..)..
السعرات الحراريه في بعض الأطعمة:
أودّ التنويه بداية إلى:
أن كل 1 غ سكريات ينتج ما مقدراه 4 سعرة حرارية، و كل غرام من البروتينات حيوانية أم نباتية ينتج 4 سعرة حرارية أيضاً، أما الدهون ( شحوم حيوانية أو نباتية )فمنتوجها عالٍ جداً من الطاقة، حيث ينتج كل غرام منها 9 سعرات حرارية، و أخيراً الكحول فينتج كل غرام منه 7 سعرات حرارية.
كأس شاي صغير = 100 مل = 100 غ
كأس كبير = 250 مل = 250 غ
صحن صيني صغير = 150 – 200 غ
صحن صيني وسط = 200 – 250 غ
صحن صيني كبير = 300 – 350غ
ملعقة صغيرة = 5 مل = 5 غرام تقريباً
ملعقة طعام كبيرة = 15 مل = 15 غ تقريباً
ملاحظات :1- إضافة ملعقة صغيرة من السكر تزيد السعرات بمقدار 20 سعرة حرارية
2- إن لم يذكر الوزن أو الوحدة، فالسعرات محسوبة بالنسبة لكل 100 غ من المواد المذكورة
و طبعاً القيم تقريبية +- 5% و تبعاً للمحتوى قد تكون أخف أو أثقل..
المواد الغذائيه – عدد السعرات الحرارية
حليب جبنة ألبان و تموين
1- جبنة روكفر : 107 سعره حراريه
2- Brie جبنة : 100 سعره حراريه
3- جبنة كامامبر : 91 سعره حراريه
4- جبنة شيدر : 122 سعره حراريه
5- جبنة كريمية : 106 سعره حراريه
6- Edam جبنة : 108 سعره حراريه
7- جبنة الفتا : 80 سعره حراريه
8- جبنة غودا : 108 سعره حراريه
9- جبنة غرويير : 125 سعره حراريه
10- جبنة موزاريلا : 86 سعره حراريه
11- جبنة بارمازان : 138 سعره حراريه
12- جبنة ريكوتا الكاملة الدسم : 53 سعره حراريه
13- جبنة سويسرية : 113 سعره حراريه
14- حليب كامل الدسم : 149 سعره حراريه
15- حليب قليل الدسم 2 % : 121 سعره حراريه
16- حليب قليل الدسم 1 % : 90 سعره حراريه
17- حليب ماعز : 167 سعره حراريه
18- حليب صويا : 79 سعره حراريه
19- ميلك شيك – شوكولا – : 359 سعره حراريه
20- ميلك شيك – فانيلا : 314 سعره حراريه
21- بوظة الفانيلا ( السحلب ) : 267 سعره حراريه ( يمكن أن يتراوح بين 130 – 260 حسب طريقة التحضير و المكونات )
22- اللبن – الزبادي – بدون الدسم : 126 سعره حراريه
23- اللبن – الزبادي – كامل الدسم : 139 سعره حراريه
24- اللبن – الزبادي – المثلج قليل الدسم : 275 سعره حراريه
25- البيضة الكاملة : 74 سعره حراريه
26- بياض البيض : 17 سعره حراريه
27- صفار البيض : 59 سعره حراريه
ملعقه زيت زيتون : 100 سعره حرارية
10 حبات زيتون : 70 سعره حرارية
مكدوسه واحده : 120 سعره حرارية
ملعقة عسل او مربى: 50 سعره حرارية
بعض الحلويات و أطعمة متنوعة
قطعة كاتو او كيك مع كريم: 300 سعره حرارية
حبة برازق :70 سعره حرارية
100غرام كنافه: 300 سعره حرارية
حبة وربات بالجوز:250 سعره حرارية
قطعة كاتو او كيك بدون كريم: 200 سعره حرارية
قطعة بسكويت مغطس بالشوكولا: 300سعره حرارية،
قطعة شوكولا 100 غرام: 350 سعره حرارية
قطعة حلو بالفستق والسمنه (بقلاوه)__ 450 سعره حرارية
حبة معمول بالجوز: 150 سعره حرارية
100غرام مكسرات (فستق وبزر): 400سعره حرارية
كيس شيبس وسط: 150 سعره حرارية
حبة ذر’ (عرنوس) مسلوقه: 180 سعره حرارية
موزه وسط: 120 سعره حرارية
عنقود عنب 200غرام: 100سعره حرارية
حز بطيخ: 80سعره حرارية
كاس عصير برتقال من مجفف العصير: 200 سعره حرارية
كأس عصير برتقال طبيعي ( كأس كبير )250 مل: 100 سعرة
كأس كوكتيل فواكه: 400سعره حرارية
علبه بيبسي: 200 سعره حرارية
كأس بوظه مع الكريمه: 250 سعره حرارية
رغيف خبز أبيض كبير: 275سعره حرارية
رغيف خبز أبيض صغير: 165 سعره حرارية
رغيف خبز أسمر: 50 – 75 سعرة حرارية
قطعة توست: 50 سعره حرارية
منقوشة زعتر صغيرة 150 سعرة حرارية
منقوشة زعتر كبيرة 300 سعرة حرارية
صحن مكرونه بالجبنه: 300سعره حرارية
صحن رز او برغل او فريكه صغير: 250 سعره حرارية
صحن اوزي وسط: 250 سعره حرارية
صحن مجدره صغير: 200سعره حرارية
زبدية فته بالسمنه: 350 سعره حرارية
صحن مسبحه صغير: 200سعره حرارية
صحن فول مدمس صغير: 200سعره حرارية
قرص كبه مقليه وسط: 180 سعره حرارية
100غم لحمه هبره مسلوقه: 200سعره حرارية
100غم لحمه هبره مطبوخه بالزيت_ 250-300سعره
100غم لحمه مشويه: 220سعره حرارية
100غم كباب: 250 سعره حرارية
100غم دجاج مشوي: 200سعره حرارية
صحن خضار مطبوخ باللحمه: 250سعره حرارية
صحن شوربه عدس صغير: 180سعره حرارية
حبة كوسا محشي: 100سعره حرارية
فطيره سبانخ او جبنه: 100سعره حرارية
فطيرة بيتزا صغيره: 300سعره حرارية
ساندويش شاورما: 250سعره حرارية
ساندويش همبرغر وسط: 350سعره حرارية
سانديش فلافل وسط: 300سعره حرارية
صحن سلطة بالزيت ( ملعقة كبيرة ): 100سعره حرارية
صحن سلطة بدون زيت: 50 سعره حرارية
صحن فتوش وسط : 150سعره حرارية
صحن تبوله وسط: 120 سعره حرارية
المكســــــرات
1- كاجو محمص ومملح – كوب – : 786 سعره حراريه
2- مكسرات مختلطة – كوب – : 795 سعره حراريه
3- مكسرات محمصة بالزيت : 864 سعره حراريه
4- فستق محمص – كوب – : 814 سعره حراريه
5- فستق جاف بدون ملح : 166 سعره حراريه6- جوز – ربع كوب – : 200 سعره حراريه
7- صنوبر : 161 سعره حراريه
8- بزر بطيخ جاف : 165 سعره حراريه
9- بزر بطيخ محمص : 156 سعره حراريه
10- سمسم : 176 سعره حراريه
11- بزر دوار الشمس – ربع كوب – : 205 سعره حراريه( المرطبات والمشروبات الساخنة والباردة )
المشروبات
1- الكولا : 151 سعره حراريه
2- الكولا – دايت – : 4 سعره حراريه
3- عصير البرتقال الغازي : 178 سعره حراريه
4- السفن آب : 141 سعره حراريه
5 – ماء الشويبس : 72 سعره حراريه
6- ماء البرييه : 0 سعره حراريه
7- ماء التونيك : 124 سعره حراريه
8- مشروبات التانغ البودرة : 90 سعره حراريه
9- عصير الأناناس المعلب : 117 سعره حراريه
10- عصير غريب فروت المعلب : 117 سعره حراريه
11- عصير البرتقال المعلب : 125 سعره حراريه
12- الصودا : 72 سعره حراريه
13- الليموناضة : 72 سعره حراريه
14- عصير الفواكه : 168 سعره حراريه
15- الشاي : 2 سعره حراريه
16- القهوة الاميريكية ( بدون سكر ) : 1 – 5 سعره حراريه
17- القهوة التركية ( بدون سكر ) : 1 – 5 سعره حراريه
18- القهوة السريعة التحضير ( بدون سكر ): 1 – 5 سعره حراريه
الفاكهة
أناناس 38
برتقال 27
بطيخ 16
بلح 214
تين 79
تفاح 58
توت 36
جريب فروت 17
جوافة 70
جوز هند 336
خوخ 36
رمان 20
شمام 13
عنب بناتي 249
عنب ببذر 90
فراولة 34
كمثرى 30
كريز 40
ليمون 15
مانجو 66
موز 45
مشمش 51
يوسفي 24
الخضروات
باذنجان رومي 15
بسلة مسلوقة 49
بسلة مجففة 100
بصل طازج 23
بصل أخضر 36
بنجر 44
بطاطا مسلوقة 85
بطاطس شيبسي 220
بامية 32
بقدونس 28
ثوم 60
جزر 45
خس 11
خرشوف 7
خيار 12
سبانخ 36
طماطم 20
فاصوليا جافة 93
فاصوليا خضراء 7
ورق فجل 25
راس فجل 19
جرجير 18
قرنبيط 25
كوسة 26
كرنب طازج 32
كرنب مسلوق 16
كرفس 9
لوبيا بلدي 33
خبيزة 47
قلقاس 75
اللحوم
أرانب مشوية 193
أرانب مسلوقة 194
بط بالعظم 170
بط بدون عظم 300
الإوز 349
حمام مسلوق 100
حمام مشوي 105
ديك رومي 280
دجاج مشوي 130
لحم بقري برجر 260
لحم بقري ستيك 273
لحم بقري مسلوق 206
مخ بقري 150
كلاوي بقري 140
كبدة مشوية 200
بتلو مشوي 378
بتلو محمر 512
لحم ضأن 300
لحم كندوز 240
كلاوي عجل 129
كلاوي ضأن 105
كرشة 99
اللحوم المصنعة
هامبورجر 286
سجق 592
لانشون 172
لانشون معلب 294
الألبان ومنتجاتها
لبن كامل الدسم 110
لبن منزوع الدسم 45
ملعقة لبن بودرة 22
لبن رائب 60
زبادي 55
زبادي بالفاكهة 106
آيس كريم 210
جبنة قريش 116
جبنة ركفورد 370
جبنة رومي 313
جبنة شيدر 398
جبنة فلمنك 370
جبنة كيري 810
قطعة جبنة كيري 162
جبنة مطبوخة 360
جبنة قديمة420
العصائر
عصير أناناس 70
عصير برتقال 37
عصير جريب فروت 60
عصير جزر 50
عصير رمان 44
عصير طماطم 35
عصير ليمون 7
عصير تفاح 58
عصير يوسفي 44
كوكاكولا 82
كوكاكولا دايت2
لبن بالشيكولاته 550
كاكاو 452
الحلويات:
بسبوسة سادة 480
بسبوسة بالمكسرات 620
أرز باللبن 144
جيلي 59
شيكولاته محلاة 477
سكر المائدة للتحلية 385
عسل نحل 320
عسر تمر 317
حلاوة طحينية 516
كنافة محشية 780
مربى فراولة 275
عسل اسمر 232
جاتوه 350
تورتة كاسترد 354
تورتة اسفنجية 394
توفي 435
غريبة 521
كريز طازج 40
كريمة 387
كورن فليكس 367
مهلبية 129
نوجة 420
بلح الشام 380
بقلاوة 390
أم علي صلبة 455
أم علي سائلة 312
البقوليات:
فول مدمس 110
عدس جاف 340
عدس شوربة 100
شعرية 65
مكرونة مسلوقة 115
طحين قمح 345
طحين ذرة 350
أرز مسلوق 116
فول نابت 112
حمص الشام 350
لوبيا جافة 340
ترمس 372
فيشار 286
خبز أبيض 275
خبز الهمبورغر 40 غرام 129 سعرة
خبز شعير 250
فطير رقائق 358
بيتزا بالجبن 236
بيتزا بالسجق 234
بانية (واحدة) 230
معكرونة 115
المكسرات:
فول سوداني 585
حب (فصفص) أسمر 563
حب (فصفص) أبيض 554
لوز 598
فستق 594
جوز 651
بندق 634
سمسم 595
مشمش مجفف 270
زبيب 300
قراصيا مجفف 150
جوز هند مجفف 650
الدهون:
زبدة 800
زيت زيتون 930
زيت ذرة 480
زيت بذر الكتان 450
سمن نباتي 795
سمن بلدي 900
البهارات وفواتح الشهية:
مخلل ( طرشي ) أفرنجي 65
10 حبات زيتون أخضر 70
10 حبات زيتون اسود 85
مخلل بلدي 75
بذنجان مخلل 105
فلفل أسود 237
فلفل أحمر 287
كزبرة 360
قرنفل 282
قرفة 215
الأســــمــــــاك و ثمار البحر الطازجة و المعلبات
1- السلطعون : 103 سعره حراريه
2- السلطعون المطبوخ : 101 سعره حراريه
3- سمك موسى مخبوز بالزبدة : 141 سعره حراريه
4- سمك موسى بالمارغرين : 141 سعره حراريه
5- سمك موسى بدون دهون : 117 سعره حراريه
6- الكركند المطهو : 126 سعره حراريه
7- أخطبوط – بدون جلد – : 82 سعره حراريه
8- المحار – بدون جلد – : 68 سعره حراريه
9- السلمون – محمر ومخبوز – : 216 سعره حراريه
10- السلمون – المدخن – : 117 سعره حراريه
11- السردين المعلب : 208 سعره حراريه
12- القريدس المسلوق 12 قطعة : 85 سعره حراريه
13- التونا – معلب بالزيت – : 197 سعره حراريه
14- التونا – معلب بالماء – : 116 سعره حراريه
جمبري 90
بلطي 100
بوري مدخن 85
بوري مشوي 170
تونة معلبة 280
سردين معلب 294
رنجة مدخنة 189
سلامون مشوي 108
سلامون مدخن 161
كابوريا 94
سمك موسى مقلي 241
سمك موسى مدخن 50
سمك مرجان (فريدي) 70
سمك أنشوجة 140
أم الخلول 50
بطارخ مشوية 260
سمك قارون 67
سبيط 61
ملاحظات :
1- إضافة ملعقة صغيرة من السكر تزيد السعرات بمقدار 20 سعرة حرارية
2- إن لم يذكر الوزن أو الوحدة، فالسعرات محسوبة بالنسبة لكل 100 غ من المواد المذكورة
جدول بكميات السعرات الحراريه المصروفه في بعض الاعمال المنزليه في ساعه واحدة:
النوم: 50 سعره حرارية
الراحه مستلقيا بدون نوم: 60 سعره حرارية
الجلوس ومشاهدة التلفاز: 80 سعره حرارية
العمل خلف المكتب: 110 سعره حرارية
العمل المنزلي الخفيف(جلي – طبخ): 150 سعره حرارية
العمل المنزلي المجهد (تعزيل، تنظيف كامل البيت مع تحريك المفروشات): 250سعره حرارية
المشي البطيء: 180 سعره حرارية
المشي السريع: 250 سعره حرارية
الجري السريع: 350 سعره حرارية
ركوب الدراجة: 400سعره حرارية
التمارين الرياضيه الخفيفه: 250سعره حرارية
العملية الجنسية القصيرة ( 5 – 10 دقائق ) 200- 250 سعرة حرارية
أما الطويلة الممتدة أكثر من 10 دقائق : 300 – 350 سعرة حرارية
القبلا ت بأنواعها: 15 – 25 سعرة حراريةالتمارين العنيفه والرقص: 400سعره حراريةالسباحه: 350سعره حرارية
المعدل اليومي والطبيعي لأستهلاك السعرات الحراريه لمتوسط الوزن (70 – 75 كغ) هو 2500 سعرة حراريةلزيادة الوزن يجب تناول ضعف هذا الرقم اي 5000سعره حراريةلإنزال الوزن يجب ان لا يزيد المعدل الوارد عن 800سعره حرارية أو :إنقاص 500 سعرة حرارية من الطعام يومياً و لمدة أسبوع ستؤدي لنقصان الوزن بمقدار نصف كغ
مع الإنتباه دوماً إلى أن يكون الغذاء متوزناً، أي يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية
نصائح:
تخلص من السعرات الحرارية غير الضرورية يومياً …
هناك طرق سهلة للتخلص من بعض السعرات الحرارية غير الضرورية كل يوم، ورغم أن هذه الكمية بسيطة إلا أنها على المدى الطويل سيكون لها نتائج ملموسة، وأسهل الطرق للتخلص من هذه السعرات هي:
*- عند عمل الحلويات في المنزل التقليل من كمية صفار البيض المستخدم إلى النصف أو الاستغناء عنه إن أمكن، ثم قومي باستخدام الحليب المنزوع الدسم بهذه الطريقة لن يشعر الإنسان بالفرق في الطعم و بنفس الوقت سيكون محتوى الكعكة من السعرات الحرارية اقل.
*- استخدم الأواني التي لا تحتاج إلى الكثير من الزيت أو الزبدة و ذلك للتخفيف من هذه المواد الدسمة.
*- استبدل كل السوائل التي تقوم بتناولها بالماء، حالما تعتاد شرب الماء ( خارج أوقات الطعام ) فإنه يغدو من الصعب أن تشرب السوائل الأخرى.
*- تجنب الأجبان الدسمة منها خاصة، حيث أنها تحتوي على مخزون عالي من السعرات الحرارية.
*- عند قيامك بتناول الدجاج ، انزع الجلد الخارجي قبل الأكل.
*- استبعد المايونيز و الكريمات من الطعام ، حيث أن تناول المايونيز أو الكريمة مع الوجبة يزيد من 100 – 300 سعرة حرارية إضافية.
*- عند تناولك للحلويات حاولي عدم تناول الطبقة الأقرب للقعر حيث أنها تحتوي على نسبة أعلى من الدهون عادة.
*- تجنب تناول الآيس كريم الكامل مع الكريم.
أهلاً بملاحظاتكم و استفساراتكم…
عادل حامد برهوم
جزاك الله خيرا سيدي . مقال قيم جدا . ولو تسمح لي هل هناء وصفة تزيد من الوزن ولكن دون أكل الكثير ؟ فأنا نحيف ولا تتحمل معدتي الأكل الكثير و أحيانا لا توجد شهية للأكل . فهل تستطيع ذكر وصفة لعلاج هذه المشكلة عما بأنني طولي 178 الوزن 61 كج . و أرجو سيدي لو نصحتني سيدي مثلا بإسم عشب أن تراعي قدر المستطاع أن في مصر ربما تختلف أسماء النباتات عن الشام والخليج .مع بالغ الشكر والتقدير . يمكنك سيدي الرد عبر مدونتك أو عبر بريدي الإلكتروني .
الضيف الكريم nuranium
بداية أهلاً بكم..
قبل الخوض بتفاصيل ما سألتم علينا معرفة الآتي:
أولاً-ذكرتم الوزن و الطول و لم تذكروا العمر و هذا مهم لمعرفة توافق الوزن مع الطول و العمر
ثانياً_ مشعر كتلة الجسم لديكم Body Mass Index واختصاراً ( BMI ) هو 19.25 تقريباً و هو في الحدود العليا لنقص الوزن حيث المشعر الطبيعي يكون ما بين 20 – 24.9 بغض النظر عن العمر.
ثالثاً- ضيفنا العزيز هناك أسباب كثيرة لانعدام الشهية أو بالأصح نقصها و أهمها أسباب نفسية و أسباب مرضية و أسباب دوائية و منها ما هو ناجم عن الشدة ( ضغوط مختلفة حياتية و اجتماعية و خلافها..)
رابعاً- مهما تكن من أسباب، توازن الغذاء مهم و علينا التنويع بمصادره لئلّا نقع في مشاكل ربما تتفاقم و يصعب حلها..
خامساً- علينا إذاً معرفة الأسباب الحقيقية و راء ما تشكون للوقوف على حل إن توفر، و المساعدة إن شاء الله..
و تجدون في هذه المدونة شروحاً كثيرة لما، ربما، تبحثون عنه و يمكنكم مراجعة بعض الفصائل النباتية كالخيمية و البطباطية و الشفوية و الزنجبارية و الزمارية و المركبة, و سواها، حيث كل ما يحسن الأداء الهضمي و ينشط إفرازاتها مفيد لكم، و لكن ثانية أود التأكيد على السبب و التنويع بالمصادر الغذائية، مع مراعاة موانع الآستعمال إن وجدت..
شكراً لزيارتكم و لطفكم و أهلاً بالمزيد من استفساراتكم..
شكرا على ردكم المفصل وشكر خاص لإهتمامكم وفقكم الله وحفظكم بحفظه .
أنا ذكر ، 30 سنة . وسأستعرض موضوعات مدونتكم القيمة مع بالغ الشكر .
ختاما أقول إن تشديدكم على البحث عن السبب الذي هو بيت القصيد لأمر عسير هذه الأيام فيبدو والله أعلم أن الكثير من الأطباء هنا لا يحبون الخوض في التفاصيل ! عباراتهم مقتضبة وقد تعبت من زيارة الأطباء . يقول عندك أنيما خد حديد . ما سبب الأنيما يا دكتور ؟ لا إجابة . هذا هو حال الكثيرين منهم في مصر هذه الأيام .
إنا لله وإنا إليه راجعون
شكراً لاستفسارك
موضوع الأنيميا واسع جداً و لكن سأعطيك لمحة عن كل نوع:
انيميا البحر المتوسط – الثلاسيميا
الثالاسيميا أو الأنيميا البحرية هي اضطراب وراثي يصيب خلايا الدم الحمر، سببه عيب في عملية إنتاج الهيموجلوبين (وهو البروتين الحامل للاكسجين في تلك الخلايا). في الصور الشديدة من المرض تكون خلايا الدم الحمر التي ينتجها نخاع العظام هشة وسهلة التحطم، مما يسبب أنيميا التحلل الدموي .
أنيميا الخلايا المنجلية
أنيميا الخلايا المنجلية هي مرض وراثي من أمراض الدم تسبب حدوث نوبات من الألم الشديد وسهولة التعرض لحالات العدوى، وأنيميا التحلل الدموي المزمنة ، وتلف الأعضاء، وفي بعض الحالات الوفاة. وهي تنتج عن وراثة جين الخلايا المنجلية من كلا الأبوين.
أنيميا التحلل الدموي – فقر الدم الانحلالي
تتميز أنيميا التحلل الدموي بحدوث تحلل للدم، وهو التحطيم السابق لأوانه لخلايا الدم الحمر. ثمة أنواع كثيرة من أنيميا التحلل الدموي الوراثية والمكتسبة .
كما في أنواع الأنيميا الأخرى، فإن النتيجة النهائية لأنيميا التحلل الدموي هي حدوث انخفاض في الهيموجلوبين، وهو البروتين الحامل للاكسجين داخل خلايا الدم الحمر. إذا تحطمت الخلايا قبل أوانها، فإن الجسم ينتج خلايا دم جديدة لتعويض ما فقد منها.
تحدث الأنيميا عندما يتجاوز معدل تحطيم الخلايا قدرة نخاع العظام على إنتاج خلايا دم جديدة.
في الأنواع الثلاثة الأولى يمنع منعاً باتاً إعطاء الحديد بشكل عام لأن نسبته تكون مرتفعة تكون أصلاً بسبب تحطم الخلايا الحمر،و لست هنا بوارد التفصيل
أنيميا نقص حمض الفوليك
هذه الأنيميا الناتجة عن نقص في ذلك الفيتامين المسمى حمض الفوليك تكون مشابهة لنقص فيتامين ب12، فخلايا الدم البيض تكون متضخمة وأقل عددا . كما تبدو الخلايا البيض غير طبيعية غالبا، وقد يكون هناك نقص في عدد كل من خلايا الدم البيض والصفيحات الدموية.
أنيميا عوز الحديد
يؤدي نقص كمية الحديد في الجسم إلى أنيميا نقص الحديد وهو أكثر أنواع الأنيميا شيوعاً . حوالي 10% من النساء الحائضات في الولايات المتحدة يعانين أنيميا نقص الحديد.
إن أحد أهم الأدوار التي يقوم بها الحديد هو كونه جزءاً من الهيموجلوبين (وهو البروتين الذي يوجد داخل خلايا الدم الحمر ويحمل الاكسجين إلى أنسجة الجسم). يحدث نقص الحديد عندما تستنزف مخازن حديد الدم بسبب فقد الكثير من الدم، أو عندما لا يستطيع الجسم امتصاص الحديد من الغذاء، أو عندما يكون الغذاء فقيرا في الأطعمة الغنية بالحديد.
أنيميا نقص فيتامين ب 12 Vitamin B12
هي حالة أنيميا ناتجة عن نقص فيتامين ب 12في الطعام أو ناتجة عن عدم القدرة على امتصاص هذا الفيتامين الهام من الطعام. هذا النقص يؤدي إلى إعاقة إنتاج خلايا الدم الحمر في نخاع العظام.
تتكون في هذا المرض خلايا دم حمر كبيرة تسمى الخلايا الضخمة أو العملاقة.
هذا ويوجد فيتامين ب12´ فقط في منتجات اللحوم والألبان التي يستهلكها معظم الأمريكيين بكميات كبيرة.
يختزن فيتامين ب 12 في الكبد بكميات تكفي في الشخص البالغ السليم المتوسط لمدة خمس سنوات.
أنيميا الأمراض المزمنة
يمكن أن تحدث الأنيميا عند الإصابة ببعض الأمراض المزمنة. تكون أعراضها مماثلة للأشكال الأخرى من الأنيميا ، وتشمل شحوب لون الجلد والإعياء والصداع وسرعة دقات القلب والضعف.
يمكن أن تحدث تلك الأنيميا كأحد مضاعفات السرطان وتلف الأعضاء، وحالات العدوى المستمرة مثل السل أو فيروس نقص المناعة البشري والالتهاب المفصلي الروماتويدي والذئبة الحمراء الجهازية أو المرض المعوى الالتهابي .
الأنيميا الأبلاستية ( اللا تصنيعية )
الأنيميا الأبلاستية أو اللا تكونية أو اللا تكاثرية هي حالة نادرة ولكنها خطيرة تنتج عن فشل نخاع العظام في إنتاج عدد كاف من خلايا الدم الحمر وخلايا الدم البيض والصفيحات الدموية.
يعتمد الإنتاج الكافي لهذه الخلايا على مدى صحة الخلايا الأساسية لنخاع العظام وهي أكثر صور خلايا الدم بدائية وانعداماً للنضج.
و أخيراً أرجو أن تكونوا استفدتم من هذه اللمحة الموجزة..
أرجو لكم دوام الصحة
و شكراً ثانية لزيارتكم
جزاك الله خيرا سيدي وأرجو ألا أكون أثقلت عليك .
وردا للجميل لدي لك سيدي بعض النصائح حول تحرير روايط رسائل مدونتك لضمان أفضل نتائج في محركات البحث أتمنى أن يتسع صدركم لها . إذا كانت لديكم رغبة في تلقي تلك النصائح البسيطة أرجو أن ترسل لي سيدي ولو رسالة فارغة على بريدي الإلكتروني وسوف أقوم بالرد عليكم في أسرع وقت ممكن . مع تحياتي نورانيوم
lo sama7t bas tozkor hay el calories hye be shoo, ya3ne mathalan zaytoon el horayrat elle zakarta hye bel habbe aw bel sahn aw belwazen…..shokran
أهلا بك jo
تمت الإشارة في بداية و نهاية الموضوع أنه إن لم تذكر الوحدة أو الوزن فهذا يعني أن كمية السعرات محسوبة في 100 غ من وزن المادة..
وعلى كل حال إليك هذا التوضيح:
كل حبة زيتون أخضر تحتوي 7 سعرات
وكل حبة زيتون أسود تحتوي 8،5 سعرات
وكل غرام من زيت الزيتون يحتوي 9،3 سعرات
أرجو أن تكوت قد وضحت الصورة
أهلا بك ثانية وشكرا لتساؤلاتك و مرورك
shokran kteer 3al eydah, w be3tezer enno ma entabahet 3ala elbedaye….shokran kteer 3ala hal ma3lomat
أهلين و سهلين jo
ولايهمك
نورتي
شكراً للمرور و التواصل
عمري 22 ،وزني 77 ،طولي 157 ، أنا متزوجة وكنت أتناول أقراص منع الحمل لمدة 3 أشهر وبعد أن توقفت لمدة شهرين لم يحدث الحمل فذهبت لطبيب فنصحني بنقص وزني 5 كيلو أولاً . هل هذا صحيح ؟ والآن عملة دايت وبجري نص ساعة وبمشي نص ساعة وبطلع السلم كمان نص ساعة .فهل د كافي لنقص وزني 5 كيلو في السبعة أيام .يريت تنصحني ومشكور
أهلا بك ann وبتساؤلاتك، نورت المدونة..
أولا- لم تذكري إن كان لديك حمول سابقة أم لا وهل قمت بإجراء أية تحاليل تثبت سلامة الناحية الهرمونية لديك، بالرغم من أن المدة المنقضية لديك غير كافية للحكم عليك بعدم الحمل بعد توقفك عن الحبوب..
ثانياً- رغم خطورة البدانة على الصحة العامة التي غالباً أنت على علم بها، لاتعتبر البدانة معيقا أساسياً للحمل، رغم أنها تدخل في بعض العوامل الثانوية إن اجتمعت مع أسباب أخرى أم لا، وخاصة الخلل الهرموني..
ثالثاً- عليك أن تعرفي أن مشعر كتلة الجسم لديك BMI = حوالي 31 والطبيعي مابين (20 – 24،9) وبالتالي تعتبرين من الفئات البدينة إذ الحد الأعلى لوزنك بالنسبة لعمرك و طولك يجب أن لايتجاوز 62 كغ تقريباً..
رابعاً- لامانع من اتباعك الحميات المدروسة التي تساعدك في إنقاص وزنك وتعيد لياقتك وتحت إشراف طبي، والتي يجب أن تحافظ على وارد أساسي وكاف من العناصر الغذائية الأساسية وخاصة الفيتامينات و المعادن والرياضة مفيدة جداً يا ann مهما اختلفت أشكالها..
خامساً- أقترح عليك المتابعة مع الاختصاصي الذي غالباً ماسيكشف لك كل الحقائق مع أمنياتي لك بصحة سعيدة و حمول ميسرة..
شكراً لمرورك والزيارة
Thank u very much Mr Adel
welcome ann, I’m so much glad 2 c u here again..
i hope u get the beneficial results
thanx a lot 4 ur visit&conductance..
hi, fek law sama7t t2elle kam fe calories be man2oshet elza3tar….so2al tanee,2areet online enno eza kent 3am te3mel diet lazem takol ashya2 me5telfe kel yoom le anno eljesem bet3awad 3ala nafs elakl w ma bet3ood te5sar wazen fhal hal she mazboot?
thank you
أهلاً بك jenan وبتساؤلاتك
جواباً على سؤالك الأول
هذا يعتمد على حجم ومكونات المنقوشة من زيت وسمسم ودقيق
عموما تختلف السعرات الحرارية مابين 150 سعرة (كالوري) للمنقوشة صغيرة الحجم
و 300 سعرة للمنقوشة كبيرة الحجم
بالنسبة للسؤال الثاني
الكلام غير دقيق فالمعادلة بين كسب و خسارة الوزن بسيطة، إذ تعتمد على الفرق بين كم نتناول و كم نستهلك، أي الفرق بين محتوى الوارد من الطعام وكم يستهلك الجسم يوميا كمعدل أساسي، وتبعا لنوعية النشاط الذي يقوم به بغضّ النظر عن تكرار نفس الطعام أو تنويعه فجسمنا يتعامل مع العناصر الغذائية بشكلها الأساسي لا تبعا لمصدرها ولا للتفنن بطهيها، طبعا كلما احتوى سعرات أكثر سيميل الجسم لتخزين الفائض، والجسم دائما يميل لتكديس الزائد عن حاجته بشكل دهون تتوضع أساسا بالأنسجة الدهنية في مختلف أنحاء الجسم ومن هنا كسب الوزن الحاصل عن زيادة وارد الطعام عن الحاجات الأساسية لبناء الجسم والاستمرار.
وإن كنت تعانين من بعض الوزن الزائد فإليك هذه النصائح لك أو لمن يريد نفعا بها
أفضل ريجيم نقوم به هو الذي يعتمد أساسا على نوعية طعامنا دون الحاجة لتبديل ما اعتدنا تناوله من طعامنا اليومي مع زيادة النشاط الفيزيائي، كالقيام بتمارين رياضية منتظمة، والريجيم المعتمد على نفس نوعية الغذاء بسيط وسهل ويحتاج لقليل من العزيمة والإرادة، فنقوم مثلا بتسجيل دقيق لدورتنا الغذائية لمدة أسبوع إلى أسبوعين ونلاحظ من خلالها نوعية وحجم الأطعمة التي نتناولها، ولكي نخسر الوزن، نقوم بحذف كل ماهو غير ضروري كالمشروبات والمكسرات وما إلى ذلك من إضافات و الاستعاضة عنها بالماء قدر الإمكان، وبنفس الوقت نحذف من كل وجبة طعام نتناولها ربع الكمية من الثلاث وجبات التي نتناولها وذلك في الأسبوع الأول و الثلث في الأسبوع الثاني و النصف في الأسبوع الثالث ونستمر على المقدار الأخير مدة ثلاثة أسابيع إضافية، وستلاحظين نتيجة مذهلة خلال 6 أسابيع، وبذلك نكون تناولنا نفس طعامنا الذي اعتدنا عليه وخسرنا الوزن الزائد واستعدنا نشاطنا وحيويتنا نظمنا طعمنا و ما نحتاجه ونكون بنفس الوقت عرفنا كم يجب أن نستهلك..
أرجو أن أكون قد أفدتك بما تبحثين عنه وأن تكون وضحت لك الصورة وأهلاً بالمزيد من التساؤلات..
شكرا لمرورك والزيارة
twada7et elsoura shokran kteer…..ok elso2al el aham hoe kef ba3d ma nazel elwazen n7afeth 3aleeh …ya3ne eza e3tamadna 3ala 6are2tak kef lazem kamyet elakl tkon ba3d nzol elwazn…hal lazem teb2a 3ala reb3 wajbe…..w kaman so2al tane law sama7et el diet softdrinks hal hene say2een eza kenna 3am ne3mel diet? w shokran marra taney
أهلا بك jenan
ربما فاتني أن أذكر لك أنه من بداية اعتماد أية حمية تجب مراقبة الوزن من البداية وكل أسبوع مرة واحدة
وعندما نلاحظ ثبات الوزن مع كمية طعام محددة يجب أن نثبت عليها
بمعنى إذا أنقصنا من كمية طعامنا مقدار الربع وثبت الوزن على هذه الكمية يجب أن يكون مايجب تناوله من الطعام المعتاد ثلاثة أرباعه وليس ربعه، ربما كما اعتقدت..
توضيح ومثال:
الفطور
بيضتان و رغيف خبز 12 حبة زيتون وقطعة جبنة 50 غ
لإنقاص الربع من طعامنا
نأخذ بيضة ونصف وثلاثة أرباع الرغيف و 9 حبات زيتون و 40 غ جبنة تقريبا
لإنقاص الثلث
نأخذ بيضة وربع من دون الصفار و ثلثي الرغيف و 8 زيتون و 35 غ جبنة
لإنقاص النصف
نأخذ بيضة و نصف رغيف و 6 حبات زيتون و 25 غ جبنة
وقيسي على ذلك
ومن خلال مراقبة الوزن الأسبوعية نعلم كمية الطعام التي تناسبنا للمحافظة على وزننا الذي نريد..
ثانيا بالنسبة لمشروبات الدايت، أنصحك بالابتعاد عنها قدر الأمكان أو بتحديد كميتها وأن لاتتجاوز 100 مل يومياً أي كأس صغير و الاستعاضة عنها بكوب شاي قليل التحلية أو محلى بالأسبارتين (السكارين) والاستغناء عن المُحَلِيّات أفضل لدواعي أخرى..
طبعا مع الأيام ستكتسبين الخبرة و تعلمين كمية الطعام التي تناسب جسمك ووزنك الذي ترغبين بالحفاظ عليه وتدركين كمية الطعام الواجب تناولها فقط..
وانتبهي دائما لكل الإضافات و (النقرشات) التي غالبا ماتؤخذ بالحسبان، أو لانوليها الاهتمام الكافي، والتي علينا الابتعاد عنها قدر الإمكان والتي غالبا ماتكون مسؤولة عن زيادة الوزن..
تمنياتي لك بدوام الصحة والعافية وأهلا بك دائماً
و كل الشكر للتواصل و المرور
هلا دكتور لوسمحت اريد مساعدتك
انا بنت عمري 26سنة اشكوا من شدة الضعف حيث اني ازن 48 كغ و طولي 1.60ن متر مع العلم اني لا اشكوا من اي مرض جسدي او نفسي
اريد منكم ريجيم لزيادة الوزن
شكرا
أهلاً بك mannouch
تسرني مساعدتك
لكن أرجو تزويدي بالمعلومات التالية:
نوع الجهد الذي تبذلينه يومياً بشكل معتاد
طبيعة عملك وعدد ساعات العمل إن كان هناك من عمل
فكرة موجزة عن ساعات راحتك ونومك
وهل من أطعمة محددة تفضلينها أو ترفضينها في حال وجودها وعاداتك الغذائية بشكل عام..
أو هل هل هناك من أية ملاحظات خاصة..
إن كنت ترين في ذلك حرجا من الإبلاغ عن تلك التفاصيل يمكنك مراجعة إيميلك والرد من خلاله أو العنونة هنا تحت (موضوع خاص) وسأقوم بعدم نشره والرد بالإيميل
شكرا لتساؤلاتك ومرورك والزيارة
السلام عليكم اشكرك اخي الكريم على هذا الموضوع و جزاك الله كل خير حقيقة انا محتاجة الى مساعدتك انا امراة متزوجة و عندي بنت عمرها 5 اشهر و قد اوقفت الرضاعة منذ شهر و الان انا اشرب حبوب منع الحمل منذ حوالي اسبوعين و مشكلتي اني اعاني من النحافة فوزني 50 كيلو و طولي 1.63 عمري 22 سنة وانا ماكثة في البيت و بالنسبة للنشاط اليومي انا لا اعمل كثيرا و النوم انام جيدا و ليست لي مشاكل نفسية مشكلتي لا اشرب الحليب لكن احب مشتقاته و ليست لدي مشكلة مع انواع الطعام ارجوك اخي الكريم اريد ريجيم يزيد وزني.وساكون شاكرة ان ساعدتني …
أهلا بك رنومة أختاً كريمة
سأجيبك في أقرب وقت إن شاء الله
شكرا لتساؤلاتك والمرور
السلام عليكم و رحمة الله ، شكراً لك الى هذا المجهود جعله الله في ميزان حسناتك
أخي عمره ٢٠ عاما كانت لديه مشكلة في العيون وبدا يستعمل النظارة منذ ٤ اعوام ولكن الطبيب ظل يغير له العدسات كل بعد حين إلى أن أصيب بمشكلة القرنية المنحرفة و اجريت له العملية بالاشعة لكلتا العينين وبعد شهر منها ظل يعاني من ضعف النظر حيث أن نظره الآن -5 مع أنه يستعمل النظارة التي وصفت له ، فعاد إلى الطبيب وشكا له فرد عليه لايمكن الحكم إلى بعد ٥ أشهر مع العلم بانه أشار الى أن النظر سيعالج تلقائيا واخي يعاني بحكم أنه يدرس الآن. فأرجو منك أن تفيدنا سيدي و نحن شاكرين لك كثيرا .
أهلا بك ann مجددا
اعذريني الموضوع خارج اختصاصي
لكن على كل حال لم تذكري مشكلة أخيك الأساسية
وغالبا الطبيب الذي يعالج مشكلة أخيك لديه الكفاءة المطلوبة
ولامانع من استشارة طبيب آخر أو مركز عيون طبي متخصص
اتبعي تعليمات الأطباء
وأرجو لك ولأخيك دوام الصحة والعافية
شكرا للطفك ولمرورك وتواصلك
انا عمري 19 متزوجة وزني 65 وطولي 164
ما افضل وزن بالنسبة لي ؟ وكم كغم يجب ان انحف !!!
انا اقوم بريجيم ورياضة الان واهتم بمعرفة السعرات الحرارية لكل انواع الطعام
عندي اسئلة
هل الشاي الاخضر ينحف ؟
هل استخدام الخل مع كوب ماء فاتر على الريق ينحف ؟
العسل اذا ما تم استخدام معلقة صغيرة كم سعر حراري ؟ وهل ينصح بستخدامه مع الريجيم
الزنجبيل الطازج مع القرفة ينحف ؟
وشكرا على المعلومات المفيدة في ميزان اعمالك
سؤال ايضا جدا مهم
انا استخدم سكر صناعي السكرين هل هو مفيد وانا اعلم انه لا يوجد به اي سعر حراري
حتى لو استخدمنا اي كمية نريدها
هل يؤثر على الجسم على المدى البعيد ؟
أهلا بك ولاء
أنت لست بدينة
وزنك في الحدود العليا للوزن الطبيعي
والحد الجمالي المقبول لوزنك يتراوح بين 55 – 67 كغ لهذه الفئة من العمر كحد أقصى.
قيمة مشعر كتلة الجسم لديك = 24،1671 (الطبيعي مابين 20 – 24،9)
بالنسبة لريجيم الماء والخل مثبت وهو يساعد بتخفيض الوزن ان اتبع مع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة.
كل ملعقة طعام من العسل تحتوي تقريبا 50 سعرة حرارية ولاينصح به مع الريجيم الصارم.
أما بالنسبة لبقية ماذكرتي لا انصحك به مع الريجيم اذ تعتبر منكهات وفواتح شهية.
شكرا لمرورك وتساؤلاتك التي أغنت الموضوع.
أهلا بك ولاء
كل حبة سكارين تحتوي مايلي
2.25 مللي غرام بوتاسيوم
47 مللي غرام كاربوهيدرات
0.2 مللي غرام صوديوم
وبالتالي تبعا لمحتواها من الكاربوهيدرات تكون تحتوي 0.182 سعرة حرارية
أي كل عشر حبات تحتوي تقريبا 2 سعرة حرارية وهي نسبة من ناحية الطاقة، يمكن اهمالها، لكن تصبح مهمة من ناحية البوتاسيوم.
لكن تصبح بقية النسب مهمة، لذلك ينصح باستعمالها باعتدال وعدم الانسياق
والثقة التامة بالدعاية التجارية، مهما يكن لاينصح بتناول كميات كبيرة على المدى البعيد خاصة، حيث اتهم السكرين بإحداث سرطان المثانة عند حيوانات التجارب و الأدلة غير كافية عند الإنسان، وربما البدائل الأخرى متوفرة وأكثر سلامة صحيا ولكن مرة ثانية باعتدال إذ لاتخلو من السعرات.
على كل حال راجعي بريدك تجدين مقالا تفصيليا حول أنواع المُحليات ومخاطرها.
شكرا لمرورك وتساؤلاتك التي أغنت الموضوع.
يادكتور انا عندي استفسار بسيط وهو اني بنادي رياضي كمال اجسام واحتاج لسعرات حرارية لكي اودي بشكل افضل من ناحية زيادة الاوزان الرياضية وحبيت اسئل كم سعرة حرارية احتاجها لكي ابذل مجهود افضل عند ذهابي للنادي واكون شاكرلك اذا اسرعت بالرد لـي جزاك الله خيراََ
أهلا بكم أخ هاني
هذا متعلق بشكل أساسي بعمرك ووزنك وطولك والمدة التي تقضيها في التمارين ونوعية التمارين بالتحديد لاحتساب ماطلبت
يمكن تزويدك بالتفاصيل عند إعطاء تلك المعلومات
أهلا بكم وبتساؤلاتكم
شكرا للمرور والزيارة
شكراَ دكتور عادل بالنسبه لعمري 20 ووزني 48 ونص وطولي 165
المده ساعة ونص نوعية التمارين كل يوم العب على عضلة او عضلتين لمدة اربع ايام ويوم راحة وشاكر على حسن قبولك لطرحي وانتظر ردك
اهلا بك مجددا
بداية مشعر كتلة الجسم لديك منخفض ويساوي 17.63
أي لديك نقص وزن بمقدار وسطي حوالي 11 كغ عن المعدل الطبيعي المثالي
لكي تحافظ على ذلك الوزن عليك زيادة استهلاك السعرات بمقدار 360 – 480 سعرة (تعادل 90 – 120 غ سكريات أو بروتين أو 40 – 55 غ دهون) عن الحاجة اليومية لمواكبة تمارينك وبقاء وزنك بالوضع الحالي وحذفها ايام الراحة.
ولكي تكسب الوزن عليك زيادة وارد الطعام من السعرات في أيام التمارين 200 سعرة (تعادل 50 غ سكريات أو بروتين أو 25 غ دهون) اضافية لتصبح 560 – 680 سعرة ايام التمارين لكسب الوزن
مع تمنايتي لك بدوام الصحة والعافية
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
طولى 163 سم ووزنى 73 كجم وعمرى 49 فما الوزن المناسب وكم عدد السعرات المطلوبه فى اليوم نوع العمل بمرمجه حاسب واجلس مده طويله فى العمل امام الحاسب
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
ماهى افضل المحليات والبدائل للسكر ومخاطر كل منها وهل السكر البنى افضل ومخاطره اقل من السكر العادى
أ هلا بك saber
مشعر كتلة الجسم لديك يساوي 27.475 أي أعلى من الحد الطبيعي بقليل وتعتبر من الفئات ذوات الوزن الزائد قليلا
متوسط وزنك بالنسبة لعمرك وطولك يجب أن يترواح مابين 58 كغ و 71 كغ تقريبا
بالنسبة لوزنك وعمرك وطولك وطبيعة عملك يجب أن يتراوح معدل استهلاك العرات مابين 2000 – 2250 سعرة يوميا ممكن أن تزيد قليلا بمعدل حوالي 250 سعرة أضافية ، إن كان فيها جهد فكري متوسط إلى كبير
شكرا لتساؤلاتك ومرورك
أهلا بك saber مجددا
أفضل المحليات هو السكر الطبيعي بغض النظر عن أشكاله و ألوانه و لا أضرار إن أخذ في حدود الحاجات اليومية مع عدم وجود موانع كالبدانة والسكري وسواها
بشرط أن تشكل السكريات كلها مجتمعة مالاتتجاوز نسبته 50 – 55 % من نسبة غذائنا اليومي
تمنياتي لك بدوام الصحة والعافية
شكرا لتواصلك
نشكركم جزيلا على الرد والمعلومات الصادقه
ونحيط سيادتكم علما بانى فجأه لاحظت ارتفاع السكر وقمت بعمل تظام غذائى شديد ونزل وزنى من 86 كجم الى 73 كجك فى شهرين ومتابعه قياس السكر بشكل يومى والتاريخ للقياس كما يلى
يوم الاكتشاف كان فاطر 400 ثم تانى يوم فاطر 190 ثم اليوم التالى 150 ثم اليوم الثالث 136 ثم اليوم الرابع 125 ومنذ ذلك اليوم وهو يتراوح مابين 80 :90 صائم و :135 : 105 فاطر وقمت بعمل تحليل قياس نسبه السكر فى الدم لمده 3 شهور ماضية وجد 6.5 فى معامل المختبر وانا احافظ جدا وكل هذا بدون علاح فهل هذا صح ام خطا . وهل هذا هو مرض السكر ام شى عارض وما السلوك الطبيعى للنظام الغذائى والمحليات البديله للسكر والامنه وهل العسل الابيض بديل ام لا شاكرين لكم المتابعه والافاده وادام الله عليكم الصحه والعافيه
صابر
أهلا بكم مجددا أخ صابر
أمر جيد أنكم تخلصتم من عامل خطورة مهم لارتفاع السكر ألا وهو البدانة والتزمتم بنظام غذائي جيد ومتوازن
وعلى ما يبدو أنكم مؤهبون للإصابة بالسكري وكل التحاليل التي أشرت إليها يبدو أنها بعد الوجبات وهي طبيعية ماعدا الأول
لذلك عليكم بالحذر و باتباع نظام غذائي مناسب والإصغاء لتعليمات طبيبكم المعالج والمختص حفاظا على سلامتكم
دمتم بخير وصحة وسعادة
شكرا جزيل لشخصكم النبيل
شكراً لك على هذا المجهود جعله الله في ميزان حسناتك
بعد اذنكم اكرر سؤالى ماهى المحليات البديلة للسكر و الامنة واى معلومات فى هذا الشأن
نسترشد بها
شاكرين حسن تعاونكم ودمتم بخير وصحة وسعادة
يرجى مراجعة بعض الردود قد تجد فيها بعضا من جواب يفيدكم
كما ترجى مراجعة بريدكم لاحقا لمزيد من التفاصيل
شكرا لتساؤلاتكم وأهلا بكم
انا عمري 31 عام متزوجة وعندي طفلين طولي 165 ما هو افضل وزن مع العلم ان وزني هو 58 .
هل هناك وصفة فعلا مجدية للتخلص من ترهلات البطن الناتجة عن الحمل.
أهلا بك سالي
مشعر كتلة الجسم لديك هو 21.30 والحد الطبيعي بين 20 – 24.9
وزنك مناسب ولامانع من قليل من الوزن حتى 65 كغ كحد اقصى حسب طولك وعمرك الحالي
و للاسف لا مجال لذلك الا بالعلاجات التجميلية الجراحية مع الاخذ بعين الاعتبار الندبات التي ستتركها الجراحة لكن النتائج تكون جيدة جدا
تحياتي
أهلا بك thewolf
مشعر كتلة الجسم لديك 22.40 و هو ضمن الحدود الطبيعية و المناسبة جدا لعمرك و طولك أي أن وزنك مناسب جدا
اهنئك على نجاحك بتخفيض وزنك
تابع بتنظيم غذائك ونشاطاتك لتحافظ على صحة جيدة
تحياتي
شكرا لتساؤلك ومرورك
شرائح المرتديلا الحبش كل شريحة فيها كم سعرات حرارية ؟
انا بستعمل جبنة للريجيم بس فيها 5 % دسم كل شريحة 40 سر حراري
هل في اقل من كدا ؟؟؟؟
والسعرات الحرارية اللي كاتبها لكل 100 غم صح ؟ لان مش موضح الكمية
انت كاتب ان النوم بيحرق حوالي 80 سعر حراري كل ساعة ولا حسب الساعات
انا وزني 62 وطولي ما بعرف بس في الستينات طولي
المشكلة ان انا لما اتوزن الصبح بيكون 62 وفي نص اليوم باجي بتوزن بكون 63 ليش الوزن ما بضل ثابت
أهلا بك ميرال
المرتديلا وسطيا يحتوي 100 غ منها حوالي 313 سعرة حرارية
الجبنة البيضاء منزوعة الدسم أو مايعرف بالقريش محتواها منخفض من السعرات الحرارية
بالنسبة للنوم هذا محسوب كل ساعة طبعا نوم يستغرق 5 ساعات يحرق 400 سعرة
الوزن طبعا متغير أثنا الصحو وهذا يتبع مانتناوله ونطرحه من فضلات مختلفة وتعرق وغير ذلك
ولمراقبة الوزن يجب أن تتم دائما في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ من النوم بعد التخلص من فضلات الجسم وبملابس رقيقة وبظروف يومية مشابهة تماما
ولا أنصحك بالمراقبة غير المنتظمة لما لها من أثر معنوي سلبي..
تحياتي
شكرا لتساؤلاتك ومرورك
وزني 46 وطولي 145 وابي انحف زياده كيف ولا وزني حلو مع طولي
وزني 200 وطولي 156 الشاهي الاخضر ينحف ولا لا
السلام عليكم …
أنا عندي مشكلة في وزني ثابت ما يتغير ..نحفت من فتره كم كيلو
والحين ثبت وزني مع العلم وزني 60 طولي 158 و عمري 17
أبي انحف أوصل الـ 50 أو أقل كمان …
ممكن تساعدني …
السلام عليكم ..
مشكلتي انو وزني ثابت من بعد ما فقدت بعض الكيلوات
ماصار ينزل عن 60 ..
طولي 158 و عمري 17
ودي يصير وزني 45 الي 48
السلام عليكم
عمري 32 .. طولي 165 .. وزني 89 .. بدات بعمل رجيم السعرات الحراريه مع تمارين يوميه على جهاز صعود السلم لمده نصف ساعه بشكل يومي حيث يتم حرق 180 الى 190 سعره حراريه ..و كميه السعرات الحراريه المتناوله يوميا هي 1200 .. احيانا اقل واحيانا اكثر بسعرات قليله قد تصل الى 100 .. ولكن يتم حرقها بزياده فتره التمارين الرياضيه
سؤالي هو .. مامعدل استهلاك جسمي للسعرات الحراريه اليوميه للقيام بالاعمال الطبيعيه؟ ولو استمريت على هذا النظام كم كيلو سوف افقد بالاسبوع؟
وجزاك الله خيرا
أهلا بك noura
مشعر كتلة الجسم لديك 32.69
أي أنت من الفئة البدينة ولديك زيادة في الوزن تفوق 20 كغ
لم تشيري الى طبيعة عملك، فقط أشرت الى الجهد الاضافي في سياق الريجيم الحالي
في حال نقص الوارد عن المعدل اليومي الطبيعي من الغذاء بمقدار 500 – 800 سعرة يمكن ان تفقد مابين 0.75- 1 كغ اسبوعيا ان كان معدل طعامك طبيعيا مع ومع السعرات التي اشرت اليها اذا عملك مقتصر على المنزل يمكن ان تفقدي اسبوعيا 2.5 – 3.5 كغ حسب طعامك الحالي
عليك ان لاتستمري بريجيم متواصل اكثر من 6 اسابيع لتستريحي 3 اسابيع وتعاودي مرة اخرى
تمنياتي لك بدوام الصحة والعافية
أهلا بك najlaa
وزنك الحالي طبيعي تقريبا
تحت مستوى 52 كغ تصبحين من الفئات ناقصة الوزن والنحيفة
حيث مشعر كتلة الجسم لديك حاليا 24.03 وهذا في الحدود العليا للطبيعي
على كل حال يمكنك بتنظيم وارد غذائك مع بعض الجهد والتمارين خسارة عدة كيلوغرامات أن كانت هذه رغبتك وحبذا بتمعلومات تفصيلية عن طبيعة عملك ونوعية غذائك وروتين حياتك لافادتك بشكل تفصيلي مع المحافظة على خصوصيتك
شكرا لمرورك وزيارتك
شكرا دكتوري
طبيعه عملي او حياتي اليوميه خفيفه حيث تقتصر على الاعمال المنزليه شبه يوميه .. بالاضافه للدراسه في المرحله الجامعيه .. يعني الاعمال خفيفه
في بعض الصفحات الالكترونيه قرات انه لا يجب التقليل من السعرات الحراريه بشكل كبير حيث انه لا يؤدي الى فقدان الوزن الزائد بل على العكس من الممكن ان يزيد الوزن هذا في حاله ان الانسان يقوم بتمارين رياضيه ويخسر العديد من السعرات ولكنه لا ياكل السعرات الحراريه الكافيه .. اي اقل من اللازم لهدف فقدان الوزن بشكل اسرع
ممكن تشرحلي اكثر عن هالموضوع؟ لانني اخشى ان لا افقد الوزن بل ازيد من وزني
وشكرا مره اخرى
شاكره لك سيد عادل ..
أنا طالبه في الثانويه ..
تقريبا أمشي كل يوم ساعه في السير ..
و اريد شيء يخفف الشهيه بعيدا عن الادويه
لانني تناولتها وبعد ما انتهت زاد وزني اضعاف !!
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
دكتور عادل ..اسعدني زيارة موقعك وردودك المستمره على الاستفسارات. انا مشكلتي هي النحافة كان وزني قبل 6 سنوات تقريبا 56 وفجأه بدأ وزني ينزل و يشعري يتساقط بطريقة مخيف ربما يكون لاني بدأت الجامعه ولم اهتم بغذائي حينها. المشكله اني زرت دكتورة التغذية وعملت تحاليل وكان نسبة الحديد منخفظه جدا تصل الى 4-3 واحاول الان تغيير عاداتي الغذائيه ولكني محبطه جدا جدا حتى اني اصاب بالحرج جميع من حولي يحسسوني اني هيكل عظمي ولا يوجد بي ملامح انثويه .. اتمنى ان تنصحني كيف ممكن ان ازيد من وزني من العلم انه وزني الحالي هو 48 وطولي 164 …انا امارس بعض الرياضه مثل حمل الدنابل والمش بعض الاحيان لاني احاول جاهده كسب وزن عن طريق بناء عضلات خاصه منطقة الاكتاف والوسط واليدين …. احب ايضا ان تخبرني ان كان المشي مفيد لبناء عضلات لمنطقة الوسط ام لا …بارك الله فيك دكتور
أهلا بك مجددا نجلا
عليك ان تعتمدي اساسا على ارادة قوية
تجنبي كل العقاقير مهما كان مصدرها لتخفيف شهيتك
نظمي حياتك وغذائك وبالتأكيد ستصلين الى نتائج ترضيك
تحياتي وشكرا لتواصلك
أهلا بك سلمى
لاتحبطي بسبب نحافتك
لم تشيري في معرض شرحك لحالتك عن الحالة الهرمونية لديك وحالة الغدة الدرقية وسواها
تحتاجين بداية لدراسة تفصيلية اختصاصية عند طبيب مختص لتشخيص الحالة وعلاجها او ان كان لديك تحاليل كاملة افيدي بها لارشادك بم يتوجب عليك فعله
نقص الحديد يشير غالبا الى تغذية غير كافية وربما هذه المشكلة الاساسية لديك
بناء العضلات يحتاج بالضافة للتمارين لغذاء مدروس ومتوازن وكاف يؤمن لك السعرات الضرورية لذلك ولا أنصحك الا بالرياضة الضرورية الاساسية التي تحافظ لك على لياقة جسمية جيدة
تحياتي لك مع تمنياتي لك بدوام الصحة والعافية
شكرا لمرورك وتساؤلاتك
أهلا بك مجددا noura
معدل استهلاك السعرات اليومي لديك يتراوح بين 2000- 2500 سعرة وذلك تبعا لمدى نشاطك واجتهادك اليومي
ماذكرتيه في معرض شرحك ليس دقيقا
فالمعادلة بسيطة وهي كم يردنا من سعرات من خلال طعامنا وكم نحتاج وكم نستهلك
هذا بالنسبة للانسان في حالة فيزيولوجية طبيعية اي بعيدا عن الامراض
لامانع من ان تقومي باستقصاء الحالة الهرمونية لديك وكذلك تحاليل عامة والتأكد من صحتها طالما لديك هذه القابلية لزيادة الوزن او ان كانت متوفرة لديك افيدي بها لارشدك بما يتوجب عليك فعله
شكرا لمرورك وتواصلك وتساؤلاتك
موضوع مميز وقيم اود ان اسأل سؤال انا عمري 29 سنة ووزني 80 كيلو وطولي 168 امارس الرياضة في النادي منذ حوالي 8 اشهر ونقص وزني خلال هذه الثمانية اشهر 9 كيلو فقط مع العلم اني امارس الرياضة بشكل يومي تقريبا لمدة ساعتين ونصف تقريبا اود الاستفسار ان 9 كيلو الوزن قليل جدا بالنسبة للمدة الزمنية مع العلم اني غير ملتزمة برجيم فقط غيرت نوعية الاكل ابتعدت عن الاطعمة الدسمة والجاهزة والحلويات ، اود ان اسأل هل ممارسة الرياضة من غير اتباع رجيم غير مفيدة ؟؟
شكرا لكم على مجهوداتكم ومزيدا من التوفيق
سوالى هو انا عمري 36 سنة وطولى 172 سم ووزنى 85 كيلو جرام علما بان كمية الوزن الزائد متركزة فى منطقة البطن والحوض وهذا مما سبب ليا الانزعاج مع العلم باننى اقوم باالمشى من الحين الى الاخر
هل ممكن ان تساعدنى يا دكتور؟
أهلا بك أمل
مشعر كتلة الجسم لديك 28.73
اي لديك زيادة بالوزن حوالي 18 – 20 كغ حسب عمرك
عليك باتباع حمية مناسبة لمدة 6 اسابيع مترافقة مع ممارسة رياضة مناسبة تشمل على تمارين المعدة
يمكنك الاستعانة بالاختصاصية المناسبة
تحياتي لك مع تمكنياتي لك بالتوفيق
شكرا لمرورك
أهلا بك اسراء
عليك بداية الالتزام بنظام غذائي مناسب وانقاص وارد طعامك
الرياضة مفيدة لا شك خاصة المنتظمة منها، لكن غير كافية ونتائجها لوحدها محدودة
شكرا لتساؤلك ومرورك
شكرا لك دكتور عادل على الاهتمام :
لكن ممكن اطلب منك ان تفيدنى على نوعية الغذاء المناسب وتمارين المعدة لاننى مقبلة على الزواج خلال الشهرين القادمين
أهلا بك أمل مجددا
اليك تمارين تفيدك
تمارين لبطن مستوية – تمارين لترهلات البطن – ثلاثة تمارين للمعدة
(تمرين لف الجسم)
- الاستلقاء على الأرض على الظهر فى وضع استقامة.
- ثنى الركبتين على الأرض بزاوية 90 درجة، لبقدمان فى وضع مستوٍ على الأرض.
- الفخذان فى وضع تعامد على الأرض.
- ثنى الذراعين بحيث يكونا فى وضع تقاطع عبر الصدر، وتلامس كل يد الكتف المضادة.
- رفع الكتفين لأعلى وللأمام تجاه الصدر.
- لف الجسم الناحية اليمنى مع شد عضلات البطن ثم العودة لوضع البداية.
- بعد تكرار التمرين عدة مرات، يتم لف الجسم إلى الناحية اليسرى.
(تمرين الإمالة العكسية)
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة.
- الذراعان بجانب الجسم فى وضع استقامة.
- رفع الأرجل عالياً والأرداف بعيداً عن الأرض لأقصى ارتفاع ممكن، الجزء العلوى من الظهر ملامساً للأرض.
- شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
- الرجوع إلى الاتجاه العكسى (وضع البداية).
(تمرين لمس أصابع القدم)
- الاستلقاء على سجادة على الظهر فى وضع استقامة.
- استقامة الساقين على الأرض، والذراعان فى وضع استقامة بجانب الجسم.
- رفع الذراعين لأعلى فى وضع تعامد على الأرض.
- إمالة الجذع لأعلى تجاه السقف وللأمام ببطء.
- محاولة تقريب اليدين ولمس أصابع القدم بقدر الإمكان.
- شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
- الرجوع إلى الاتجاه العكسى ناحية الأرض (وضع البداية).
والثلاث تمارين السابقة هذه تعتبر مجموعة واحدة يتم ممارسة تمرين لمس الأصابع من 15-20 مرة بدون راحة ثم يليه التمرين الثانى تمرين الإمالة العكسية من 15 -20 مرة ثم التمرين الثالث تمرين لف الجسم بنفس عدد مرات التكرار ثم الاستراحة والاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادة الثلاث تمارين مرتين إضافيتين.
تمارين البطن , تمارين ترهلات البطن , تمارين شد البطن , تمارين شد عضلات البطن , تمارين رياضية , تمارين للبطن , تمرين للبطن , تمرين للكرش , تمارين للتخلص من الكرش , تمارين رياضية للتخلص من الكرش
ولانقاص الوزن طالعي الموضوع على الرابط التالي:
http://barhoumadel.wordpress.com/%D8%B1%D9%8A%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D9%86%D8%A8%D8%A7%D8%AA%D9%8A-%D9%88-%D8%AA%D9%88%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D9%84%D8%AA%D9%81%D9%82%D8%AF-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%B2%D8%A7%D8%A6%D8%AF/
شكرا لتواصلك وتساؤلاتك
السلام عليكم..
انا اتبع نظام غذائي جيد ولكن لايخلو الامر في بعض الاحيان ممن الخروج عن البرنامج.
سؤالي هل استطيع تناول زينكال في الايام التي اتناول بها وجبات غنيه بالدهون ام ان مفعول الدواء يبدا بعد فتره من الوقت عنده يكون الجسم قد اخذ الدهون وخزنها بالجسم وتكون حبة زينكال بلا فائده
وشكرا لك.
أهلا بك سعد
اسلام عليكم
لامانع من استخدامها مع الغذاء حسب التعليمات والاشراف الطبي وتأثيرها وآلية عملها يعتمد على المساعدة بطرح الدهون مع الفضلات
الالتزام بالغذاء المتوازن خير سبيل لعدم اكتساب الوزن الزائد من أن نتكتسب ونبحث كيف نتخلص منه
شكرا لمروك وتساؤلاتك
السلام عليكم…….
انا عندى 15 سنة طولى 162 وزنى 66 كجم
انا اجرى 30 دقيقة كل يوم اريد ان اعرف عدد السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمى فى اليوم ؟
اريد ان اعرف ايضا الوزن المثالى لطولى؟
و شكرا لك……….
أهلا بك دينا
أشرت إلى الجهد الإضافي الذي تمارسينه، ولم تشيري إلى طبيعة عملك اليومي
على كل حال إن كنت طالبة وتواصلين في المدرسة يوميا فمعدل السعرات المطلوب لك هو 2250 سعرة وإن كنت لاتمارسين أي نشاط يومي روتيني فمعدل السعرات هو 1850-2000 سعرة تقريبا بالنسبة لمعدل طولك ووزنك.
مشعر كتلة الجسم لديك هو 25.14 أي أعلى من الطبيعي بقليل
وزنك يجب أن يتراوح بالنسبة لعمرك وطولك مابين 52.5 – 65 كغ
الوزن المثالي 57.5 كغ
الجري السريع لمدة نصف ساعة يحرق حوالي 125 سعرة بينما الركض السريع لنفس المدة يحرق 175 سعرة
دمت بصحة وعافية
شكرا لمرورك واستفساراتك
شكرا دكتور على الاجابه ولكن شق سؤالي الاخر عند تناول حبة زنيكال هل يبدا مفعولها فورا في تكسير الدهون ام يجب تناول الحبه قبل الطعام
أهلا بك سعد مجددا
يفضل تناول زينكال قبل الوجبة مباشرة أو خلالها أو بفترة لاتزيد ساعة من تناول الوجبة بواقع لايزيد عن 3 حبات يوميا طبعا العيار المعروف 120 مغ
أود التنبيه إلى أن مشعر كتلة الجسم لديك يجب أن يزيد عن 28
دمت بصحة وعافية
مرحبا انا اسمي كاتيا 20 سنة
وزني الحالي 60 وطولي 163
كنت من سنتين 55
وبعدها زاد وزني صار 70 بس قدرت انزل وزني
شو انسب وزن بالنسبة الي ؟
وسؤال ممكن اني اطول اكتر من هيك ؟ او خلص طولي وقف لهالطوال
وكمان الواحد وقت ما بيكبر بيقصر فعلا ؟
أهلا بك كاتيا
بالنسبة لعمرك وطولك:
بوزن 70 كغ كنت تملكين زيادة وزن مقدارها حوال 4 كغ عن الحد الأعلى الطبيعي
الوزن الحالي 60 كغ مناسب ومثالي مع زيادة طفيفة عن الحد الوسطي بمقدار نصف كغ
الوزن الجمالي لحالتك 56.5 كغ
الحد الأدنى المقبول 53 كغ
الحد الأعلى المقبول 66 كغ
دمت بخير وصحة وعافية
أهلا بك مجددا يا كاتيا
يتوقف نمو الانسان عادة عند سن العشرين خلا بعض الاستثناءات النادرة
بشكل عام ينقص طول الانسان مع التقدم بالعمر بسبب التغيرات الطبيعية والمرضية التي تحدث مع تقدم السن كالتنكسات الفقرية انضغاط الأقراص مابين الفقرات وحتى الفقرات والتحدبات والجنف وسواها
أما من يستطيع المحافظة على لياقة ورشاقة متوازنتين يحتفظ بمعدل طول شبه ثابت إلى سن متقدة من عمره
شكرا لمرورك وتساؤلاتك
مرحبا.. كيفك دكتور ؟
شكرا الك عالمعلومات ومساعدتك النا
بعد اذتك انا عمري 24 وزني 71 وطولي 161 .. انا مدرسة وشغلي بحتاج مشي كتير .. دايما وزني ثابت واذا بنزل الوزن بينزل نص كيلو بس وخففت اكل متل الرز والخبز والشوكلاته.. وبلعب رياضه قبل النوم اكتر شي .. مشكلة السمنة عندي في منطقه الوريك .. هل يوجد نظام غذائي معين ؟ او بس اخفف السعرات الحراريه بنسبة 500 سعر حراري ؟ ماهي نصيحتك دكتور
وشكرا الك
أهلا بك Noora2
مشعر كتلة الجسم لديك 27.39 أي أعلى من الحد الطبيعي بأكثر من درجتين بقليل
أي أنك من ذوات الوزن الزائد
عليك أن تستغلي طبيعة عملك وممارستك للمشي الذي تقومين به يوميا
وكل مايحتاج الأمر تنظيم أكبر وعليك التذكر بأن المشي العادي لمدة ساعة يفقدك 180 سعرة والمشي السريع 250 سعرة بينما الجري السريع 350 سعرة
عليك التخلص من 750 – 800 سعرة يوميا حتى تصلي لوزن 64.5 كغ كحد أقصى بالنسبة لعمرك وطولك
أما بالنسبة البدانة غالبا ماتتركز في الوركين والفخذين وأسفل الجذع عند الإناث
راجعي هذا الرابط ربما تجدين فيه بعض الفائدة http://barhoumadel.wordpress.com/%D8%B1%D9%8A%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D9%86%D8%A8%D8%A7%D8%AA%D9%8A-%D9%88-%D8%AA%D9%88%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D9%84%D8%AA%D9%81%D9%82%D8%AF-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%B2%D8%A7%D8%A6%D8%AF/
أهلا بكل استفساراتك وتساؤلاتك
شكرا لمشاركتك
مساءك زهر دكتور
يعطيك العافيه على مجهودك الكبير جعله في ميزان حسناتك ان شاء الله
بعد اذن حضرتك انا عمري 24 وطولي 180 ووزني 67
اتبعت هذا النظام الغذائي لزيادة الوزن هل هو جيد بالنسبة للسعرات الحرارية ؟
أولاً:- وجبة الإفطار تحتوى على:-
- لبن طبيعى (بلاش بودره) يفضل يكون جمسى نظرا لإحتواءه على نسب عالية من الكالسيوم حوالى 350 مل
- من واحد إلى إثنين رغيف عيش بلدى كبير (مصدر للكربوهيدرات أو النشويات)
- طبق عسل أسود متوسط الحجم (مصدر للحديد ويعطى سعرات حرارية عالية وطاقه)
- كوب أو إثنين زبادى (مصدر للكالسيوم)
- من 6-8 بيضات يفضل نزع الصفار والإكتفاء بالبياض نظراً لأن القيمة البروتينيه موجودة فى البياض أما الصفار فله بعض الأضرار مثل رفع نسبة الكوليسترول ويسبب أحياناً حساسيه لدى بعض الأشخاص وبياض البيض يعتبر من أفضل انواع البوتين الحيوانى اللتى يمتصها الجسم بسهولة.
- طبق فول بالزيت متوسط أو كبير فالحجم (مصدر للبروتين النباتى)
ثانياً:- وجبة الغداء:-
- طبق أرز كبير حوالى 350 جم أو مكرونه أيضاَ حوالى 350جم
- طبق خضار (أى نوع لا يشطرت نوع معين) ولكن يفضل السبانخ والباميه نظراً لإحتوائهم على نسبة كبيرة من الحديد
- طبق سلطة كبير يحتوى على كل العناصر (جزر – خس – فجل – طماطم – خيار – بصل) يفضل إضافة الزيت والملح إلى السلطة حيث أن الزيت به كمية كبيرة من الدهون المشبعة (saturated fats) التى تزيد من حجم العضلات على عكس الدهون الغير مشبعه (unsaturated fats) هذا الطبق يحتوى على كميه عالية من الفيتامينات التى تساعد على تقوية الأعصاب.
- رغيف عيش بلدى كبير مصدر للنشويات
- بالنسبة للحوم حوالى 200 – 250 جم سواء لحم بقرى أو جمسى ويفضل من الفخذ أو لحم أبيض (فراخ) ويفضل صدور الفراخ أو سمك وأوصيكم بالسمك لأن به نسبه عاليه من الفوسفور الذى يعطى طاقة عاليه نظراً لأنه يدخل فى تركيبADP) (adinosine di phosphate ) الذى يتحول إلى (ATP) (adinosine tri phosphate) وهو المركب الأساسى للطاقة فى الجسم وأيضا به أفضل مصدر للبروتين الحيوانى.
- من الممكن إستبدال الأرز أو المكرونة بطبق من البطاطس المسلوقة المهروسه مضاف إليها بيض مسلوق مهروس وهذا الطبق لذيذ جدا ويجمع بين النشويات والبروتين الحيوانى فى الوقت ذاته.
ثالثاً:- وجبة العشاء:
مثل اللإفطار ولكن يستبدل العسل الأسود بالعسل الأبيض لأنه يعطى للجسد صحة وتغذيه عاليه القيمه .
طبعا كل هذا الطعام مقسم الى 5 وجبات تقريبا مع تمرين كل يوم ساعه ونصف
يعطيك العافية دكتور
أهلا بك عمر
شكرا على التحية
مشعر كتلة الجسم الحالية لديك 20.67 وهي في الحدود الدنيا للطبيعي
أعلى وزن مسموح ممكن أن تصل له 80 كغ تقريبا ويفضل ألا يزيد عن 77 كغ.
النظام الذي أشرت إليه غني ويقدم حوالي 2750 – 3000 سعرة
يؤخذ عليه غناه المفرط بالكالسيوم ولست بحاجة لكل تلك الكميات إذ أن نصفها يكفيك
الرياضة التي ستمارسها تحرق حوالي 350-450 سعرة حسب سرعة الأداء.
كما تنقصه الفاكهة، عليك بقطعتين فاكهة موسمية يوميا .
لم تشر إلى طبيعة عملك اليومي..!
على كل حال أفضل نظام غذائي لكسب الوزن، إذا كان طعامنا يحافظ على وزن ثابت لنا، هو تنظيم طعامنا وزيادة مؤقتة لمدة 4-6 أسابيع بنسبة الربع عما نتناوله يوميا وستكسب الوزن إن شاءالله، واحتوائه على كل العناصر الهامة :
1- البروتين يجب أن يشكل ما مقداره 15- 20 % من إجمالي الطعام
2- المواد الكربوهيدراتية (نشويات وسكريات). 50 – 55 %
3- الدهون. 30 – 35 %.
دمت بخير وصحة وعافية
شكرا لمشاركتك
مرحبا دكتور
شكرا لإجاباتك الرائعة دائما
ذكرت حضرتك أن الشخص يستهلك وسطيا في ساعة الراحة 60 حريرة،وغير ذلك.
وسؤالي:إذا تناول الشخص وجبة واحدة ولتكن مثلا بمقدار 600 ثم امتنع عن تناول الطعام لمدة حسبها كما يلي: 600/60=10 عشر ساعات متتالية لكي يستهلك الحريرات الداخلة.
فهل هذه الطريقة تجعله يخسر كل الحريرات التي دخلت.
أم أن هذه الحريرات تختزن في مناطق الدهون (كالكرش مثلا) ثم يأخذ الجسم مايلزمه من طاقة في ساعات الامتناع هذه من أماكن أخرى(كالفخذين مثلا) غير التي تخزنت نت بها هذه الحريرات الداخلة من الوجبة؟وبالتالي اختلاف توزع الدهون في الجسم.
أرجو الإجابة من حضرتك
شكرا
مرحبا
انا بنت في 14.5 من عمري ووزني بين 64 و63 وطولي 162 كم انزل في الوزن حتي يصير وزني مثالي؟؟
ارجو الرد سريعا شكرا
أهلا بك lama
الوزن المثالي لك بالنسبة لعمرك وطولك 59 كغ
الوزن الجمالي 56 كغ
الحد الأدنى الطبيعي 52.5 كغ
الحد الأعلى الطبيعي 65.3 كغ
أنت حاليا بالحدود العليا الطبيعية تقريبا
شكرا لمرورك واستفساراتك
أهلا بك mohammed
الجسم على مدار الساعة دائما في حالة إما تقويض (هدم) والنتيجة خسارة وزن ، أو استقرار أي ثبات وزن، أو بناء أي زيادة وزن و/أو طول كما في مرحلة الطفولة حتى نهاية البلوغ ومابعدها.
الجسم لا يلجأ إلى مخازن الطاقة الاحتياطية الا عندما تنفذ المصادر المباشرة للطاقة من غذائه مباشرة (غلوكوز وغليكوجين) وحموض دسمة، كما في حالة الصيام والمجاعة.
حرق الطعام وتحويله لصادر طاقة يستهلك 10% من كمية السعرات المتوفرة من خلال الطعام، أي تناول طعام محتو على 600 سعرة كما في مثالك، 60 سعرة منها سيذهب لتحويلها لمصادر طاقة، فيبقى منها متوفر 540 سعرة تقريبا.. و60 – 70 % منها أي من 600 سيذهب للاستقلاب الاساسي، اي عمل الاجهزة الحيوية كالقلب والتنفس والدماغ وسواها، كل مايزيد عن حاجة الجسم سيدخره على شكل مولد سكر(غليكوجين في الكبد والعضلات) ونسيج دهني..
أرجو ان تكون وضحت الصورة
شكرا لاستفساراتك ومداخلاتك
عمري 15 سنة وطولي 150 و زني تقريبا 42 . . ودي انزل وزني واتمنى انك تفيدني ^^
عمري 15 سنة ، وزني 42 وطولي 150
ابي اعرف اذا كان فوق المعدل الطبيعي او لا .؟
أهلا بك “مجههول”
حاليا وزنك تحت الطبيعي بحوالي 3 كغ، لمَ تريد انزال وزنك؟
اقل وزن طبيعي لحالتك 45 كغ
اعلى وزن طبيعي لحالتك 56 كغ وبالتالي الوزن المثالي حوالي 50 كغ
دمت بخير وصحة وعافية
شكرا جزيلا دكتور
من بعد أذنك سؤال في نفس السياق لتوضح الصورة أمامي أكثر.
هل هنالك مواد محددة تختزن في مناطق دهنية محددة.
أي هل من الممكن أن تناول زيادة من مادة ما ولتكن مثلا (جبنة) تؤدي إلى سمنة في منطقة معينة كالأرداف مثلا ولاتؤدي إلى سمنة في مناطق أخرى كالبطن والصدر.
هل هذا كلام علمي؟ وأرجو إن كان هذا الكلام صحيح أن تتفضل بإعلامناماهي هذه المواد وماهي هذه المناطق.
شكرا على المعلومات القيمة
أهلا بك mohammed
ليس لمحتوى الطعام من الدهون علاقة بأماكن اختزانها وتوزعها، إنما ترتبط العلاقة بنوعية الجنس، ويصنف توزيع الدهون في جسم الإنسان غالباً إلى صنفين حسب جنس الشخص :
تراكم الدهون الذكوري : تجمع الدهون حول منطقة الخصر والبطن حتى تأخذ شكل التفاحة وغالباً ما يكون في الرجال .
تراكم الدهون الأنثوي : تجمع الدهون في الأفخاذ والأوراك حتى تأخذ شكل الكمثرى ، وغالباً ما يكون في الإناث .
هذا التصنيف لا يعني انحصار توزيع الدهون مختص بكل جنس ، بعض الإناث تأخذ شكل التفاحة وبعض الرجال يأخذ شكل الكمثرى ، لكن قلّة.
شكرا لمرورك واستفساراتك
مرحبا دكتور
قرأت أن وجبة الطعام تحتاج كي تهضم تماما إلى 6 ساعات.
ولكني أشعر أن معدتي تأخذ وقت اطول من 6 ساعات،تصل احيانا إلى 8 ساعات،حيث أني متأكد من ذلك.
مع العلم ان وجبتي ليست كبيرة،بل متوسطة أو حتى أقل من متوسطة.
فهل من الممكن أن يكون ذلك لسبب غير صحي؟
أم أنه أمر طبيعي؟
أرجو الإفادة
شكرا جزيلا
ذكرت “مشكلةً”حسب ماتصف نفسك فيه دون أن تشرح الأعراض..
عملية التمثيل الغذائي قد تستغرق أكثر من ذلك حسب نوع وحجم الطعام وصحة تشريح وفيزيولجيا الجهاز الهضمي ..
عموما الموضوع خارج اختصاص المدونة
أخصائي الجهاز الهضمي مخول بلإجابة على ماذكرت
شكرا لتساؤلاتك
شكرا دكتور
أرجو أن لا أكون قد أرهقتك بتساؤلاتي
إذا تناول الشخص وجبة الغداء في ساعة معينة
فهل يجوز تناول شيء من الفاكهة أو الخضار أو أي نوع أكل آخر خلال الست ساعات بعد تناول هذه الوجبة أي أثناء عملية التمثيل الغذائي؟
وهل هذا يؤثر على على عملية الهضم ويسبب عدم مقدرة الجهاز الهضمي على الهضم الصحيح للطعام وبالتالي إلى تخزين الحريرات؟
شكرا
مرحب بك وباستفساراتك دوما
أفضل توقيت لتناول الفاكهة على اختلافها، قبل الطعام بنصف ساعة إلى ساعة أو بعده بحوالي 3 ساعات لكي لاتتعارض مع امتصاص وهضم بعض العناصر الغذائية..
شكرا لتواصلك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
دكتور عادل سمعت كثيرا عن حليب الصويا الذي يزيد الوزن وفيه بروتينات مفيده للجسم …فقررت ان اشرب هذا الحليب …ثم بحثت اكثر فوجدت جدلا حول هذا الحليب …يقال انه مضر للمرأه التي قد تصاب بسرطان الثدي وانه يسبب إضطراب في الدورة الشهرية ..ويأثر على القلب …اتمنى ان تفيدني دكتور لاني قررت الاستمرار عليه ……وهل هناك طريقه لاضافة شي على الحليب لانه طعمة غير لذيذ…
شكرا ..والسلام عليكم
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
أهلا بك سلمى
فعلا أنت محقة فيما يخص الجدل الدائر حول استهلاك فول الصويا ومستحضراته
باختصار، لاينصح به للرجال وللأطفال وللنسوة اللاتي هن في سن النشاط التناسلي، يعتبر مفيدا للنساء فيما حول و بعد سن اليأس، لكن مع الإشراف الطبي..
للمزيد من التوضيح والآراء يرجى مراجعة الرابط التالي:
http://adelbarhoum.com/2009/11/16/%D9%81%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%88%D9%8A%D8%A7%D8%8C-%D9%8A%D8%AD%D8%A7%D8%B1%D8%A8-%D8%A3%D9%84%D8%B2%D9%87%D8%A7%D9%8A%D9%85%D8%B1-%D9%84%D9%83%D9%86-%D9%82%D8%AF-%D9%8A%D8%B3%D8%A8%D8%A8/
دمت بخير وصحة وعافية
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مرحبا دكتور
عمري 29 وزني 78 وطولي 152
أمارس الرياضة مؤخرا بنادي صحي لكن بالنسبة لنظامي الغذائي المعتمد هو فقط تخفيف مقدار وجباتي الغذائية نفسها فقط .
سؤالي المطروح هل ما أقوم به يساعدني في إنقاص وزني ؟
(مع العلم إن وزني نقص قليلا ).
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ختام الأمراء
لديك وزن زائد يوصلك لمرحلة البدانة المرضية
عليك إنقاص وزنك قدر امكانك حيث اقصى وزن مسموح لفئتك حوالي 57 كغ
انقصي وارد طعامك بالتدريج كما يلي، طبعا مع المواظبة على الرياضة:
بنسبة الربع اول اسبوع
الثلث ثاني اسبوع
النصف ثالث اسبوع واستمري على ذلك 3 اسابيع اخرى
لاحظي الفرق في وزنك كل اسبوع واختاري الملائم لك
احذفي كل الدهون الحيوانية من طعامك واستبدليها بالقليل من الزيوت النباتية
مع تمنياتي لك بدوام الصحة
مرحبا دكتور
ذكرت حضرتك في هذه المقالة في فقرة بعض الحلويات وأطعمة متنوعة
رغيف خبز أبيض كبير: 275سعره حرارية
رغيف خبز أبيض صغير: 200سعره حرارية
رغيف خبز أسمر: 50 – 75 سعرة حرارية)
ثم ذكرت في فقرة البقوليات:(خبز أبيض 243
خبز أسمر 229)
لذلك أرجو التوضيح.وماهو المقصود في هذه الأسطر.
وماهو الفارق في عدد السعرات بين رغيف خبز أبيض عادي والذي يباع في المخابز العامة السورية ورغيف خبز أسمر له نفس وزن الرغيف الأبيض.
وشكرا جزيلا
أهلا بك mohammed
شكرا على الملاحظة والتنويه
تم التصحيح والتحديث
شكرا لتواصلك
الشكر لك دكتور
الذي يهمني من سؤالي عن متى نستطيع تناول الفاكهة هو أن لا يكون ذلك سبب للسمنة.لأني قرأت في مقالة لك هنا حول الريجيم بأنه يجب عدم تناول طعام بين الوجبات.
فسؤالي بعد أذنك:هل تناول الفاكهة بكمية معتدلة بعد ثلاث ساعات من تناول وجبة رئيسية يسبب السمنة؟حتى ولو شيء طفيف.
وهل ذلك ينطبق على الخضار أيضا؟
وألف شكر
أهلا mohammed
مهما كانت نوعية الطعام يجب أن تكون حسب حاجة الجسم وبكميات ملائمة توافي احتياجاته فقط
ماذكرته أنت ينطبق على الكميات غير الحصصية وغير المنظمة
بمعنى قطعة أو قطعتان من الفاكهة يوميا لن تتداخل ولن تؤثر على محتوى غذائنا من العناصر المهمة إن تناولناها بالتوقيت المناسب
شكرا لتواصلك
السلام عليكم
اشكرك يادكتور على الحمية
انا محمد عمري 24سنه وطولي 187ووزني تقريبا95
ارغب منك يادكتور السعرات الحرارية اليومية المتناسبة مع جسمي
ولك جزيل الشكر
أهلا بك محمد
لايمكن معرفة كمية السعرات اللازمة لك بدون معرفة نمط حياتك وطبيعة عملك
تقبل تحياتي
السلام عليكم انا عمرى 27 ووزنى 107 وطولى 176 حاولت اخفف من وزنى ولكن النتائج بسيطة ممكن تنصحنى بشى تكون النتائج مرضية اكثر مثلا كم امشى يوميا او الجرى ونضام الاكل وهل يا دكتور الخل والشاى الاخضر تنصح به
انا وزني 80 وطولي 168 موظفة اجلس امام الحاسوب ساعات طويلة طبيعة عملي واعمل بالبيت في الفترة المسائية عمري 32 اريد ان انقص وزني ما هو الحل
أهلا بك عمر خيرت
كما تعلم أنت في فئة البدانة المرضية حيث مشعر كتلة الجسم لديك = 34.54 والطبيعي 20 – 24.9
عليك إنقاص وزنك بشتى الوسائل وبشكل أساسي بإنقاص كمية طعامك بالتدريج، بأن تحذف مقدار الربع من كل وجبة اول 10 يوم وهكذا بالتدريج الى الثلث ثاني 10 يوم ثم النصف ثالث 10 يوم، وستحقق نتيجة مرضية بالتأكيد..
هناك الكثير من الريجيمات والحميات التي تناسبك، لكن عليك التمتع بإرادة قوية
كل أنواع الرياضة المنتظمة تفيدة
وعليك برياضة يومية لاتقل عن ساعةنصف الى ساعتين
بالنسبة للخل والشاي الأخضر تساعدك قليلا، وخاصة الخل والماء على الريق صباحا ان لم يوجد مانع هضمي لديك
دمت بخير وصحة
أهلا بك ساجدة
مشعر كتلة الجسم لديك = 28.34 اي لديك وزن زائد عن الحد الأعلى الطبيعي بمقدار يزيد عن 10 كغ.
عليك بنشاط يومي أكثر فاعلية، كالمشي أو المشي السريع لمدة لاتقل عن الساعة
استعملي اي نظام ريجيم تجديه يناسبك
او خففي وارد طعامك اليومي مع ارادة قوية
راجعي الرد السابق لاستفسار احد الزوار، قد تجدي فيه فائدة لك..
مع تمنياتي لك بالصحة والعافية
mar7aba doktor ana wazne 86 wtole 170 w3omre 30 mzawaje wladaya waladan 7abe 2e3ref ade lezem inzal ma3 l2ichra ino l3adem 3ine bizin masalan lama kint azgar kint ktir d3ife wkan wazne 65 betmana minak lrad 3ala so2ale wya3tik l3afie
أهلا بك sara
مشعر كتلة الجسم لديك = 29.75 أي أن في الحدود القصوى للوزن الزائد
الحد الأعلى المسموح لوزنك = 72 كغ كحد أقصى
الحد الأدنى لوزنك = 61 كغ بالنسبة لعمرك وطولك.
اذا علك خسارة حوالي 14 كغ لتصبحي في الحدود العليا للوزن الطبيعي..
طبعا بعد الزواج وبسبب التغيرات الهرمونية تصبح الأنثى قابلة لزيادة الوزن بشكل أسهل وأكبر، وهذا ماحدث لديك..
عليك استعمال مايناسبك من ريجيمات وممارسة رياضة منتظمة يومية لفترة لاتقل عن 1- 2 ساعة حسب تحملك وأفضلها رياضة المشي أو الرياضة الهوائية مع نظام غذائي مناسب
دمت بخير وصحة وعافية
شكرا لمرورك
ana ktir betchakarak 3al ma3loma walla ydimak lamazid min l3ata2
كل الشكر والامتنان للطفك sara
تشرفت المدونة بمرورك
أنا طولي 168 ووزني 80 امشي بمعدل 4 مرات في الاسبوع لمدة ساعة طبيعة عملي تتطلب مني الجلوس على الحاسوب من الساعة 8 صباحا حتى 3 مساء كم احتاج سعة حرارية
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا عمري 37 سنة متزوجة وعندي ولدان، طولي 166 سم ووزني 77 كيلو ما هي نصيحتك لي علما انني لاتتوافر لي الاجواء للرياضة وذلك لوجود الصغار معي وعدم وجود مكان للمشي خاصة في منطقتنا ورطوبة الجو العالية والحرارة الشديدة فما الحل برأيك
بارك الله فيك وحفظك الله
أهلا بك مجددا ساجدة
متوسط حاجتك اليومية بالنسبة لعمرك ووزنك وطبيعة عملك ليبقى وزنك ثابتا يتراوح مابين 2000 – 2200 سعرة يوميا
لديك نشاط زائد عبارة عن المشي العادي لمدة ساعة يوميا 4 مرات اسبوعيا، كل ساعة مشي عادي تستهلك حوالي 180 سعرة اي 720 اسبوعيا
لكي تخسري من وزنك بمعدل 1-1.5 كغ اسبوعيا عليك تخفيض سعراتك بما يتراوح مابين 500 – 800 سعرة يوميا
دمت بخير وعافية
أهلا بك عايدة
مشعر كتلة الجسم لديك = 27.94 أي أعلى من الحد الأعلى الطبيعي ب 2.94 درجة
أعلى وزن مسموح لك 68.6 كغ
أدنى وزن = 56 كغ تقريبا
عليك خسارة حوالي 500 سعرة يوميا كي تخسري حوالي 0.5-1كغ اسبوعيا
يمكنك ممارسة الرياضة بالمنزل بوساطة الدراجة الثابتة لمدة تتراوح مابين 1-1.5ساعة بالتدريج من مدة 0.5 ساعة لمدة 4 – 6 اسبوع حيث كل ساعة تفقدك مابين 250 – 350 سعرة حسب سرعة الحركة..
دمت بخير وصحة وعافية
مرحبا دكتور
مارأي حضرتك بالأراء الكثيرة في هذه الأيام عنعلاقة نوعية الغذاء بزمرة الدم
وأن لكل زمرة دم معينة مجموعات من الأطعمة المفضلة والممنوعة والمسموحة
أرجو معرفة رأيك بهذا الأمر
مكشور
أهلا بك mohammed
ماتفضلت به، جاء في سياق نظرية لاختصاصي التغذية الأميركي د. بيتر دادامو ، حيث قدم هذا النظام الغذائي وفقا لنظرية خاصة به، وقام بتأليف كتاب حول الموضوع بعنوان “Eat Right for Your Blood Type” أي “تناول طعاما مناسبا وفقا لزمرة دمك”.
يبيّن د. دادامو في هذا الكتاب “أن اتباع هذا النظام يحافظ على الصحة العامة، وعلى الوزن المثالي للشخص. ويضيف أن من لا يتبع هذا النظام قد يعاني من مشاكل في الوزن والصحة، وقد يسبب أمراضا مستعصية كثيرة كالسرطان”.
ولكن لا يتفق خبراء الصحة والتغذية مع ما يذهب إليه د. دادامو، بل هناك الكثير من الانتقادات المبررة، والتي لامجال للتعرض لها هنا، حول ذلك النظام بحجة أنه ليس هناك دليل علمي قاطع على صحة تلك النظريات.
ورغم تلك الانتقادات الحادّة والمحذّرة من خطورة اتباع هذا النظام، إلا أن هناك أناس يتبعون هذه الحمية على مسؤوليتهم الشخصية…
تعليقي:
من يتبع هذا النظام، يكون بمحض إرادته وعلى مسؤوليته الشخصية، إذ لا إثباتات علمية حول تلك النظرية، وأصلا غير قالة للتطبيق العملي، ونتائجها غير أكيدة وتعبر عن وجهة نظر المبتكر، أي د. دادامو.
mar7baa ana wazne 55 wo tole 150 bde a3raf sho al wazen al mthale ale??
wo kef b2dar anazel al dhon al motrakemh 3nd al awrak l2n mo3zam wazne fe hazeh al mnte2a mo5azan,,,,
hiiii..al salam 3alekom,,,,,,ana wzne 46 wo tole 150 wo 3mre 14 ….hal wazne mthale…wo kef emken le an onazema 3′za2e??
ليش ما جاوبتمونى لهلا انا منتظرة ل جوابك و لنصائحك يا دكتور انا ممتنة لك شكرا
أهلا بك riri
وزنك في حدود الطبيعي فمشعر كتلة الجسم لديك = 20.4 وهذا في الحد الأدنى للطبيعي
لتنظيم غذائك لطفا راجعي الرابط التالي
http://adelbarhoum.com/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%B9%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86-%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%B9%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%85%D8%A7/
شكرا لمرورك وتساؤلاتك
أهلا بك roro
وزنك في الحدود العليا للطبيعي حيث مشعر كتلة الجسم لديك = 24.4
عليك بتخفيف كمية الطعام قليلا وان يحتوي على العتاصر الأساسية
لمزيد من المعلومات راجعي الرابط التالي
http://adelbarhoum.com/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%B9%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86-%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%B9%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%85%D8%A7/
شكرا لمرورك وتساؤلاتك
أهلا بك kaman
عذرا kaman، ماهي تساؤلاتك..؟
شكرا لك يا اخي دكتور أنا طولي 163ووزني 104 و عمري 28 سنة امشي بمعدل 15 دقيقة يوميا, طبيعة عملي تتطلب مني الجلوس على الحاسوب لمدة 6 ساعات تقريبا …
ارجوك يا دكتور ساعدني اريد ان انقص وزني ما هو الحل و ما هو الرجيم و ما هو الآكلات التي اكل يوميا يعني جدول رجيم بترجاك بلا زحمة ان تساعدني ان اتخلص من وزني الزائد
و مرة اخرى شكرا لجوابك .
أهلا بك kaman
لديك الكثير من الوزن الزائد
مشعر كتلة الجسم لديك يشير إلى أنك في فئة البدانة المرضية ويساوي 38.76
أعلى وزن مسموح لك 67 كغ تقريبا
معدل نشاطك منخفض جدا
كمية السعرات التي يحتاجها جسمك مع ذلك النشاط يجب أن لايتجاوز 1700 سعرة يوميا
للتخلص من الوزن الزائدعليك التمتع بإرادة قوية والقيام بما يلي:
1-ممارسة رياضة يومية لفترة تتراوح بين 1-1.5 ساعة بشكل منتظم..
2- تحديد وارد طعامك بما يتناسب مع احتياجاتك المبينة أعلاه.
3- حذف كل أنواع الدهون الحيوانية والنباتية والحلويات والمحليات من طعامك لفترة لاتقل عن 6-8 أسابيع.
4- اختيار نظام غذائي (ريجيم) يتناسب مع احتياجاتك ويفضل منه النباتي..
5-أو يمكنك حذف كميات تدريجية من وجباتك وخاصة الغداء لتبدأي بحذف الربع ثم الثلث ثم النصف وأكثر إن دعت الحاجة بفواصل إسبوعية لمدة لاتقل عن 6-8 أسبوع تعاوديها بعد راحة 2-3 أسبوع..
6- يفضل أن تجري تحاليل دموية شاملة تشمل مستويات السكر والدهون لديك..
7- قد تكون الجراحة العلاجية للبدانة (كربط وتضييق المعدة مثلا..) في النهاية ضرورية إن فشلت تلك الوسائل..
يمكنك مراجعة مواضيع الريجيمات في هذه المدونة للاستفادة منها
دمت بخير وصحة وعافية..
مرحبا دكتور
أرجو أن تكون بتمام الخير
هل تتكرم علينا بأسطر عن الفرق بين السكر العادي والسكر البني.
وهل صحيح بأن تناوله لايضر المصابين بالسكري؟
وماهو محتواه من السعرات الحرارية مقارنة مع السكر الأبيض؟
مشكور دكتور
مرحب بكم دوما أخ mohammed
السكر البني الطبيعي هو السكر الخام الذي يتم أنتاجه من التبلور الأول لقصب السكر، وبالتالي يكون خاليا من الأصباغ والمواد الكيميائية الإضافية.
السكر الأبيض سكر مكرر محَسَّن المظهر باستعمال مواد كيميائية ككلور الصوديوم (ملح الطعام) وبالتالي قد يحتوي على نسبة من الكلور والصوديوم..
التركيب الكيماوي للسكرين، الأبيض والبني، متماثل، كلاهما يتكون أساسا من سكر القصب، الذي يتفكك بفعل خمائر اللعاب والبنكرياس إلى سكر عنب وسكر فواكه.
محتوى السكر الأبيض من السعرات الحرارية،بالنسبة لوحدة الوزن، أعلى بقليل من محتوى السكر البني، فكل 100 غ من السكر الأبيض تحتوي على مايقارب 396 سعرة حرارية، بينما نفس الوزن من السكر البني يحتوي مايقارب 373 سعرة حرارية، لكن حبيبات السكر البني أنعم، وبالتالي يصبح محتوى السكر البني من السعرات أكبر من محتوى السكر الأبيض بالنسبة لوحدة الحجم، أي ملعقة طعام من السكر البني فيها 48 سعرة حرارية مقابل 45 سعرة حرارية للسكر الأبيض.
من الناحية العملية لافروق واضحة، لكن يحبذ استهلاك السكر البني الخام لاحتوائه على بعض العناصر المعدنية والمواد المتوفرة بالنبات الأصلي(سكر القصب أو الشوندر السكري) وندرتها في الأبيض، والبديل الأفضل للتحلية، العسل الطبيعي، بواقع ربع إلى نصف كحد أقصى، كمية مايستعمل من السكر للتحلية، (أي إن كنا نستعمل لتحلية كوب من الشاي ملعقة سكر، نستبدلها بربع أو نصف ملعقة عسل..)
كلا السكران يتعارضان مع مرض السكري بنوعيه نموذج 1 ونموذج 2.
دمتم بخير وصحة وعافية
تقبل تحياتي
شكرا لك دوما على إجاباتك الرائعة والمركزة
الشكر موصول لكم أخي الكريم
شكرا لتواصلكم
بسم الله الرحمن الرحيم
شكرا لك كتير كتير انا ممتنة لك يا دكتور لكل المعلومات و النصائح رائعة .
انا بدي قول بلا زحمة اذا ممكنك ان تختاري نظام غذائي (ريجيم) انا مابعرف كيف اختيار رجيم , انا حتى الان لم ازور اى دكتور بشأن نظام غذائي (رجيم) ما عداك انت يا دكتور بواسطة انترنيت .
و شكرا لك مرة اخرى ….
أهلا بك مجددا kaman
استعملي الريجيم الأول النباتي لمدة 4 أسابيع، تجدينه أول فقرة في موضوع الريجيم في هذه المدونة ..
راحة اسبوعان مع طعام معتدل يفي بحاجتك الأساسية وعاودة الكرة ثلاث مرات بفواصل أسبوعين بين الوحدة والأخرى..
دمت بخير وصحة وعافية
شكرا لك كتير على إجاباتك و المعلوماتك الرائعة
السلام عليكم ورحمته الله وبركاته
كيفك يا دكتور
لدي سؤال مهم ارجو ان جاوبني منفضلك….
هل شربان قهوة يوميا سيئ للبنات ؟ يعني لا للمرأة متزوجة..
لأنه انا احب ان اشرب كل يوم طبعا في صبح الباكر كوب من القهوة بدون سكر , بس صديقتي نصحني ان لا اشرب نهائيا قهوة لأنة يتأثر في المستقبل حيات زوجية لا انجب طفلا ابدا ..
يا دكتور هل هذا صحيح ام اشرب قهوة……………..
وشكرا
أهلا بك kaman مجددا
الكلام الذي أوردتيه في سياق تساؤلاتك غير دقيق وغير صحيح
يمكنك تناول القهوة بكل أمان وليس لها تأثير على جانب الخصوبة أبدا، ويمكنك تناول حتى 4 فناجين يوميا وهي مفيدة للربو وتقلل نسبة احتمال الاصابة بالسكري من النموذج 2 بنسبة ملحوظة مع الأخذ بعين الاعتبار محاذير الاستعمال كالضغط والمشاكل المعدية كالقرحة الهضمية مثلا…
دمت بخير وعافية
مرحبا مجددا يا دكتور عادل (خاص)
لدى سؤال محرج شوى بس لا علاقة اختصاصك ارجو الرد سريعا و شكرا
…ارجوك يا دكتور بلا زحمة اذ امكنك الرد على ايميلي و شكرا لك كتير كتير و صديقتي متحمسة للجواب………
تم الرد حسب رغبتك..
لطفا راجعي بريدك..
شكرا دكتور اسفة على ازعاجي بس والله مافي اي ايميل في بريدي اليكتروني
لطفا راجعي بريدك..
اشكرك يا دكتور معلوملتك كتير مهمة بنسبة لنا
أرجو أن تكون بتمام الخير
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
طولي 152 ووزني 77
مالحمية التي تنصحني بها
طلب اخر ماهي كمية السعرات التي افقدها ان مشيت ساعتين متواصلة مشي اقرب الى الهرولة
أهلا بك mkh
لم تشيري للعمر
حتى يصح التحليل التالي، يجب أن تكوني تجاوزت سن الرابعة عشر ..
مشعر كتلة الجسم = 33.32
أعلى وزن مسموح لك حوالي 57 كغ
فئتك تصنف ضمن البدانة المرضية، لديك الكثير من الوزن الزائد أي حوالي 20 كغ
عليك التخلص من هذا الوزن بالتدريج وتحت اشراف طبي
الريجيم النباتي مفيد لك
من ناحية اخرى، ساعتان من المشي السريع تخلصك من 500 سعرة حرارية
شكرا لمرورك وتساؤلاتك
مرحبا دكتور
انا كنت وزني 105 كغم بس بفضلك هلا صارت وزني 99 كغم بأسبوعين فقط .
الف شكر لك يا دكتور
تسعدني هذه الأخبار
تابعي واستمري لتصلي لأفضل النتائج
شكرا لتواصلك
2na wazny 60 wa toly 156 3awza 23raf kol haga wa 2eh 2l wazn 2l mesaly laya plz rod 3laya
أهلا بك marium
لم تشيري إلى عمرك
الوزن المثالي بالنسبة لطولك ان كنت مابين 14 – 25 سنة هو كما يلي:
مشعر كتلة الجسم حاليا لديك 24.65 أي أنت في الحدود العليا الطبيعية
الوزن المثالي لك 54.75 كغ أن لم تكوني تجاوزت سن الخامسة والعشرين
أقل وزن لك مسموح 49 كغ
أعلى وزن مسموح 60.6 كغ
يسمح بعد سن الخامسة والعشرين زيادة اضافية بمقدار 1.5 -2.5 % من الوزن لكل 5 سنوات حتى سن الخمسين فقط، النسبة الصغرى لغير المتزوجات والعليا للمتزوجات
دمت بخير وصحة وعافية
مرحبا يا دكتور
كيفك انشاءالله دايما انك بألف الخير و السحة.
لدى سؤال اختي طالبة جامعية عمره 20 سنة و طوله 162 سم و وزنه 80 كغم فما الوزن المناسب وكم عدد السعرات المطلوبه فى اليوم ارجوك ساعدها و شكرا .
انا عمري 21 انثى وزني 47 طولي 146اريد طريقه كيف المحافظه عليه من الزايده وكم من المسموح لي الزايده في الوزن اريد الرد في اسرع وقت ولكم كل الشكر والتقدير…
السلام عليكم
انا عمري 16 ووزني 47وطولي 150 هل وزني ملائم لعمري
وماهو اقصى حد لي
وشكرا
ابغى اسالك سوال
كيف نحسب معدل كم سعرة حرارية في اليوم نسبة لاحجامنا اي طريقة الحساب ؟؟؟
ارجو الرد سريعا شكرا
أهلا بك kaman
شكرا لك والحمدلله أنا بخير
مشعر كتلة الجسم لديها 30.48 أي في أقصى حد من الوزن الزائد
الوزن الأقصى المسموح 65.5 كغ في العمر الحالي
الوزن الأدنى المسموح 53 كغ
معدل السعرات يتراوح بين 1700 – 1850 سعرة، حسب درجة الجهد والنشاط الذي تمارسه..
شكرا لتواصلك
أهلا بك روري
مشعر كتلة الجسم لديك 22 أي ضمن الحدود الطبيعية
أقصى وزن مسموح 53 كغ
أدنى وزن 42.5 كغ
وهذه الحسابات تتوافق مع العمر والطول الحاليين لك..
عليك المحافظة على نظام غذائك الحالي الذي يبدو متنابا مع احتياجاتك الحالية للمحافظة على وزن مثالي
شكرا لمرورك وتساؤلاتك
أهلا بك سوسو
وزنك الحالي في الحدود الدنيا للطبيعي وملائم لك
أعلى وزن مسموح لك في عمرك وطولك الحاليين 56 كغ
شكرا لمرورك
أهلا بك lama
بشكل عام بعد عمر السادسة عشر تحسب السعرات الوسطية لكل فرد طبيعي تبعا لطوله حيث يحتسب لكل 1 سم من الطول 10سعرات
لكن، طبعا تتختلف الحسابات وتتباين حسب الحجم والجهد والنشاط الفيزيائي والفيزيولوجي، والحالة الصحية والمرضية وما الى هنالك من العوامل المتغيرة، وتصبح قواعد الحسابات معقدة نسبيا ولا مجال لذكرها هنا..
شكرا لمرورك وتساؤلاتك
أهلا بك lama
بشكل عام بعد عمر السادسة عشر تحسب السعرات الوسطية لكل فرد طبيعي تقريبيا، تبعا لطوله حيث يحتسب لكل 1 سم من الطول 10سعرات..
لكن، طبعا تتختلف الحسابات وتتباين حسب الحجم والجهد والنشاط الفيزيائي والفيزيولوجي، والحالة الصحية والمرضية وما الى هنالك من العوامل المتغيرة، وتصبح قواعد الحسابات معقدة نسبيا ولا مجال لذكرها هنا..
شكرا لمرورك وتساؤلاتك
السلام عليكم د\عادل
بارك الله فيك على الموضوع الاكثر من شيق تابعت كل التعليقات والردود سلمت يمينك
انا زوجه وام لطفلان عمرى 35 سنه وكان وزنى منذ 4 شهور 110 كجم وطولى 167سم وتابعت رجيم مع صيدلانيه ولكنه بحبوب التخسيس المهم انى فقدت حوالى 22 كجم واصبح وزنى الان 88 كجم ارجو التثبيت لاننى تعبت من الرجيم مع المحافظة على الوزن علما باننى استعمل حبوب تؤخذ مع الغذاء فقط للتخلص من الدهون الزائدة بالجسم وايضا دهون الطعام ارجو ترك الريجيم مع تخوفى من البعد عن الحبوب ارجو الرد بارك الله فيكم وجعله فى موازين حسناتكم تحياتى وشكرا
مرحبا دكتور بلا زحمة اذا ممكنك ان تختاري نظام غذائي (ريجيم) لأختي لأنه انا استفدت من الرجيم التي اخترت لي
شكرا
ااسف د\عادل ممكن ان تصف لى برنامج تثبيت يساعد على الاحتفاظ بالوزن مع عدم الزيادة على ان اعود للريجيم لفقد الوزن الزائد بعد رمضان ان شاء الله تحياتى
أهلا بك weod
أمر جيد أنك خسرت بعض الوزن الزائد بمساعدة حبوب التخسيس
لكن مازال أمامك أن تخسري المزيد حيث مازلت تملكين الكثير من الوزن الزائد
أعلى وزن مسموح لك حوالي 70 كغ
يمكنك استعمال أي ريجيم تجدينه مناسبا لك مع ملاحظة الحد الذي يثبت وزنك عنده للمتابعة عليه
يمكنك الاطلاع على الموضوع التالي
http://adelbarhoum.com/%D8%B1%D9%8A%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D9%86%D8%A8%D8%A7%D8%AA%D9%8A-%D9%88-%D8%AA%D9%88%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D9%84%D8%AA%D9%81%D9%82%D8%AF-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%B2%D8%A7%D8%A6%D8%AF/
وكذلك على بعض التعليقات والردود في سياق الموضوع
دمت بخير وصحة وعافية
أهلا بك مجددا kaman
راجعي الموضوع التالي
قد تجدين مايناسبك
http://adelbarhoum.com/%D8%B1%D9%8A%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D9%86%D8%A8%D8%A7%D8%AA%D9%8A-%D9%88-%D8%AA%D9%88%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D9%84%D8%AA%D9%81%D9%82%D8%AF-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%B2%D8%A7%D8%A6%D8%AF/
أو اتباع نظام انقاص الوارد الغذائي التدريجي من الطعام اليومي الذي تتناوله أختك مع انقاص كمية الدهون والسكريات لأدنى حد ممكن
راجعي بعض الردود في المواضيع ذات الصلة قد تجدين فيها مايفيدك
السلااام عليكم
عمري 29 وطولي 163 ووزني 67 واستخدم حبوب جينرا لمنع الحمل لي سنتين ونصف وفي الاشهر الاخيرة من العيد الماضي بدا وزني بالزيادة وخصوصا الارداف رغم ان غذائي لم يتغير فهل السبب هي الحبوب ام ماذا ؟؟
رائع دكتور عادل وشكرا لك جعله الله في ميزان اعمالك
أهلا بك dalal
الشكر موصول لكم أختي الكريمة وبارك الله بكم
أهلا بك رونق
وزنك الحالي في الحدود العليا الطبيعية مع زيادة طفيفة جدا
الاستعمال المديد والمتواصل لموانع الحمل الفموية من الاسباب المهمة لزيادة الوزن..
ربما عليك مراجعة استعمالها او التفتيش عن بدائل أخرى..
دمت بخير وصحة وعافية
مرحباااااا
دكتور انا عمري 15 ووزني 60 وطولي 160 مارايك هل طولي وعمري مناسبين لوزني
وماهو اقصى حد لي
سلام عليكم
كيفك يادكتور عادل؟
انا عمري 18 ووزني 95 وطولي 177 هل وزني وطولي ملائم لسني
واتمنى انك ماتجاملني وإذا وزني وطولي غير ملائمين لسني بماذا تنصحني؟
وماهو اقصى حد لعمري؟؟
وشكـرا
أهلا بك حمود
انا الحمدلله بخير
لديك الكثير من الوزن الزائد
مشعر كتلة الجسم لديك يساوي 30.3 تفريبا وهذا كثير جدا في سنك
اعلى وزن مسموح لك في سنك 79 كغ
ادنى وزن 63 كغ
دمت بخير وصحة
أهلا لولو
وزنك مناسب جدا ويقع ضمن الحدود الجمالية والمثالية
عليك المحافظة على وزن لايتعدى 63 كغ مع الطول الحالي وفي سن 20-30 يجب أن لايتعدى 68 كغ
دمت بخير وصحة وعافية
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف الحال دكتور عادل
انا شاب شارفت على 18 من عمري
ووزني تقريبا 67 كجم
بالنسبة للطول 175
السكر طبيعي والضغط ايضا
وبالنسبة للغذاء غذائي غير منتظم ابدا
هل طولي ووزني ملائمان لي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا دكتور عادل
شكرا لما تقدمه لنا من معلومات
هل طولي ملائم مع وزني وعمري
انا الان على ابواب الحادية والعشرين من عمري
ووزني 73 وطولي 184سم
وزن الدهون 10 كجم
كيف احافظ على رشاقة جسمي
مع العلم اني ارى احيانا زيادة في حجم الارداف
والسلام مسك الختام
أهلا بك صالح ابو فيصل
مشعر كتلة الجسم لديك = 21.87 أي في الحدود الطبيعية
اقصى وزن مسموح لك حتى الثلاثينيات 76 كغ تقريبا مع هذا الطول أو أكثر قليلا
دمت بخير وصحة وعافية
أهلا بك ابو ليث
كيف عرفت بوزن الدهون لديك؟
غالبا الكمية أكثر من ذلك إلا اذا كانت بنيتك عضلية صرفة
وزنك الحالي متناسب مع عمرك وطولك حيث مشعر كتلة الجسم لديك = 21.56
أعلى وزن مسموح لك = 84 كغ تقريبا
يمكنك المحافظة بتناول طعام متوازن محتوي على المواد الأساسية وبممارسة الرياضة المنتظمة
دمت بخير وصحة وعافية
علمت بوزن الدهون
عندما اجريت تحليل كامل ووزني بدون دهون 63 هادا ما كتب لي
وانا اريدها ان تختفي كيف زلك..؟
وما الحل عالشي المتراكم في الارادف
لأنه يضايقني شكلي بها
وجزاك الله خيرا
أهلا بك ابو ليث
جسم الانسان طبيعيا ولو كان في الحدود الطبيعية للوزن، سيحتوي على كميات متفاوتة من الدهون، وازالتها امر غير منطقي وغير ممكن..
في حالة الوزن الزائد، يصبح النسيج الدهني اكبر، وعند التخلص من الوزن الزائد تتراجع كمية الدهون، في حالتك حيث ليس لديك اي وزن زائد، لا داعي لأي اجراء
شكرا لتواصلك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفك انشاءالله تكون فى تمام الصحه والعافيه
انا عمرى 13 ووزنى 35 وطولى 150
هل جسمى ملائم لى سني ام لا
وهل كثرة اتباع الحمية وتركها ثم العودة اليها تسبب زيادة الوزن
أهلا بك meso
قبل سن الرابعة عشر لاتنطبق عليك نفس المبادئ المطبقة على البالغين
عموما بالنسبة لسنك وطولك لديك نقص في الوزن يعادل حوالي 7 – 8 كغ
وعليك تجنب اي نوع من انواع الحمية فجسمك في طور البلوغ والنمو وبحاجة للكثير من العناصر والمواد الغذاية
تجنب كل ماهو غير ضروري
دمت بخير وصحة وعافية
مرحبا دكتور
أرجو أن تكون بتمام الخير
أنا أحب أن أتناول وجبات كبيرة مشبعة وبسعرات حرايرية كبيرة….ثم أقوم بعد ذلك بالامتناع عن الأكل لمدة طويلة.
وذلك من أجل إعطاء فترة طويلة لجسمي لكي يستهلك هذه الحريرات.
ولكني أيضا أمارس رياضة كمال الأجسام.لذلك أخاف عندما امتنع عن الطعام لفترة طويلة أن يكون الجسم يأخذ مايحتاجه من حريرات من العضلات وليس من كمية الطعام هذه وإنما يقوم بتخزين الفائض منها على شكل دهون.
وبالتالي أخاف أن يكون جسمي يقوم باستهلاك العضلات وتخزين الدهون
ولزيادة توضيح السؤال سأكتب المثال التالي فأرجو أن يتسع صدرك:
لنفرض أنني تناولت وجبة تحتوي على سعرات حرارية بمقدار 1000 حريرة.
ثم امتنعت عن تناول الطعام لمدة 12 ساعة تقريبا….وبفرض أنني قمت خلال ال 12 ساعة بأعمال يحتاج الجسم خلالها لاستهلاك 1000 حريرة تماما.
أنا أعلم أن الجسم يحتاج لهضم كمية الطعام هذه إلى 8 ساعات تقريبا.فسؤالي :بعد ال 8 ساعات هذه.أي خلال الأربع ساعات المتبقية.
من أين يأتي جسمي بالطاقة وماالذي يفعله بالحريرات الفائضة عن الحاجة.
1-هل يقوم الجسم خلال الأربع ساعات هذه بتحويل الحريرات الفائضة إلى دهون ويقوم باستهلاك العضلات للحصول على الطاقة؟
2-ام أنه يأخذ حاجته من الحريرات الفائضة من الوجبة التي تكون مخزنة في مخازن احتياطية مؤقتة قبل أن تتحول إلى دهون؟
أرجو أن يكون سؤالي واضح
واعذرني على الإطالة
شكرا
أهلا بك mohammed
ببساطة الجسم لا يلجأ للمخزون العضلي كمورد للطاقة الا في حالات المراضة و المجاعة الطويلة والصيام المطلق لفترات تتجاوز الاسبوع..
دائما هناك احتياطي للطافة بشكل سكريات ودهون مختزنة في الجسم تكون المصدر الأساسي للطاقة في الحالات الطبيعية والمجاعات المؤقتة التي تتراوح مابين 24 ساعة وعدة أيام، قد تزيد قليلا تبعا للحالة الصحية للجسم..
في حالتك اطمأن ليس للعضلات دور في تقديم الطاقة في حالات الصيام النسبي والمؤقتة و طالما هناك مورد منتظم من الغذاء، انما المصدران المنوه عنهما اعلاه هما مصدر الطاقة الانية والمستمرة في تلك الظروف..
ألف شكر دكتور على طمئنتي على عضلاتي……..
وهل لحضرتك أن تخبرني متى يبدأ الجسم بتحويل الحريرات الزائدة إلى دهون؟أي بعد كم ساعة من تناول وجبة دسمة جدا يقوم الجسم بتحويل هذه الدهون والحريرات الزائدة عن حاجته إلى دهون؟
شكرا مرة ثانية
تتم عملية التحويل مباشرة وتتوافق مع امتصاص الدهون مباشرة من الأمعاء عبر القنوات الكيلوسية بعد عملية التبسيط الأولى..
السلام عليكم ورحمة الله
كل التقدير للاخ الدكتور عادل وأسأل الله أن يجزاه خير الجزاء حقيقة جهد جبار تقومه به.
انا عمري 42 سنة وطولي 160 ووزني 85.5
طبيعة عملي مكتبي 6 ساعات اتحدث كثير بالهاتف لطبيعة العمل , وفي المساء على الموبايل اتحدث كثيرا لطبيعة عملي الاخر الخاص وعصبي بشكل كثير واعمل على الحاسب 6ساعات تقريباوقليل النوم نسبة الى مجهودي الذهني العالي
لااعاني من امراض ولله الحمد سوى قلة الحركه مماأدى الى كسل وضعف عام بجسمي .
اشتركت بنادي صحي من اسبوعين وكان وزني 87.5 ونقص خلال اسبوعين الى 85.5 وبالنسية للغذاء منذ اسبوعين لاافطر الا بضع حبات من الرطب ( التمر) والغداء صحن متوسط من الارز مع ربع دجاجة مشوية والعشاء ساندويتش يتكون من الجبنة البيضاء والحلاوة الطحينية حيث انني اعشقها من صغري هههه
مع كأس من الشاي بسكر طبعاوغالبا هذا غذائي ماعدا نهاية الاسبوع يتغير قليلا ، يصعب علي فهم السعرات الحرارية ولكن هذا هو غذائي غالبا,
اثناء وجودي بالنادي فقط ولمدة 3 ساعات تقريبا اخسر من وزني 800غرام تقريبا وعندما اعود اليوم الثاني اجد الخسارة الفعلية حوالي 200 او 250 غرام فقط علما انني ابذل مجهود قوي جدا اثناء التمارين ربما لاني كنت رياضي في بداية شبابي,
ماهي نصائحك الا تغيير نظام الغذائي لاني لااستطيع بسبب سكني وحيدا اضافة الى كسلي وعدم اهتمامي بالغذاء كثيرا
مع وافر التقدير والاحترام لشخصك الكريم
أهلا بك أبوسلطآن
لديك كمية لا بأس بها من زيادة الوزن تقدر بحوالي 20 كغ
اعلى وزن مسموح لك حوالي 65 كغ
عليك تغيير نمط حياتك اي بزيادة كمية الجهد الذي تبذله وبإنقاص كمية المحليات مع الطعام
نقص الوزن الحقيقي يقدر على اساس اسبوعي ولايمكن تقديره بدقة يوميا ويفضل الوزن عند الصباح بعد طرح الفضلات
200 غ نقص وزن يومي كمية جيدة ومهمة
تابع بنفس الطريقة لكن حاول اختصار بعض انوع الطعام الثانوية وخاصة المشروبات والدهون
دمت بخير وصحة وعافية
شكرا لمرورك ومشاركتك
mar7aba doctor ana 3ende 2e7sas belgasayan sarlo chi 12youm walaken ma fi takayo2 w2abel mara saret me3e nafs l7ale min 3edet ashhor chou sabab hida l2e7sas . ma3 l2echra ino biro7 wbyeje 5elal lyoum mano mestamer bass ktir moz3ej washokran
أهلا بك sara
لم تشيري الى عمرك وارتباط هذا الغثيان او عدم ارتباطه بالطعام او بحالة فيزيولوجية معينة (كالدورة او الحمل في حال كنت متزوجة او غير ذلك ) او هل تتعاطين بعض الادوية
ارجو التكرم بتفاصيل اكثر للمساعدة
دمت بخير وصحة وعافية
mar7aba doctor ana motazawejah w3ori 30 sine w2ana lasto 7amel wshokran ilak 3ala kil shi
3afwan wala ata3ata ayat adwiyah
أهلا بك مجددا sara
أنصحك بإجراء تحاليل عامة والتأكد من مستوى الهيموغلوبين وسكر الدم وضغط الدم عند الاضطجاع والوقوف وباتباع نظام غذائي مناسب ومتوازن..
في حالة كون كل شي شيء طبيعي للقلق
وفي حال وجود اي موجودات ايجابية ، لا سمح الله، عليك باستشارة طبية مناسبة..
أهلا باستفساراتك دائما..
دمت بخير وصحة وعافية
shokran la2elek doctor w2alla ydimak
أهلا بك sara
مرحب بك وباستفسارتك دوما
صباحكم فل وورد وياسمين / دكتورنا الكريم . درسكم مفيد جدا كعادتكم دائما
سؤالي ( ممكن يكون ساذج ) مثلا حللت سكر النتيجه 100 . أكلت بسكويت
مكتوب عليه 20 سحر حراري . لو حللت ثاني هل تكون النتيجه 120
شاكر ومقدر لسعادتكم حسن تدريسكم وتثقيفكم لكل زواركم . بارك الله لكم في علمكم وصحتكم واهليكم .
شكرا لتواصلكم أخي الكريم مروان العربي
ليس الأمر كذلك، مستوى السكر في الدم مرتبط أساسا بمحتوى الطعام من المواد الأساسية وخاصة السكريات والنشويات والدهون وبوظيفة بنكرياس (انسولين داخلي) ووظيفة كلية طبيعيتين، وفي هذه الحالة يجب عدم ارتفاع سكر الدم بعد الطعام عن مستوى 180 مغ%، أما في حال وجود خلل بوظيفة البنكرياس (نقص أو غياب افراز البنكرياس لسبب من الأسباب) فينتج لدينا الداء السكري..
دمتم بكل خير وعافية..
مرحبا دكتور انا عمري 20 سنه وزني 83 و طولي 173 لكنني اتمرن حديد و تمارين رياضيه ويقلون لي اكل ما تريد من الدجاج المشوي و اللحوم المشوي والمشويات والفول لانها تعتبر بروتين وهي تساعد عل بناء عضل و حرق دهون فهل هذا صحيح وكم يجب ان يكون وزني وهل استمر على هذا النظام لاني اريد انقاص الوزن سريع لكن بخساره دهون وليس عضل
وشكرا لك وبارك الله فيك
السلام عليكم
كيفك يادكتور ؟؟
انا رائد من السعوديه وحابب لو تعطيني نصيحه انقص فيها وزني بشكل ملحوظ خلال شهر
مع العلم اني اكره الرياضه بشكل مو طبيعي
مع العلم انو وزني 128 كيلو جرام وطولي 176 سنتيميتر
ارجوا الرد يادكتور لاني بحاله تعبت منها كثيييييير
وجزاك الله خييير يا دكتورنا الفاضل
al slam 3lykoun ana kefkoun ana riham wazne 45 w 6olr 150 mshkle ene bakol fwakeh kter ben el wjbat w dayman bfkr bel 2kl
أهلا بك رائد
عليك انقاص وزنك عاجلا حيث لديك الكثير من الوزن الزائد يزيد عن 40 كغ
يمكنك الاطلاع على الموصوع التالي واختيار مايناسبك، كذلك قد تجد شيئا مقيدا قي بعص الردود ذوات الصلة قي هذا الموضوع
http://adelbarhoum.com/%D8%B1%D9%8A%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D9%86%D8%A8%D8%A7%D8%AA%D9%8A-%D9%88-%D8%AA%D9%88%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D9%84%D8%AA%D9%81%D9%82%D8%AF-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%B2%D8%A7%D8%A6%D8%AF/
دمت بخير وصحةوعافية
أهلا بك محمد السامرائي
مشعر كتلة الوزن لديك حوالي 27.73
اي لديك حوالي 10 كغ من الوزن الزائد فوق الحد الأعلى المسموح لفئتك
كل 100 غ من اللحم او الدجاج المشوي يقدم حوالي 200 – 250 سعرة
عليك تناول كميات مدروسة من الطعام، هذا من جهة، ومن جهة أخرى لا تقلق فخسارة الوزن دائما تحدث عند زائدي الوزن على حساب الدهون التي يمتلكونها
دمت بخير وعافية
أهلا بك riri
لم تشيري الى عمرك
ان كنت فوق الرابعة عشر من العمر، فأنت في الحد الأدنى للوزن الطبيعي
لذلك لا تقلقي، فعلى مايبدو طعامك مناسب ومتوازن
ana 3mre 14 fe shahr 12 bser 15
mar7baaa ana rolaa 3mree 20 wo tole 150 wo wazne 54….bde a3raf sho al azn al mthale aleee??? wo kef b2dar ane anazel waznee l2n 3nde dohon motrakemh 3nd al ardaf …..????o km sa3a momken al3ab ryad le at5alas mn al azn al za2ed 3nd al ardaf
أهلا بك rola
مشعر كتلة الجسم لديك 24، أي 54 كغ بالنسبة لطولك تكون في الحدود العليا الطبيعية تقريبا وبذلك لاتمتلكين أية زيادة وزن،
الحد الأدنى المقبول لوزنك هو 46 كغ، هذا من جهة،
ومن جهة ثانية تتوضع الدهون بشكر أكبر عند الأنثى في الأرداف بشكل طبيعي، ولايتوجب عليك القيام بأي إجراء لإنقاص وزنك..
دمت بخير وصحة وعافية
مرحبا يا دكتور لدى سؤال خاص …
“تم التعديل بناء على طلب السائل”
مع الشكر والتقدير
أهلا kaman
تم الرد عبر بريدك حسب طلبكم
شكرا دكتور عادل
السلام عليكم
كيف حالك دكتور؟
انا نضال من غزة
وزني 83 وطولي 180 وعمري 20
لو سمحت انا بعاني من السمنه في منطقه الكرش
وقد ما عملت رجيم بيخف شوي وبيرجع من جديد
لو تنصحني بنظام غذائي اتبعه في شهر رمضان لتخفيف الكرش
وشكرا
أهلا بك نضال
لديك حوالي 3 كغ زيادة في الوزن عن الحد الأعلى الطبيعي
الحد المثالي لوزنك 72.9 كغ ومع هذا الوزن يمكنك التخلص من البدانة المركزية
أدنى وزن مسموح لفئتك هو 64.8 كغ
أعلى وزن مسموح 80.7 كغ
لايوجد نظام غذائي محدد للتخلص فقط من الكرش إنما تتناقص السمنة بشكل متناسق من جميع أنحاء الجسم عند إنقاص الوزن..
تساعدك الرياضة وخاصة تمارين المعدة على بناء لياقة وجسم متناسق أكثر وخاصة في منطقة البطن..
يمكنك اتباع أي نظام غذائي تجده مناسبا لك لتخقيق وزنك وستحصل على نتائج جيدة ومرضية
دمت بخير وعافية
بارك الله فيك دكتور عادل
ورمضان كريم
مرحبا انا نرمين من الأردن انا عمري 23 وطولي 157 ووزني 73 وعملت نظام غذائى مكون من عدد الحصص الغذائية اليومية بس هل في ممكن نظام غذائى اتبعه لمدة شهر وانقص عليه 10 كيلو وشكرا كتيير الك حضرة الدكتورززز
أهلا بك نرمين
مشعر كتلة الجسم لديك حوالي 29.61
الوزن المثالي لك حوالي 56 كغ
أدنى وزن مسموح 50 كغ
أعلى وزن 61.5 كغ تقريبا
حاجتك اليومية من السعرات الحرارية حوالي 1600 سعرة لعمل متوسط
حتى تفقدين حوالي 10 كغ خلال شهر عليك انقاص وارد سعراتك الى 1100 – 1200 يوميا
أنصحك باستعمال نفس نظامك الغذائي الحالي اليومي والاعتيادي بعد حذف كل الإضافات (كالحلويات والمشروبات والمكسرات ) وتعديل كمية الوجبات بما يتناسب مع احتياجاتك دون الدخول في تعقيدات ريجيمات قد يصعب تطبيقها
قومي بتدوين ماتتناولينه من طعام لمدة أسبوع وأجري التعديل المطلوب بعد ذلك مع ممارسة رياضة منتظمة لمدة ساعة يوميا (جري، مشي، رياضة منزلية)
دمت بصحة وعافية
شكرا كتيير الك حضرة الدكتور بس ممكن بدي أسألك شو ممكن يصير لو عملت نظام غذائى لمدة أسبوعين وهو مكون بس من التمر والحليب والخضار علما بإن فترة شهر رمضان المبارك لاحظت على زيادة بالوزن فهل انا أعتبر من ذوات الوزن الزائد أو من البدناء وشكرا كتييير إلك.
نرمين من الأردن
أهلا بك نرمين مجددا
يمكنك تطبيق هذا النظام بأمان ولفترة قد تصل لأربعة أسابيع، إذ يحتوي على كل العناصر الغذائية الأساسية مع التنبيه لعدم تجاوز هذه الكميات يوميا، كوبين من الحليب خفيف الدسم و 200 غ من البلح أو التمر و20 غ من الزيوت (أكثر بقليل من ملعقة كبيرة من زيت الزيتون) مع السلطات و كمية ما شئت من الخضار … مع رياضة خفيفة يوميا أو 4 مرات على الأقل أسبوعيا..
بالنسبة للشق الثاني من تساؤلك، فئتك تقع في الحدود العليا للوزن الزائد..
دمت بخير
شكرا جزيلا لك يا دكتور واكيد اي شي بدي اياه رح اسأل عنه بس معلش سؤال صغير قديش ممكن اضعف عليه نظام التمر والخضار مدة اسبوعين ودمت بخير.
أهلا بك نرمين
مع هذا النظام يمكن أن تخسري 2.5 – 3 كغ أسبوعيا ويمكن أن تكون أكثر حسب الجهد الممارس يوميا
مرحب باستفساراتك دوما
تسلم يا دكتور وجزاك الله خيرا
دكتور عذرا على كثر السؤال لكن بدي أسألك للأسف لخبطت في يوم من عمل رجيم التمر وأكلت حلو هل هذا سيؤثر في مدة عملي للرجيم يعني الخطا في يوم واحد قد يؤثر على بقية الايام وعذرا على اطالة أسإلتي وجزاك الله ألف خييير تسلم.
نرمين..
انا متزوجة ولدي ثلاثة اولاد ، موظفة في شركة ودوام عملي من الساعة الثامنة حتى الخامسة عصرا” وكل الاوقات جالسة في مكتبي، طولي 158سم ووزني 72 كيلو ، أنا من الأشخاص يلي كتير بحب الأكل الطيب و خاصة ال Fast Food وكمان الحلو (بالشهر مرة)، والسؤال هو : ما هو الوزن الصحيح بالنسة الى طولي وهل تقدر ان تساعدني في تناول الاشياء المغذية مع سعرات حرارية قليلة لا تتجاوز 800 سعرة حرارية في اليوم ، انا بانتظار ردك لطفا”
شكرا” سلفا”
أهلا بك ندى
حبذا لو أشرت لعمرك
مشعر كتلة الجسم لديك 28.84 أي لديك حوالي 12 كغ زيادة عن الحد الوسطي للوزن المثالي لفئتك
متوسط الوزن المقبول والمثالي لطولك حوالي 59 كغ ان كان عمرك بين 25 – 30 وحوالي 62 ان كان بين 30 و 40 سنة
والريجيم التالي شائع ويقدم 800 سعرة يوميا
هذا الرجيم بالسعرات الحرارية الموصوفة ينزل في الشهر الواحد 10 كيلو جرام وطبعاً تختلف من شخص لآخر ويجب تنفيذ الرياضة
لمدة 20 دقيقة يومياً أو ممارسة المشي لساعة يوميا
الفطور:
مقدار 3 ملاعق جبنة قريش أو جبنة كوتيج + شرائح بندورة وخيار + نصف قطعة خبز نخالة + شاي أو قهوة بدون سكر
أو
شريحة من جبنة الكرفت الخالية الدسم + شرائح بندورة وخيار + نصف خبز النخالة + شاي أو قهوة بدون سكر
او
بيضة مسلوقة + نصف خبز + شرائح بندورة وخيار + شاي أو قهوة
أو
لبنة قليلة الدسم + شريحتان توست أسمر + حلقات خيار وشاي أو قهوة بدون سكر
الغداء:
مثل قبل اختاري وجبة واحدة فقط بجميع مكوناتها ويفضل أن تبدأي بالسلطة قبل الطبق الرئيسي
طبق سلطة بدون زيت + نصف خبز النخالة + ربع دجاجة مشوية + نصف صحن إيدام بدون زيت
أو
طبق سلطة بدون جزر + نصف خبز النخالة + ربع سمكة مشوية أو مسلوقة
أو
سلطة + نصف النخالة + حبتين كفتة مشوية + مغرفتان ملوخية أو خضروات ورقية مسلوقة
أو
طبق سلطة + نصف خبز نخالة + 12 حبة جمري مشوي أو مسلوق
العشاء:
وجبة واحدة مما يلي
شظمظ عبارة عن واحدة بيضة + طماطم + بصل أو ثوم مع قليل زيت ويفضل بدون زيت + نصف خبز أسمر نخالة
أو
كوب زبادي قليل الدسم + شريحتين توست أسمر + حلقات الخيار
أو
طبق سلطة خضراء+ علبة تونة بدون زيت مع خل وليمون + نصف خبز بر النخالة
أو
ملعقتين طعام فول + نصف خبز بر النخالة
بين الوجبات:
برتقالة أو يوسف أفندي
دمت بخير وصحة وعافية
مرحبا دكتور
سؤال خاص ارجو الرد على ايميلي
شكرا لك
أهلا بك kaman
تم الرد
لطفا راجعي ايميلك
الف شكر لك دكتوري الفاضل على نصائحك الذهبيه
وانا اول مره اشوف هذا الموقع وبصراحه اكثر من مفيد
دكتور انا وزني 83 وطولي 162 وعمري 23
المشكله ان شهيتي مفتوحه واكل بشراهه
طبعا انا طالبه
وحاليا عندنا اجازه
فما اقوم باي نشاااااط ابدا سوى الطبخ
دكتوري الفاضل ايضا انا اعاني من كرش ظهر لي فجاءه بدون سابق انذار
ما الحل وماسبب ظهوره المفاجئي كل ماله يتزايد حجم بطني
علما باني كثييييره النوم على بطني فهل هذا سبب؟؟؟
ارجوك دكتور ما الحل لشهيتي المفتوحه وماعندي اراده وغير كذا ايش الرجيم المناسب
الف شكر لك
أهلا بك ميمي
مشعر كتلة الجسم لديك 31.34 وبذلك يصبح وزنك ضمن فئة البدانة المَرَضيّة، أي لديك زيادة بالوزن مقدارها 18 كغ عن الحد الأعلى الطبيعي.. مع هذه الزيادة ستكونين عرضة لكل مشاكل البدانة المرضية كارتفاع الضغط والسكري واختلاطاتهما عاجلا أم آجلا عداك عن الحالة الجمالية
يجب أن لا يتعدى وزنك 65 كغ وأن لا يقل عن 53 كغ
معدل السعرات اليومية لمثل حالتك يجب أن يتراوح بين 1500 – 1650 سعرة يوميا
عليك أولا تفعيل إرادتك واتباع نظام ريجيم غذائي نباتي (يمكنك ايجاده في هذه المدونة في قسم الريجيمات) مقسم لثلاث مراحل ليكون انخفاض الوزن تدريجي ولتجنب نقصان الوزن الكبير الذي قد يسبب لك تشققات في الجلد وخاصة في البطن والأرداف
كذلك عليك بالقيام بنشاطات رياضية كالمشي أو بعض التمارين اليومية لمدة لاتقل عن 30 دقيقة
كل مرحلة مؤلفة من اسبوعين ريجيم وراحة لمدة أسبوع وتعاودين الكرة حتى تصلين للوزن المقبول
لا أنصحك باستعمال مثبطات الشهية لكن يمكن هناك بعض الأدوية التي تساعد في التخلص جزئيا من دهون الطعام ولفترات محدودة ومتوفرة في الأسواق
دمت بصحة وخير وعاقية
الكرش سببه هذا الوزن الزائد والكبير لديك
الف شكر و التقدير لك يا دكتور على اهم معلوماتك ………………
لو سمحت دكتور انا طاب وطولي164 الوزن65
انا كان وزني 89 وعملت دايت مع رياضة وصار وزني 65 بس فجئة بطل ينقص وزني الا قليل جدا واحيانا بزيد بعض الغرامات فلو سمحت بدي اعرف شو طبيعة جسمي
أهلا بك محمد محمود
لم تشر الى عمرك، لكن وزنك الحالي متناسب مع طولك وانت تقريبا في الحدود القصوى للوزن الطبيعي بالنسبة لطولك اذا كنت مابين 20 – 30 من العمر
التغيرات التي ذكرتها طبيعية ولاتدعو للقلق وهي تدل على تنوع الطعام والجهد وطالما الوزن في هذه الحدود تابع على نفس النظام مع المحافظة على نشاط رياضي يومي ومنتظم
دمت بخير وعافية
انا عمري 22 سنة وزني أصبح 70 كيلو في شهر رمضان المبارك وطولي 164 كم عندي زيادة في وزني
أرجو المساعدة وانا عمالي ببحث عن رجيم اعملو بس كل الرجيم الي ع نت جدا قاسي وغير مقنع
وهل العظام في جسم الانسان بتلعب دور في وزن الانسان ؟؟؟
السلام عليكم
مرحبا دكتور
لقد طرحت عليك سابقا مشكلتي مع الوزن وأحب أن أخبرك أنه قد استطعت أن أنقص من وزني ما يقارب 9 كغ وبالفعل أشعر بسعادة كبيرة إلا أنه في المرحلة الأخيرة وهو ما يقلقني ثبات وزني فهو لا ينقص بشكل سريع فما هوالحل الذي يساعدني على أن إنقصه خصوصا واني طوال هذه المدة لم أتبع رجيماً غذائيا وانما الأعتماد فقط على التقليل من مقدار وجباتي والتحسب لكمية السعرات الحرارية الداخلة لجسمي مع الرياضة وأخيرا بما أنه أصابني الملل من المواصلة في المركز الرياضي قررت استبداله برياضة المشي فهل رياضة المشي تقوم بعمل الأجهزة الرياضية ؟
ولك الشكر الجزيل .
أهلا بك شذى
لديك حوالي 7-8 كغ زيادة في الوزن عند الحد العلى الطبيعي بالنسبة لفئتك
ان كان يصعب عليك اتباع ريجيم معين فيمكنك اتباع نظام آخر مشتق من نمط غذائك اليومي بعد اجراء التعديلات المطلوبة عليه ودراسته لمدة أسبوع – 10 أيام حسب دورتك الغذائية
بالنسبة للشق الأخير من تشاؤلاتك، تشكل العظام كتلة شبه ثابتة من وزن الإنسان ولاتتوضع زيادة الوزن فيها، انما تتوضع بشكل دهون متراكمة فيما حول الجسم وخاصة الجذع والأرداف
شكرا لمرورك وتساؤلاتك
أهلا بك ختام الأمراء
جميل ماتوصلت اليه من انقاص لوزنك بتعديل نظام غذائك اليومي العادي دون اتباع ريجيم موصوف مسبق، وهذا بالحقيقة أفضل مايمكن اتباعه ولايوقع في آثار جانبية قد لاتكون محبذة مع بعض أنظمة الريجيم والتي تؤازر أحيانا ببعض المستحضرات الدوائية المستعملة للتخسيس..
هذا من جهة، ومن جهة أخرى عليك أن تعلمي بأن رياضة المشي مهمة وسهلة ويمكن لمعظم الناس تطبيقها، وكل ساعة مشي بطيء تفقد الانسان 180 سعرة والمشي السريع يفقد الإنسان حوالي 250 سعرة حرارية، وعليه يمكنك حساب ماعليك فعله وكم تحتاجين من المشي يوميا أو أسبوعيا..
دمت بخير وصحة وعافية
شكرا لتواصلك ومداخلتك
السلام عليكم ورحمة الله
كيف حالك دكتور؟
أنا مهندسة عمري : 27 عام
طولي: 155
وزني : 60 , ماهو المعدل الطبيعي من السعرات الحرارية التي يحق لي استهلاكها يوميا, مع العلم أني أقضي معظم الوقت (تقريبا من الساعة 7 الى 3 ) وأنا جالسة في مكتبي دون حركة .
سؤال أخر : كم عدد السعرات الحرارية التي يعطيها تناول( فروج يروستيد )كامل بدون الخبز.
أرجو الرد , مع شكري العميق لك و امتناني
أهلا بك حلا
شكرا لك، الحمدلله بخير
بالنسبة لوزنك الحالي ونوعية عملك تحتاجين يوميا إلى 1870 سعرة لتحافظي على ما أنت عليه، لكن عليك أن تعلمي أنك حاليا بالحدود القصوى للوزن الطبيعي مع زيادة ضئيلة جدا تقدر بأقل من 1 كغ والوزن المثالي لك بالنسبة لطولك وعمرك وطبيعة عملك هو 54 كغ .. وأدنى وزن مسموح لفئتك يقدر بحوالي 50 كغ..
وبالنسبة للشق الثاني من سؤالك، فهذا يتبع وزن الدجاج المستعمل وهل يستهلك مع الجلد أم لا، فكل 100 غ من دجاج بروستد مع الجلد تعطي حوالي 150 سعرة حرارية و حوالي 100 سعرة بدون جلد وهذا وسطيا..وبالتالي فروج بروستد يزن 1000 غ سيعطيك وسطيا 1500 سعرة وسطيا مع الجلد..
أهلا بك وباستفساراتك وشكرا لك و لمرورك ..
السلام عليكم و رحمة الله دكتور عادل :
شكراً جزيلاً لردك الكريم و إفادتك . لدي استفسار أخر عن حالة
تقصف الشعر . هل هناك وصفات طبيعية ناجعة لعلاجه ؟
لقد قرأت في إحدى المواقع بأن وضع القهوة المغلية بعد أن تبرد على أطراف
الشعر ودلكها وتركها مدة ساعة قد يفيد
ما مدى صحة هذا الكلام. لقد جربت القص الدوري للشعر و تناول الأغذية التي قد تفيد في نموه.
ولكن دون الحصول على نتائج مرضية .فكل ما زاد طول الشعر زاد تقصفه.
مع العلم بأني لا أستخدم السشوار أو أي نوع من الكريمات أو الصبغات لأن
شعري
من النوع الخفيف و الناعم و طوله متوسط
أرجو الرد مع خالص شكري و تقديري لحضرتكم .
لو سمحت دكتور انا عمري 16 سنة وزي ما ذكرت طولي 163 ووزني 65.5 وانا طالب في الثانوية لو سمحت يعني جسمي مناسب ولا لسا بحتاج الى الريجيم والرياضة وكمان لو سمحت بدي اسئلك الكعك الي في المخابز هل يكون فيه سعرات حرارية كثيرة ام لا
وايضا الدجاج الشوي والي على الفحم وكم احتاج في اليوم سعرات
وشكرا على ردك
السلام عليكم و رحمة الله دكتور عادل .
أنا فتاة . عمري 16سنة و 6 أشهر
وزني 42 , و طولي 148
أعاني من قصر في قامتي , فكل زميلاتي في الصف أطول مني
هل هناك دواء ينفع حالتي , إن كان دواء كيميائي أو خلطة أعشاب
مع العلم أني راجعت طبيب أخصائي ووصف لي الكثير الكثير من الدواء بالإضافة الى زيت السمك ( شراب , الحبوب)
و مكملات غذائية و ابر (كنت أخذها عن طريق الفم )
انتظر منك دكتور الرد السريع و مساعدتي في مشكلتي
أهلا بك محمد محمود
وزنك بالحدود القصوى الطبيعية
الرياضة مطلوبة دوما وخاصة المنتظمة منها
ماتحتاجه من سعرات يتبع درجة نشاطك والجهد الذي تمارسه يوميا وكطالب تحتاج وسطيا لحوالي 2000 سعرة يوميا مع القيم التي أوردتها من وزن وطول..
بالنسبة للدجاج المشوي فقد تم تبيان محتوياته في الموضوع ذي الصلة
شكرا لتواصلك وتساؤلاتك
أهلا بك سهير
هذا الطول ليس نهائيا ولن يتوقف قبل سن 18 أو 20 اذ يمكن أن تكسبي حتى 10 سم أو يزيد عن ذلك فلا تقنطي..
أنصحك بعدم تعاطي أية أدوية أو محفزات نمو فما ستكسبينه خلال فترة علاجك في فترة قصيرة هو ماهو معد بنيويا لكأ بمعنى أنه يتبع عوامل وراثية وبنيوية لديم ولا يستطيع أي علاج إعطائك ميزات أكبر..
لا مانع من تناول المكملات التي أشرت إليها في سياق دواعي استخداماتها العامة دون الإفراط في ذلك
دمت بخير وصحة وعافية
أهلا بك حلا مجددا
تساؤلاتك تدخل تحت عناوين عريضة وتحتاج لكثير من التحليل والدراسة والمعطيات التفصيلية، والمدونة غير مختصة بهذا الجانب في الوقت الحالي ويندرج تحت بند مواضيع خاصة لم تشيري إليها.ز
ماذكرتيه عن القهوة لاأنصحك به إذ يمكن أن يترتب عليه آثار عكسية وتفاقم الأمر سوءا..
دمت بك خير
السلام عليكم
اززيك يا دكتوور ..
بجد معلومات أكثر من رائعة ..ألف شكر ليييييك
انا اسمى سمر طالبة ف 3 جامعة
وعمري 21
طولي 155
وزني 45
وعايزة أزود وزني 5 كيلوووووو …
ياريت تفيدني ضروري يا دكتور .. وهل هناك اي ادوية لزيادة الوزن غير فواتح الشهشه لانها لا تنفع معي .. تحيااتي …
أهلا بك سمررر
مشعر كتلة الجسم لديك 18.7
لديك نقص عند الحد المثالي لوزنك يقدر بحوالي 9 كغ
5 كغ إضافية على وزنك الحالي يضعك في الحدود الدنيا الطبيعية لوزنك وهذا بشكل عام جيد
أنت بحاجة إلى حوالي 1690 سعرة يوميا لتحافظي على وزن ثابت وطبيعي لفئتك، وبحاجة لحوالي 1950سعرة لتكسبي حوالي 250 – 350 غ يوميا..
دمت بخير وصحة وعافية
مرحبا دكتور انا عمري تقريبا 30 وزني مابين 45الى 47 وطولي 150 تقريبا احيانا كثيره يوصل الي 42
وانا ابي ازيد وزني
بماذا تنصحني من كل ناحيه الاكل والرياضه
مع العلم اني اعمل معلمه ومتزوجه خمس سنوات وليس لدي اطفال
انا مشكلتي ان وزني لا يزيد عن 47 واحاول استعمل انشور لاني اعاني من تعب نفسي عندما اكل لا ني احس انها مهمه صعبه وافضل عدم الاكل واحس براحه عندما لا اكل شهيتي متوسطه بحسب ضغط العمل
وانا اشكو من جرثومه في المعده مزمنه وقولون (هضمي لبعض الاكل مثل الالبان والطعميه)(وعصبي) وا تعب من الاكل الثقيل والدسم
فما الحل دكتور ؟؟؟؟ الرجاء الاهتمام بمشكلتي اول مره ادخل هنا
اشكرك مقدما
أهلا بك المبتهله
إذا استطعت الوصول لوزن 50 – 52 كغ سيكون ذلك جيدا جدا
تستطيعين زيادة وزنك بزيادة كمية السعرات الحرارية في طعامك لحدود 1750 سعرة يوميا مع ممارسة رياضة خفيفة لمدة نصف ساعة يوميا خمسة أيام في الأسبوع
راجعي قائمة طعامك اليومية وحاولي احتساب محتوياتها من السعرات..
طبعا التعب النفسي يزيد العبء عليك حاولي ايجاد الحلول المناسبة باللجوء لمن تجديدين الراحة لديهم..
أما عن المشاكل الهضمية التي أشرت إليها، إن كان الأمر كذلك، فهي قابلة للعلاج الناجح عند الاختصاصي المناسب..
دمت بكل خير
شكرا لك دكتور على النصائح
ولكن كم احتاج بالضبط من السعرات الحراريه المجموع اقصد حتى يزيد وزني
وارجو منك دكتور اعطائي نظام غذائي يناسبني واسفه لاني اثقلت عليك
وبالنسبه للجرثومه فقد استعملت 3كورسات خلال خمس سنوات ولم اجد فائده واراجع بذلك اخصائي
سؤال اخير هل يضرني ان اشرب الشمر والكمون في انقاص الوزن لانه يريحني من القولون
أهلا بك المبتهلة
الطلبات الخاصة يتم الرد عليها عبر البريد الالكتروني..
لطفا راجعي بريدك إن كان صحيحا..
شكرا لتواصلك واستفساراتك
السلام عليكم
وزني 68 كيلو و طولي 157 – قبل سنة كان وزني 63 و ازداد وزني بسرعه لحبي الشديد للحلويات ارغب بان يكون 55 كيلو و حاليا اتبع حمية غذائية ولا اتعدى 1000 سعرة باليوم الواحد فهل هذا سليم ؟
عمري 34 سنة – متزوجه و لدي ابناء ، أنا موظفه وامارس رياضة المشي لمدة 30 دقيقه 5 ايام بالأسبوع…
مع الشكر الجزيل لكم ،،،
أهلا بك مروة الشرقي
55 كغ سيكون حدا أدنى مقبولا لك في مثل هذا السن والعمل .. وحتى 60 كغ ستبقين ضمن الحدود الطبيعية لفئتك مع زيادة مقدارها حوالي 2.5 كغ كل 5 سنوات حتى سن الخمسين..
حاجتك اليومية تقدر حسب رغبتك بوزن 55 كغ بحوالي 1720 سعرة يوميا
1000 سعرة يوميا سيؤدي لفقدانك حوالي 0.5 كغ يوميا يمكنك الاستمرار عليها حوالي 2 أسبوع
دمت بكل خير وصحة وعافية
مرحبا دكتور اشكر لك تفهمك
ولكن لم يصل الى بريدي …
وهو صحيح…
مرحبا.. كيف الحال دكتور؟
انا كتير مبسوطة بهاد الموقع الرائع وبجديتك يا دكتور وصدقك..
انا عمري 23 سنة , وزني الحالي 70,طولي مش متأكدة منو بس تقريبا 174 سم..
اخر مرة كنت شفت فيها وزني الصيف اللي فات كان 64…
انا اليوم بديت رجيم التمر والحليب نصحوني في كتير بما انو التمر في غداء صحي متكامل وبيكمل بالحليب..
الرجيم عبارة عن 21 حبة تمر مع 3 كاسات حليب خالي الدسم في اليوم, مقسمة على 7حبات وكاسة حليب لكل وجبة..
اليوم اول يوم اكتفيت ب 12 حبة تمر وكاستين حليب خالي الدسم.. و كاسة شاي مع حبتين سكرين..
دكتور انا آسفة عالاطالة وشكرا مقدما.. بس حابة اعرف هل اللي بعملو صح؟ وماهو الوزن المناسب لي؟
السلام عليكم ..
مرحبا دكتور.
سؤالي غريب ولكن لاحظت ذلك مؤخرا..
هل ممارسة الجنس تؤدي الى زيادة الوزن
لو سمحت يا دكتور عادل .. انا متزوجة وحامل في الشهر السادس وزني كان قبل الحمل 61 كيلو وطولي 153 سم وزني الآن 72 كيلو .. مع العلم ان الدهون تركزت في الأرداف والأفخاذ واشعر ان هذه الزيادة ليست بسبب الحمل لأني آكل كثيراً ولا أتحرك نهائياً إلا في البيت فأنا لا أعمل .
فهل هناك نظام عذائي يمكن ان ينزل وزني بدون ضرر للجنين ؟
السلام عليكم
انا عمري 23 سنة اعاني من زيادة بوزني حيث وزني 70 وطولي 165
كم عدد السعرات الي احتاجها يوميا ؟؟
وكم كيلو يجب ان انزل ؟؟
الرجاء المساعدة
أهلا بك دودو
بداية أشكر لك لطفك
مشعر كتلة الجسم لديك حسب المعطيات التي أوردتيها يساوي 23.12 أي أنك في الحدود الطبيعية للوزن بالنسبة لفئتك
هذا الريجيم جيد ولا بأس به لمن لديها/لديه زيادة في الوزن معتدلة أو ترغب/يرغب في تخفيض الوزن بشكل معتدل وخلال مدة قصيرة لا تتجاوز الأسبوعين إذ يحبذ عدم الاستمرار به لفترة تزيد عن 2 – 3 أسبوع كحد أقصى والنتائج تتبع الحالة المبدئية لكل فرد وبعض العوامل الخاصة
وزنك الحالي طبيعي والمثالي أو الجمالي لك هو 66 – 68 كغ
دمت بصحة وخير وعافية
أهلا بك mrmr
لم تشيري إلى عمرك
منذ البداية وقبل الحمل لديك زيادة ضئيلة في الوزن عن الحد الأعلى الطبيعي تقدر بحوالي 3 كغ فقط وهذا حله بسيط
الوزن الحالي مع عمر الحمل الحالي لايمكن الحكم عليه إلا من خلال معرفة حالة حملك وطبيعته ومالديك من حمل هل هو مفرد أم لا، وهو تقريبا في حدود الطبيعي مع حمل مفرد..
أنصحك برياضة المشي اليومي لمدة ساعة يوميا وحتى تمام حملك ووضعك بسلامة.. بعدها اختاري ما تشاءين من نظام غذائي يلائمك..
دمت بكل خير
أهلا بك رحيق الورد
مشعر كتلة الجسم لديك يساوي 25.71 أي لديك زيادة ضئيلة عن الحد الأعلى الطبيعي تقدر بحوالي 3 كغ
تحتاجين مع المعطيات التي تفضلت بها إلى حوالي 1950 سعرة إذا كان عملك متوسطا..
أي يمكنك أن تفقدي حتى 8 كغ لتبقي في حدود طبيعية وآمنة أي وزنك الجمالي والمثالي يجب أن يكون بحدود 62 كغ مع عمرك الحالي..
دمت بصحة وعافية
أهلا بك احمد
لما ذكرت عوامل أخرى لاحقة من راحة نفسية وزيادة في وارد الطعام زيادة عن الحاجة الأساسية اليومية بما ينجم عمها جميعها زيادة متراكمة قي الوزن
عليك تلبية احتياجاتك وفقا لمتطلبات الصحة العامة التي لاتترك آثارا سلبية كزيادة الوزن غير المرغوبة في النهاية..
دمت بكل خير وعافية
مرحبا دكتور شكرا لانك رديت عليي.. اليوم تاني يوم بالرجيم التمر اكلت 5 تمرات وكاسة حليب والوجبة التانية 7 حبات بلح وكاسة حليب طبعا خالي الدسم..شو بالنسبة للكالوري تبع البلح؟ وهل صحيح انو اقل من التمر؟ وهل صحيح انو كل حبة تمر تحتوي علي 20 كالوري فقط؟
وشكرا لتجاوبك معنا دكتور..
أهلا بك دودو مجددا
يختلف مردود البلح والتمر من الكالوري تبعا لحجمه ونضجه ويتراوح مابين 215 – 320 سعرة لكل 100 غ من الوزن والنسبة التي ذكرتيها تقريبية وصحيحة وهذا كما ذكرت يتبع حجم القطعة الواحدة..
شكرا لتواصلك ومرورك
السلام عليكم
أنا عمري 19 سنة ووزني 48 وطولي 160 أريد زيادة وزني
ومن خلال قراءتي لموضوعك عرفت أن يجب علي أن أحصل على مايقارب 5000 سعرة حرارية
في اليوم وهذا كبير علي جدا فمعدتي لاتتحمل الأكل الكثير كما أن وقتي لايسمح أن أكل 24 ساعة
فأنا فأنا طالبة جامعية ووقتي ضيق جدا كما أنني أتحرك كثيرا لا ستطيع الدراسة إلا وأن أمشي إلا ماندر فأتمنى منك أن تدلني على أطعمة بها سعرات حرارية عالية جدا وتذكر لي كمياتها
علما أني لا أعاني من أي مرض والحمد لله
وجزاك الله ألف خير يادكتور عادل
مرحبا … انا اسمي سلوى عمري 21 سنة , وزني 55 كغ , طولي 165 ,
بعرف انه وزني يتناسب مع طولي لكن مشكلتي ان جسمي غير متناسق .,حيث انه يوجد لدي جوانب .. كان من قبل متناسب و لكن اهملت و اصبحت اكثر بالاكل فزاد وزني , حاليا احاول اعادة نفسي للسابق و لكن دون نتيجة , حيث صرلي تقريبا اسبوعين عاملة دايت و هو عدم اكل الخبز او الرز او الحلويات او المكسرات و شرب الماء بكثرة و الشاي الاخضر و ايضا اشرب يوميا كاسة قرفة مع معلقة عسل صباحا و مساءا لاني سمعت انها بتنزل الوزن مع ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة على الاقل باليوم و لكن دون فائدة او نتيجة … اتمني ان تساعدني في حل مشكلتي لانها صارت محور حياتي حيث البعض يقول لي انه لا يمكن ان تنزلي لانه عضمك عريض و لكن كيف لا يمكنيني و انا كنت نحيفة من قبل هل عضم الحوض ينمو مع زيادة الوزن ؟!!! ارجو مساعدتي و ماذا يمكن ان افعل حيال ذلك !!!!
دكتور ايد حلا لأمي
اولا = وزنها 112وطولها لست متأكده ولكن تقريبا 67وهي تعاني من مرض السكروارتفاع في الضغط
دائما قلقه وتحمل هم الكل عمرها 47سنه
ثانيا =هي يادكتور يائسه من ان تنزل وزنها رغم انها اذا انتظمت قليلا تنزل ولكن تعود بسرعه
لديها نقص كالسيوم وتشتكي من الام في القدمين لا تتحمل المشي وهي تقريبا لاتعمل ابد….(الشهيه لديها مفتوحه)
اريد نظاما غذائيا يتماشى مع مرضها …
ورياضه…
وكم تحتاج لكي تنقص من وزنها…؟؟
واريد دكتور طريقه تحمسها وتعيد الامل…
وهل حبوب الزينيكل غير مضر والشاي الاخضر
وهل تنصحنا بالاله الرياضه المنزليه لها واي منها يناسبه ؟؟
اشكر لك دكتور تفهمك
أهلا بك Eman
ليس دقيقا ماذكرتيه بأنك بحاجة 5000 سعرة لزيادة الوزن ولم يتم الإشارة في أي من المصادر ذات الصلة..
أنت بحاجة يوميا لحوالي 1850 سعرة حرارية لتحافظي على وزن وسطي يقدر بحوالي 55 كغ بالنسبة لفئتك …
وحتى يزيد وزنك من الوزن الحالي تحتاجين زيادة في السعرات تقدر بحوالي 750 – 1000 سعرة ليصبح مجموع ماتحتاجينه مؤقتا لكسب الوزن 2550 – 2850 سعرة لمدة لاتزيد عن 2 3 أسبوع
أما بالنسبة للأطعمة عالية السعرات فيمكنك اختار مايناسبك تبعا لتفضيلاتك الشخصية والموضوع هذا يحتوي على قوائم تفصيلية بها.. وسيتم تزويدك بلائحة عبر بريدك
دمت بكل خير
أهلا بك Eman
ليس دقيقا ماذكرتيه بأنك بحاجة 5000 سعرة لزيادة الوزن ولم يتم الإشارة لذلك في أي من المصادر ذات الصلة..
أنت بحاجة يوميا لحوالي 1850 سعرة حرارية لتحافظي على وزن وسطي يقدر بحوالي 55 كغ بالنسبة لفئتك …
وحتى يزيد وزنك من الوزن الحالي تحتاجين زيادة في السعرات تقدر بحوالي 750 – 1000 سعرة ليصبح مجموع ماتحتاجينه مؤقتا لكسب الوزن 2550 – 2850 سعرة لمدة لاتزيد عن 2 3 أسبوع
أما بالنسبة للأطعمة عالية السعرات فيمكنك اختار مايناسبك تبعا لتفضيلاتك الشخصية والموضوع هذا يحتوي على قوائم تفصيلية بها.. وسيتم تزويدك بلائحة عبر بريدك
دمت بكل خير
أهلا بك salwa
ليس للنمط الغذائي دورا في التناسق الجسماني عند كلا الطرفين الأنثى والذكر ، إنما يعود شكل الجسم بشكل عام للنمط الوارثي عند كل إنسان، لذلك كل ما أنصحك به هو المحافظة على وزن مثالي لديك وهو يقارب حوالي 61 كغ .. طبعا زيادة الوزن المفرطة تخل بالشكل الجمالي للإنسان لكن لا تغير من النمط البنيوي الأساسي لديه..هذا من جهة..
ومن جهة أخرى، طبعا يصبح عظم الحوض أوسع بعد البلوغ عند الأنثى وعند اكتمال البلوغ، كما في حالتك، ولا أنصحك بإضاعة كثير من الوقت حول هذا ‘ إذ لا مشكلة فيها وهذا هو نمطك البنيوي والوراثي وعليك بقبوله ببساطة وهذ هو الأمر الطبيعي لديك ولدى كل أنثى…
دمت بخير وصحة وعافية
أهلا بك أمــــــــــي
يرجى تصحيح المعطيات
مهما يكن كل المشاكل التي تعاني منها والدتك الكريمة تعود للوزن المفرط والبدانة المرضية التي هي فيها..
لا علاج ناجع من غير تخقيض الوزن المدروس وزيادة النشاط الفيزيائي اليومي بكل الوسائل..
دمتم بخير وعافية
السلام عليكم
انا ام لين متزوجة عمري 24 سنة وطولي 164 سم ووزني 101 اعاني من البدانة من قبل الزواج ولكن زاد وزني خلال السنتين الماضيتين بحدود ال30 كيلو بعد ولادة ابنتي ولادة قيصيرية واهملت نفسي واكل كل شي واعاني من شهية مفتوحة وحاولت ان اقوم بروجيمات قاسية ولكني ارجع اكل بنهم اكثر ولا اقوم باعمال الا الاعمال المنزية فماذا ؟؟ افعل؟ جزاك الله
اريد حلا
دواء….. نظام غذائي ؟؟
أهلا بك ام لين
مشعر كتلة الجسم لديك يساوي 37.55 وهذا يدل أن لديك زيادة كبيرة في الوزن تصل لمرحلة البدانة المرضية..
تحتاجين يوميا مايعادل 1500 سعرة يوميا لمدة شهر مع راحة أسبوعين أعيدي الكرة حتى تصلي للوزن المثالي وهو بحدود 65 لك.. وبعدها يمكنك الاستمرار مع طعام يؤمن لك حوالي 1850 سعرة يوميا لتحافظي على وزنك المثالي.
عليك أن تتمتعي بإرادة قوية وأن تمارسي رياضة يومية (مشي لمدة ساعة ونصف لساعتين) أو تمارين هوائية منزلية وإلا ستكونين بسرعة عرضة لمشاكل الوزن المفرط من ارتفاع الضغط والسكري وغيرها، ولاقيمة لأي نظام غذائي بدون الإرادة الصلبة..
دمت بخير وصحة وعافية..
السلام عليكم دكتور عادل
كيف حالك ؟ أتمنى أن تكون بصحة جيدة .
دكتور : أنا فتاة عمري 27 عام أعاني من انتفاخ في الجفن السفلي و اسويداد في منطقة العين .
في الحقيقة . عرضت حالتي على طبيب عيون , فقال أن سبب ذلك السهر و احتباس سوائل
و طلب مني النوم على وسادة مرتفعة , و طلب مني عمل مساج للعين ووصف لي دواء
لكن في الحقيقة لم يزول الانتفاخ . و أنا أشعر أن هذا الانتفاخ يؤثر على منظر عيوني
في الحقيقة نصحتني صديقتي حلا بزيارة مدونتك , وأن أعرض مشكلتي عليك .
وأنا أتمنى من حضرتكم أن تقدم لي النصيحة , وأن تصف لي ماسك أو دواء طبيعي
لأن العين كما تعلم منطقة حساسة .دكتور أتمنى أن تقدم لي حل جذري لمشكلة الانتفاخ هذه
ولك جزيل الشكر و ليحفظك الله.
أهلا بك رولا
قبل كل شيء يتوجب تحديد السبب أو الأسباب التي تعود لها معاناتك لتقديم الحل الملائم..
وبغياب المشاكل العضوية، لا سمح الله، عليك تجنب الإجهاد أو النوم المفرط هذا من جهة، ومن جهة أخرى، يمكنك استعمال قناعات مختلفة لهذا الغرض منها قناع مؤلف من زيت اللوز وزيت الزيتون والطحين والحليب وماء الورد لإزالة اسوداد ماتحت العينين وقناع الخبيزة والشاي لإزالة انتفاخ ماتحت العينين..
دمت بخير وصحة وعافية
شكرا لكم جميعا ولمروركم
مرحباً دكتور عادل .
عمري 28 سنة .. .
دكتور لدي استفسار عن السعرات الحرارية .
ما هو عدد السعرات الحرارية التي اخسرها عند قيامي بالمشيي (حطوات سريعة قليلاً )
في غرفة طولها سبع أمتار لمدة ساعة
لدي سؤال اخر عن نبتة أذان الدب كيف هو شكلها, و أين توجد, وهل لهل اسم اخر, وهل صحيح
انها تجعل الشعر أشقر في حال غليها ووضعها على الشعر .دكتور هل هناك كريم نضعه على الشعر
لحمايته من الجفاف و التقصف.
و شكراً لك
أهلا بك سوزان
ساعة مشي سريع نسبيا يفقدك حوالي 200 سعرة
بالنسبة لشكل نبتة آذان الدب سيأتي ذكرها لاحقا في الباب المناسب من هذه المدونة، ولا أنصحك باستعمالها للدواعي التي استفسرت عنها، إذ لم ينصح بها مطلقا..
بالنسبة للاستفسار الأخير، إن كنت تقصدين بكريم عشبي، فهناك الكثير طبعا ولا مجال لذكرها هنا..
شكرا لاستفساراتك ومرورك
دمت بكل خير
السلام عليكم يادكتور
بدايه انا ذكر عمري 25 سنه ووزني 95 كجم وطولي 180سم
هل ده وزن طبيعي ولو وزن طبيعي انا عندي ترهلات في البطن والصدر ولو زياده ياريت تنصحني كيف انزل وزني وكيف اشد ترهلات جسمي مع العلم ان شغلي بيحكمني في عمليه الاكل يعني معظم الايام بتعشى فقط وعشايا غالبيته بيبقه رز ودجاج او خبز ودجاج
وشكرا لحضرتكم
أهلا بك khripa
معدل الوزن الطبيعي لديك كحد أقصى هو 80 كغ بالنسبة للمعطيات التي تفضلت بها..
أما بالنسبة للترهلات، فالنصيحة تتبع درجتها، وقد يكون لا غنى عن الحل الجراحي لإصلاحها، وخاصة من المحتمل أن تزداد مع فقدك لوزن إضافي..
دمت بخير وصحة وعافية
أريد انقاص وزني وزني46كج وطولي161وعمري17سنة
لدي مشكلة بطن منفوخ
أهلا بك hawraa
لمَ ترغبين في إنقاص وزنك؟!
وزنك الحالي ينقص حوالي 5 كغ عن الحد الأدنى المسموح به لفئتك..!!
عليك البحث عن سبب انتفاخ البطن، فقد يكون السبب وراء ذلك ناجما عن امساك مزمن أو احتباسا في الغازات، وعدم تنظيم عادات الأمعاء لديك..
راجعي اختصاصي الأمراض الهضمية وحل المشكلة بسيط..
شكرا لمرورك..
السلام عليكم يادكتور
انا فتاة عمري 25سنه وزني 64 وطولي154
عندي كرش متوسطه
ماهو الوزن المناسب لي؟؟؟
وممكن اتخذ برنامج رجيم ثابت عشان اوصل بيه للوزن المثالي؟؟؟
وعايزه اعرف تمارين مناسبه للبطن؟
وشكرا ليك يادكتور على الكلام الفيد وفي ميزان حسناتك يارب
أهلا بك nana
مشعر كتلة الجسم الحالية لديك = 26.98 أي أعلى من الحد الأعلى الطبيعي بدرجتين، هذا يعني أن لديك زيادة في الوزن عن الحدود الوسطى الطبيعية تقدر بحوالي 11 كغ، وهذا هو السبب فيما تعانين منه من كبر في حجم البطن.. ما تحتاجينه من السعرات يوميا بالنسبة لوزن مثالي يقدر بحوالي 1550 سعرة ..
يمكنك اتباع أي نظام غذائي تجدينه ملائما لك لفترة تتراوح من 2 – 3 أسبوع مع رياضة المشي اليومية لمدة ساعة تقريبا وتفيدك تمارين المعدة لهذه الغاية..
شكرا لمرورك وتساؤلاتك
دمت بخير وعافية
شكرا” كتير يادكتور والله يعطيك العافيه يارب..
انا امراه عمري 23 سنه عندي ولد طولي 170 وزني 49 اعاني من النحافه الشديده اعمل في البيت ايام عمل خفيف وايام عمل شااااق اكتفي بوجبه فقط في اليوم انام اكثر من 8 ساعات في النوم واعاني من تعب وارهاق عند عملي باي مجهود
اريد منك جدول للوجبات التي اتناولها لكي ازيد وزني كل اسبوع
وجزيت خيرا
أهلا بك ام محمد
سيتم تزويدك، عبر بريدك، و قريبا بما طلبت..
دمت بخير وعافية
جزاك الله عنا كل الخير يادكتور
من زمان ادور هذه المعلومات من شخص مختص مثلك
اريد ان أسألك انا سيده لدي طفل عمري 25 سنه وزني 65 وطولي 163
احاول الان اتباع حميه السعرات الحراريه
كم سعره حراريه احتاج حتى انقص من وزني اتمنى ان اصل ل 56 و هل هذا وزن مناسب لي
وكم كيلو ينقص في الاسبوع ومده استراري على الرجيم
حيث اني
ارجو مساعدتي في الاجابه عن هذه الاسئله وشاكره لك جزيل الشكر وجعله في ميزان حسناتك
أهلا بك أم راشد
مشعر كتلة جسمك الحالي في الحدود العليا للطبيعي ويساوي 24.4
56 كغ يصبح في الحدود الدنيا
الوزن المثالي والجمالي لك 59 كغ في هذا السن
معدل السعرات اليومي لتحافظي على الوزن المثالي 1800 سعرة إذا كان عملك متوسطا
لينقص وزنك عليك حذف حوالي 500 سعرة يوميا حتى تصلي لما يناسبك
دمت بخير
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته يعطيك اللعافية وماقصرة يا دكتور مشكلتي تتعلق فقط بتكون ترهل وتقريبا الكرش للعلم وزني 73 طولي 171..بس بعرف افضل اكل او طريقة اتخلص من سعرات حراية بسرعه وتخلص من الكرش والدهوون المتكونه حول البطن..للعلم امارس الرياضة كل يوم ولكن اذا تركتها فتره ايتدات وزني..يعني لو تعلمني تمارين للتخلص للكرش وطريق للاكل وجبات مساعده..
وشكرك على هل مجهوود ونتظر إجاباتك…
أهلا بك محمد
عذرا أخي الكريم المدونة غير مختصة بالجانب الذي طلبته، هناك الكثير من المعلومات المتوفرة والمجانية عبر الانترنت ويمكنك الاستفادة منها..
دمت بكل خير
السلام عليكم دكتور عادل
أنا مدرسة عمري 28سنة
وزني 57 و طولي 155 ماهو عدد السعرات الحرارية التي احتاجها للمحافظة على وزني مع العلم أنيي قليلة الحركة كثيرا و بحكم عملي كمدرسة لملدة الموسيقا أبقى معظم الوقت جالسة على كرسي اسمع الاغاني من الطلاب . دكتور ايضا اريد ان اسألك عن وصفة لتطويل الشعر
أهلا بك تيماء
للمحافظة على وزنك الحالي تحتاجين مع طبيعة عملك الحالية إلى مايقارب 1650 سعرة حرارية يوميا مع تغير 10 % زيادة طبعا لطبيعة الجهد زيادة أو نقصانا..
بالنسبة للشق الثاني من سؤالك، يمكنك الاستفادة من خصائص المواد التالية:
الصبار
حبة البركة
عصا الراعى (فو – تى)
الزنجبيل
حبوب اللقاح
حمض الهيلورونيك
الكركديه
عنب الذئب (العرقد)
النييم
القراص
الفجل الأحمر
أكليل الجبل (حصالبان)
المريمية
زيت السمسم
الثوم
راجعي خصائصها وطرق الاستفادة منها
دمت بكل خير وشكرا لمرورك
السلام عليكم دكتور عادل شكرا لردك على رسالتي , في الحقيقة اطلعت على
جدول السعرات الحرارية الموجود في المدونة لكن لم استطع تحديد المعايير و المقاييس لذا
أود أن أسألك عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل من
- جات بشار كبير بالسمن ( تقريبا ملعقتين ) , أو جات بشار كبير بالزيت ( تقريبا ثلاث ملاعق )
- رغيف كبير خبز تنور
- علبة السردين , علبة التونة ( التي تباع في المحلات التجارية )
- صحن أرز كبير مع فاصوليا جافة
- صحن أرز كبير مع ملوخية
- صحن يبرق كبير مع لحمة
- ملعقتين كبيرتين رب البندورة, ملعقة كبيرة زيت زيتون
- قطعة كاتو كبيرة مع كريمة
- كروسان جبن
أهلا بك تيماء
لقد تمت الإشارة لمعظم المواد التي أشرت إليها في الموضوع ذي الصلة، ولكن أرجو تحديد الكميات بالضبط لإفادتك بالتفاصيل
دمت بخير وشكرا لتواصلك
اشكرك سيدي جدا جدا على المعلومات القيمة والدقيقة واتمنى ان يوفقك الله لمى هو خير لك وللجميع
ارجوك تساعدني فانا طولي 158 ووزني 66 هذا بعد ان انجبت طفلين وانا اعمل ريجيم قاسي صارلي ستة اشهر ولم ينقص وزني الا اربعة كيلو فانا صراحة قليلة الحركة لانني اعيش بالمانيا بشقة صغيرة واولادي بالحضانة منذ الصباح الى الليل ولااقدر ان امارس الرياضة بحكمي محجبة واعيش بقرية صغيرة ليش فيها نوادي للرشاقة للنساء فقط فانا اكل 1000 سعرة حرارية فقط ومع ذلك لم ينقص وزني ارجوك ان تساعدني وتقول لي ماهي مشكلتي
ممكن سؤال ثاني يادكتور هنا بالمانيا توجد عدنا شركة للمأكولات الغذائية اسمها لايف لايت تنتج كل انواع المأكولات والحلويات والايس كريم وحتى الشيبس والشكولاتات فهل ممكن اكل منها وكم عدد السعرات الحرارية لكيس الجبس المكتوب علية 30 % فيت ولك مني جزيل الشكر والامتنان
أهلا بك ام زيد
حبذا لو أشرت إلى عمرك، ليس لديك الكثير من الوزن الزائد، فمشعر كتلة جسمك حاليا تساوي 26.43 أي أعلى من الحد الأعلى الطبيعي بقليل بواقع زيادة في الوزن تقدر بحوالي 5 كغ عن الحد الأعلى الطبيعي..
بالنسبة لنظامك الغذائي، أرجو أن تتفضلي بتفاصيله هنا أو عبر بريدك إن أحببت ولن يتم نشره، لإعطائك الإرشادات الكاملة..
دمت بخير وعافية
أريد السؤال عن كمية البروتين والسعيرات الحرارية في قطعة واحدة من الهمبورغ المشوي أو المطبوخ دون أستعمالها في سندويش أي القطعة فقط، وكذلك الجمبون البقري أو الدجاج ، لأني أتبع حمية تعتمد على البروتين الحيواني والنباتي و أريد معرفة إذا كانت هذه الاطعمة مناسبة لهذا النوع من الحمية. الرجاء الاجابة على هذا السؤال يا دكتور .
وشكرا
أهلا بك عاشقة الفنون
محتوى المواد التي ذكرتيها من البروتين والسعرات تتبع وزن القطعة، فكل 100 غ منها، سواء أكانت لحما بقريا أم دجاجا، تحتوي مايقارب 250 سعرة حرارية و22-25 غ بروتين
دمت بكل خير
شكرا لمرورك وتساؤلاتك
شكرا لكم على مجهوداتكم ومزيدا من التوفيق
سوالى هو انا عمري 40 سنة وطولى 186 سم ووزنى 85 كيلو جرام وعندى زيادة فى دهونات ثلاثية حيث مرات توصل اكثر من 1000 وغريبا ان كولسترول فى معدله طبيعى حيث لا يتجاوز180 فلهذا اريد استشارتكم و ارشاداتكم طيبة وما هو وزن مناسب لي .
مع جزيل شكر
أهلا بك سوزان
ليس ارتفاع الدهون الثلاثية مرتبطا بارتفاع الكوليستيرول والعكس صحيح
قد تكون لديك صفة عائلية لارتفاع الدهون الثلاثية وبالتالي عليك المتابعة مع مستشارك الصحي للوقاية والعلاج المناسبين
بالنسبة للوزن المثالي لك بعمرك الحالي يكون 78 كغ ملائما جدا لك ولايعتبر وزن 80-82 كغ لك أيضا وزنا غير طبيعي..
دمت بكل خير وعافية
بالنسبه للزبادي … ايش الفرق بين الروب واللبن الزبادي ..
انا طولي تقريبا 150 … وزني 58 …عمري 23.. ابي انحف واشد جسم ..
وبالنسبه لزيت بذر الكتان .. هو منحف … وشرب الاعشاب كم يستهلك ..
وهل زيادة كمية الماء الى 3 لتر يساعد في انقاص الوزن..
وانا العب رياضه .. على اله الاوربت تراك … لمدة ربع ااعه .. مع تمارين جوورج الخفيفه لمدة 8 دقائق ..
ومتي يفضل لعب الرياضه..؟؟
وكم الفتره اللي ممكن يتشد فيها الجسم .. هو مو مترهل مرره ابداا عادي بس لازم لايقه ..
وهل الرياضه اذا تركتها لمده 5 ايام .. بتتراجع آو لا ؟؟
وشكرا
وزني 57 وطولي 154 فتاة وعمري 20 أريد أن انق من وزني 5 كيلو وألاحظ أنني كل مدة وزني يزداد
بالرغم من أن نظامي الغذائي وحركتي اليومية لا تتغير بتاتا فهي ثابتة أفطر نف رغيف واحيانا اقل واكل بين لفطور والغدا وجبة خفيفة من المحليات ثم الغدا وجبة طبيعية لا أكثر من الارز والمقالي وغالبا الا أتعشى أرجو منك الم ساعدة
السلام عليكم
كيفك أخوي ..؟
انا عمري 22 وطولي 154 ووزني 54 تقريبا
كان وزني قبل مايقارب 77 وعملت رجيم قاسي لمدة 8 شهور وحاليا وزني ثابت ماينزل
مع العلم اني ممارسه ع الرياضه والرجيم للأن بس ماينزل
وانا ودي ان وزني يوصل لـ 50
وعندي كم سؤال بعد اذنك
هل الترمس مع الليمون والخل والكمون والفلفل الاسود يتخن ولا لا ..؟
هل الشاي الاخضر يحرق الدهون ام لا ..؟
هل الرز الاندنوسي اللي ينطبخ بدون زيت يتخن وكم عدد السعرات فيه ..؟
شكرا جزيلا ياسيدي المحترم على جوابك لي انا عمري 30 سنة ووزني الان 65 كيلو وطولي 158 سم اكل فقط الفواكة والخضراوات ولكن لا امارس اي نوع من انواع الرياضة عندي سمنة في الورك والارداف ممكن تساعدني ليصبح جسمي 55 ولك مني جزيل الشكر وحفظك الله ورعاك
السلام عليكم و رحمة الله
يعطيك العافية دكتور برهوم
أنا متزوجة عمري 31 طولي 170 و زني تقريبا 78 لا أقوم بمجهود عضلي كبير و أنا عندي ورم اسمه كوردوما بالعجز من 5 سنوات تمت معاجته جراحيا 3 مرات و شعاعيا آخر عمل جراحي كان من سنة تقريبا أريد تنزيل وزني لأنه يؤثر على الفقرات و انا مستأصلة العصص لا أستطيع القيام بمجهود عضلي كبير أوالمشي لفترة طويلة أحاول التخفيف من الأكل و ضبط السعرات الحرايرة و أريد نصيحتك و طريقة دايت امشي عليها و شكرا لك
مرحبا دكتور عادل
انا عمري 21 وطولي 163 ووزني 57.8
اتمنى اني اعرف السعرات الحراريه المناسبه لي في اليوم
مع العلم اني امارس الرياضه في نادي صحي من 3 الى 4 ايام بالاسبوع واحرق فيه بحدود 200 سعره مع حركتي اليوميه العاديه
واريد ان انحف 3 كيلو مع العلم اني احسب سعراتي الحراريه بالاكل تصل الى 1300
ومحافظه على وزني فكيف اقلل من كميه سعراتي ؟؟
وشكرا لك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا عمري 25 سنة وطولي 170 سم ووزني 93 كجم علما أن حركتي قليلة ، لكن أنا أن شاء الله عازم أني امارس رياضة بالاضافة ريجيم السعرات الحرارية ، فكم عدد السعرات التي يحتاجه الجسم .
شاكرين لكم تعاونك …
مرحبا دكتور ارجو مساعدتي والرد على ايميلي وسوف اكون شاكرة جدا جدا لمساعدتك انا عمري 22 ووزني 66 وطولي 158 ومتزوجة وعندي بنتين واريد ان اعرف الوزن المثالي لي واريد ان انحف 10 كيلو بشهر ضروري والمشي 3 ساعات في اليوم مع تخفيف اكل كم انقص وسمني بمنطقة الارداف والورك وشوية بطن الله يوفقك تساعدني وساكون ممتنة لك جدا وشكرا لك
السلام عليكم انا عمري تقريبا 24سنة وعندي ولدين وزني 92 وطولي 1.65 ازداد وزني بعد الحمل ولم استطيع التخلص منه الوزن ونشاطي قليل في البيت ولا اخرج كثيرا وادا خرجت بالسيارة وبيتي صغير ارجوك تقولي كم احتاج من السعرات وكيف اتخلص من الوزن
أهلا بك ام محمد
مشعر كتلة الوزن لديك حوالي 33.79 أي لديك الكثير من الوزن الزائد يقدر بحوالي 24 كغ
عليك التخلص من الوزن الزائد بشتى الوسائل وتحديد وارد طعامك وسعراتك الحرارية بحوالي 1750 سعرة حرارية لتتلاءم مع احتاجاتك والوزن الطبيعي وزيادة نشاطك الجسدي بمقدار لايقل عن ساعة الى ساعة ونصف يوميا 4-5 مرات اسبوعيا كالمشي السريع مثلا او تمارين هوائية منتظمة
دمت بكل خير
أهلا بك faleh
لم تشر لطبيعة عملك تماما
عموما لجهد متوسط وبالنسبة لعمرك وطولك تحتاج لحوالي 1850 سعرة يوميا مع ساعة رياضة يوميا 3-5 ايام في الأسبوع بانتظام
دمت بخير
أهلا بك sara
عليك تحديد سعراتك بحوالي 800 – 1000 سعرة يوميا لمدة 3-4 أسابيع وستخسرين ما لا ترغبين به من وزن زائد مع الاستمرار بممارسة الرياضة كما بينت..
دمت بخير وعافية
انا كنت عامل ريجيم وخسيت 60 كيلو واريد تثبيت الوزن فما هى الطريقه المناسبه وانا وزنى 62 وطولى 170 وعمرى 18 سنه
أهلا بك محمد سعد
وزنك الحالي مناسب جدا لك
وعليك المحافظة على وارد يومي من الطعام يزودك بما مقداره 1785 سعرة يوميا إن كانت طبيعة حياتك متوسطة الجهد ويمكنك أن تزيد بما مقداره 10-15 % أن تمارس عملا مجهدا نسبيا، لتحافظ على وزنك مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم كالمشي مثلا ساعة 5 ايام بالأسبوع..
دمت بخير
مرحبا جزاك الله خيرا و شكرا لك ع المجهود
انا فتاة 24 عام وزني 65 و طولي 163 اعاني من تراكم الدهون ف الفخذين و الارداف يعني مش بطخن غير في المنطقتين الارداف و الفخذين مما يؤدي الى تراكم السيلوليت بشكل سئ للغاية :’( اريد حل سهل بعيد عن الجراحة اي حل سهل بلييييييز و كم عدد السعرات الحرارية التي يحتجها جسمي وفترة الزمنية الرياضة التي سامارسها في اليوم ان لا تقل عن ..؟
وشكرا
أهلا بك بهار
وزنك الحالي في الحدود العليا الطبيعية
إذاً لمَ كل هذا القلق؟
على كل حال يمكنك المواظبة على حوالي 1700 سعرة يوميا وساعة رياضة اذا كانت طبيعة عملك متوسطة عدة أيام في الأسبوع بشرط أن لا تقل عن 3 أيام أسبوعيا للرياضىة
وبذلك ستخسرين حوالي نصف ألى 1 كغ أسبوعيا لتثبتي عند ماكفايته السعرات المحددة أعلاه (الخسارة الكلية 3 -5 كغ)
دمت بخير وعافية
مرحبا دكتور عادل
شكرا جزيلا على مجهودك الرائع
اتمنى ان اعرف ماهو المعدل الطبيعي من السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها يوميا لي للحفاظ على وزني ؟؟
للمحافظه على وزني كما هو اني استعمل حبوب الميتوفورمين ولا اعرف ازا كانت مضره لي او لا فما رايك بإستخدامها مع العلم اني لااعاني مرض السكر لكني سمعت بأنه جيد لقطع الشهيه لانني ذات شهيه مفتوحه ولااريد بتخريب وزني الحالي
فأنا عمري 20 ووزني 58 وطولي 163 وحركتي جيده نشاطي متوسط الى مرتفع في بعض الاحيان
والسؤال التاني ماهوه الوزن المناسب لي (المثالي)؟؟
وشكرا لك على اهتمامك
أهلا بك لارا
الشكر موصول لكم
وزنك الحالي مثالي وجمالي
الحد الأدنى الطبيعي لوزنك 53 كغ
والأعلى حوالي 63 كغ كحد أقصى
مجموع السعرات اليومية الواجب استهلاكها لتحافظي على وزنك الحالي مع طبيعة عملك الحالية يجب أن لاتزيد عن 1750 سعرة يوميا..
من ناحية أخرى لا أنصحك باستعمال الميتفورمين مهما قيل عنه فلست بحاجة له مطلقا ..
دمت بكل خير
شكرا لتساؤلاتك ومرورك
شكرا لإفادتك دكتور
اريد فقط ان استفسر عن الجريب فروت هل هوه فعلا حارقه للدهون كما يقال؟؟
وهل المهم في عمل اي رجيم كميه الطعام ام نوعيه الطعام ؟؟
لاني في اي رجيم قد استخدمه عند زياده وزني انتبه لكميه الطعام اكثر من النوعيه
حيث انني لااستطيع في عمل اي رجيم البقاء بدون حلى سواء كيك او معمول تمر وغيره
فهل يجب الاستغناء عن هذه الاشياء في الرجيم حتا لو كانت ذو كميه قليله ؟؟
وماهوه الحلى الذي يعتبر مناسب للرجيم برأيك
وشكرا لك مره اخرى
شكرا لردك لي دكتور
هل لي بسؤال ثاني ازا سمحت لي
فقط ذكرت لك اني في نادي رياضي واريد بشده الحصول على جسم مشدود
ورياضي فكم احتاج من الوقت للحصول الى ذلك مع العلم اني مازلت شهرين فقط امارس
الرياضه (حديد) ..
وهل ذلك يعتمد على اختلافات الجسم وطبيعته وهل يؤثر الطعام ونوعيته في ذلك ؟؟
اكرر لك شكري
أهلا بك مجددا sara
يحتاج ماتطلبينه على الانتظام والمتابعة والاستمرار في ذلك وستلاحظين الفرق تباعا وطبعا يتعلق الأمر نسبيا بنوعية الطعام وشكل الجسم
دمت بكل خير وعافية وشكرا لتواصلك
أهلا بك لارا مجددا
الجريب فروت تساعد في التخلص من بعض الدهون مع الفضلات ولا تقوم بحرق الدهون ومحتواها من السكر أقل من باقي الحمضيات، وبالتالي تساعد في أنظمة الريجيم المختلفة
بالتأكيد الكمية والنوعية مهمان ولامانع عند وصولك لوزن مناسب من بعض الحلويات بكميات محدودة جدا لاتتجاوز 100 غ 2-3 مرات اسبوعيا مع ملاحظة عدم تجاوز حصتك الاجمالية من السعرات وعند امكانية الاستغناء عنها سيكون الامر افضل
والحلويات الأقل ضررا هي الأقل احتواء بالدهون والزيوت والسكريات ولست خبيرا بأنواعها
دمت بخير وشكرا لتواصلك
مرحبا دكتور
ارجوك انك تساااااعدني اني انحف انا عمري 17 سنه و طولي 170 و وزني 146 كيلو ولو سمحت كم بحتاج من السعرات الحرارية يوميا عشان انحف و لك جزيل الشكر
أهلا بك داليا
لديك بدانة مرضية قصوى
عليك الخضوع لنظام غذائي وطبي صارمين وتحت إشراف مباشر
عليك بالمتابعة مع مشرف صحي وغذائي..
دمت بخير وعافية
اول شي يعطيلك العافية دكتور عادل على مجهودك الرائع
ثانيا انا متزوجة وام لطفل عمره 9 اشهر قبل الزواج كان وزني 62 كيلو وبعد الحمل والولادة اصبح وزني 77 كيلو وسوف ابدأ ياخذ حبوب منع الحمل وايضا بدي ابدا بعمل رجيم عشان يرجع وزني طبيعي متل ما كان فحابة اعرف شو الطريقة المثالية لارجع لوزني علما ان طولي 163 سم وكمان حابة اعرف على الخبز الاسمر(خبز القمح) افضل من الابيض بالنسبة للريجيم لأنو احنا بنعتمد عالخبز كتير باكلنا وانا بدي استبدل الابيض باسمر وكمان بالنسبة لكوب لمون دافئ على الريق بدون السكر هل بيساعد او لا واذا فيه نوع من المشروبات الطبيعية النباتية الي بتقلل من اختزان الماء بالجسم يعني تكون مدرة للبول..
بشكرك جزيلا وبتمنى الرد
وفي كمان شغلة انا كان وزني قبل الولادة 87 كليو ونزلت 10 كيلو..
مرحبا طولي 159 وززن 60 كغ ارغب في ان يكون 55 كغ ماذا اعمل
ردكم يهمني
أهلا بك ولاء زعيتر
مشعر كتلة الجسم الحالية لديك 28.98 وبالتالي لديك وزن زائد يقدر بحوالي 11 كغ عن الحد الأعلى الطبيعي لفئتك
عليك الموازنة مابين احتاجاتك ووارد طعامك واحتياجات الرضاعة مع العلم أن حبوب منع الحمل ستساهم في زيادة الوزن لديك
احتياجاتك اليومية من السعرات تقدر بحوالي 2075 سعرة يوميا
واظبي على الخبز الاسمر بواقع لايزيد عن 2 رغيف يوميا
انصحك باستبدال كوب الليمون بكوب من خل التفاح (2 ملعقة من الخل في كوب ماء) يوميا صباحا
انصحك بالماء فقط بمعد 1 ليتر لكل 25 كغ من وزنك
دمت بخير وعافية
أهلا بك Ella
بحدود 55 كغ سيكون وزنك مثاليا
عليك بوارد سعرات يومية لايتجاوز 1590 سعرة يوميا لتصلي للوزن المطلوب وتحاقظي عليه
دمت بخير وصحة جيدة
السلام عليكم يادكتور انا العكس اعاني من النحافه وتعبت من كثر الوصفات اللي تزيد الوزن ومافي فايده مع العلم ان طولي 179 ووزني 61 واعاني من هالموضوع معاناه فضيعه ومافي فايده وعمري 22 فياريت تفيدني وشكرا
أهلا بك حاتم
لم تشر إلى طبيعة عملك.. كما ورد الرد على تساؤلات شبيهة بما تفضلت في معرض ردود سابقة في نفس الموضوع..
على كل حال عليك الموازنة مابين احتياجاتك من السعرات اليومية وما تستهلكه وإن كان عملك متوسط الجهد يتوجب عليك تناول طعام يؤمن لك حوالي 2500 سعرة يوميا لتحافظ على وزن يقارب 75 كغ..
دمت بخير
اذيك يا دكتور انا هبدا ريجيم من يوم السبت وجبت حبوب بران وعاوز اعرف اخدها ازاى
كيف الحال يادكتور ؟ معلومات قيمه ومفيده شكرا الك
سؤلي شو سبب الشهيه المفتوحه وشو الحل الها؟؟
جوع اغلب الوقت وشهيه
وقليل مااقدر سيطر على الشهيه بأوقات الرجيم
بتمنا تنصحني بشي ..
أهلا بك محمد سعد
حبوب بران عبارة عن نخالة الحبوب
يمكنك اسنعمالها بمقدار 3-4 حبات قبل كل طعام بحوالي نصف ساعة حيث تعمل على تخفيف الشهية بفعل ميكاني بسبب ملئها للمعدة نسبيا و تلين الفضلات ..
دمت بخير
أهلا بك نور سوريا
عليك تناول ما يملأ المعدة ويكون بنفس الوقت منخفض السعرات الحرارية، كالسلائط بمختلف أنواعها بعيدا عند الزيوت قدر الإمكان ويمكن استعمال مستحضرات النخالة حبوب أو بودرة ويمكن استعمال عصير خليط الجريب فروت (كريفون) مع الأناناس ويمكن إضافة الكيوي إليها..
دمت بكل خير وعافية
اشكرا شكرا كبيرا لهذا العمل الرائع والذي نحن بأمس الحاجة له في هذا العالم الذي بات يحتوي على جميع الامور التي تزيد وزننا بسرعة ان كانت التكنولوجيا التي تجعل اغلبية وقتنا بدون حراك أو المؤكولات المحتوية على كمية كبيرة من السعرات الحرارية العالية…
لو سمحت ان تقول لنا كيف نستطيع معرفة ماذا يفقد جسدنا من السعرات الحرارية خلال فعاليات الايض…وشكرا مجددا…اتمنى ان نبقى على تواصل…
أهلا بك ايمان – فلسطين
ما طلبتيه تجدين جوابا له في مقدمة الموضوع ذي الصلة/ كما تجدين معلومات مفيدة في الموضوع التالي في هذه المدونة
http://adelbarhoum.com/2009/11/16/%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D9%84%D9%84%D8%A3%D9%83%D8%B3%D8%AF%D8%A9%D8%8C-%D8%AD%D9%82%D8%A7%D8%A6%D9%82-%D8%B9%D9%84%D9%85%D9%8A%D8%A9/
شكرا لك و لمرورك ويشرفني التوصل معك..
دمت بخير
السلام عليكم ورحمة الله وبركانه…
اسمي مناير وعمري 27سنه وازن 76 وطولي 155
نصحتبشرب عصير الاناناس ال كي دي دي حيث يحتوي على 200ولكل 100 -50سعره حراريه السؤال هل الشرب منه باليوم الواحد 3 علب مفيد لدايت ؟
وهل اكل اناناسه كامله باليوم الواحد يساعد على انقاص الوزن ام لا؟
وكم سعره حراريه بالاناناسه الواحده الكامله؟
وشكرااااااااااااا…………………..
عفوا …………..
اريد اعرف كم يكون وزني الطبيعي لي ؟
شاكره لك على اي نصيحه بتوجهها لي………….
لا اله الا الله محمدا رسول الله صلى الله عليه وسلم………………
شكرا لك أخي على تواصلك وجديتك التي تبثها لنا خلال اجاباتك…
أود لو تجيب على سؤالي هذا لو سمحت…
انا رياضية من صغري لهذا فان جسمي مشدود لدرجة كبيرة ولا يوجد أي ترهلات ..
ولكن لدي مشكلة ان وزني عالي أدري أن العضل أثقل ويوزن أكثر من الدهن ولكن يبقى اهمية للوزن مع أن كل من يراني لا يصدق ان وزني كبير لانه مشدود ورياضي….
ماذا أفعل …وهل يوجد أهمية كبيرة للوزن رغم انني اعرف ان سببه العضل الكثير..
*** وزني 66 وطولي 1.59…
أرجو الرد فهذا يزعجني…وشكرا…
اسفة دكتور نسيت أن أذكر لك باقي التفاصيل…
أنا متزوجة وعمر 19 سنه…انا طالبة جامعية ولكنني أقوم بالمشي كل يوم اكثر من ساعة..
واقوم بتمارين رياضية ايضا حوالي ساعة…
شكرا…
أهلا بك منابر
ننصح بتناول العصير الطازج والذي يحتوي لكل 100 غ فاكهة طازجة 38 سعرة ولاينصح بالمعلب حيث يحتوي كميات أكبر من السكريات وبالتالي السعرات ويمكنك تناول 3 أكواب من العصير الطازج يوميا
لديك حاليا زيادة مهمة في وزنك الحالي تقدر بحوالي 18-20 كغ عليك التخلص منها بشتى الطرق حيث ينصح لك بوزن 58 كغ كحد أقصى..
دمت بخير
أهلا بك مجددا ايمان – فلسطين
الحد الجمالي لوزنك يقدر بحوالي 57 – 60 كغ كحد أقصى رغم البنية العضلية..
مواظبتك على الرياضة أمر ممتاز وعليك مواصلته.. وهذه التمارين تفقدك حوالي 450 – 550 سعرة حسبة درجة الأداء للتمارين..
دمت بكل خير وعافية وشكرا لاستفساراتك وتواصلك
نسيت ان اضع نشاطي اليومي ,,
نشاطي اليومي متوسط تقريبا ويميل الى القليل
في الايام الاخيرة بدأت الواظبة على التمارين الهوائية
طولى 165 ووزنى 80 اريد رجيم مفيد للجسم لانى برجع اعوض الرجيم وبتخن تانى لما بتعب
السلام عليكم دكتور عادل انا مها من فلسطين اول شي حابة اؤولك شكرا الك كتيررررر عمساعدتك للناس وربنا يجزيك كل خير تانيا ارجوووووووك دكتور تجاوب عليي باسرع وئت ممكن اديش عدد السعرات الحرارية اليومية الي بحتاجها جسمي عشان احافظ عوزني مع العلم انو وزني 53 وطولي 163 ةبعمل اعمال منزلية وبشتغل محاسبة في مؤسسة حكومية ارجووووك دكتور ترد عليي باسرع وئت لانو هالشي كتير محييرني شكرا كتيررررررر الك كمان مرة والله يجزيك كل خير
السلاام عليكم
انا دآنه , عمري 20 , طولي 159 .. وزني للأسف 100 كيلوو .. غير متزوجه
الرياضه ,, امشي يوميا لمده نصف ساعه ..
اريد ان اعرف كم معدل السعرات اللي احتاجها , وماهو وزني المثالي ..وماهي المده اللتي استطيع ان انزل جسمي فيه
وسمنتي من منتطقه الأرداف
وشكرا لك
السلام يادكتور انا عمري 28 وزني 67 وطولي 150
هل ينفع معي ريجيم السعرات الحرارية والرياضه والتخفيف
وهل العيش الاسمر هو العيش البلدي ؟
ارجو الرد سريعاً
أهلا بك أحمد
العيش (الخبز) الأسمر هو الخبز المصنوع أساساً من نخالة القمح
دمت بخير
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مدونة جميلة ومعلومات قيمة اسأل الله أن يكتب لك الخير ويرضيك فيه
سؤالي ياعزيزي ونحن بشهر رمضان ماهو النظام الغذائي الأمثل ؟
وهل هناك انواع معينة من الطعام تعين على الصبر على العطش والجوع
خصوصا العطش لأن حرارة الجو لاتقل عن 47
اهلين دكتور انا وزني 40 وطولي 156 وعمري 17 حابة ازيد سبعة كيلو في غضون شهر وانا كثير صرت اخجل من جسمي تعبت شو اساوي
مع العلم انه لا احب اللحوم الحمراء
أهلا بك هداية
حبذا لو ألمحت إلى طبيعة عملك و نمط حياتك..
و يمكنك استبدال اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء و الأسماك والبقول(فول، عدس، حمص، فاصوليا، ترمس..)
على كل حال سيتم إرسال نصائح لك إلى إيميلك كونها تأخذ حيزا كبيرا هنا
أهلا بك و شكرا لمرورك..
مشكور دكتور على الرد واسفة على عدم التوضيح انا طالبة في الثانوية واقوم باعمال المنزل
واريد ان اسال ما هو الوزن المثالي لحالتي وكم عدد السعرات التي احتاجها باليوم
ومشكككروووووووووووووور
أهلا بك هداية
بالنسبة لعمرك وطولك الحاليين يجب أن يكون وزنك المثالي حوالي 54 كغ و معدل السعرات اليومي حوالي 1700 لتحافظي على هذا الوزن الجديد
دمت بخير
مشكور كثير دكتور على الردولكن اريد ان اسال سؤوال اخر وارجو ان لا اكون اثقلت عليك بالاسئلة فانا احتاج الى ان اسمن بسرعة لاني كثير تعبت من النحافة المفرطة
هل حبوب الخميرة التي تباع بالصيدلية مفيدة للتسمين ام لا تنصني باستعمالها
هل اكل البطاطا نيئة مفيد للتسمين ام لا وشكرااااا على الرد
دكتور ارجو ان ترسل النصائح لاني بحاجة لها اذا ما فيها غلبة لانها ما وصلتني
على هذا الايميل الذي يكتب قبل ارسال التعليق اذا ما فيها ازعاج
واعتذر على كثرة طلباتي
السلام عليكم دكتور
انا بنت عمرري 18 سنه طولي 157 – وزني حاليا 62 مرتكزه في المنطقه السفليه اريد التخلص من الوزن الزائد . . علماً اني امشي كل يوم نصف ساعه و اعمل تمارين ايروبكس , اريد الوصول لوزن 48 لاني اريد ان اصبح نحيفه ؟ هل هذا مناسب ؟ ؟
أهلا هداية
أرجو التزويد ببيريد صالح ليصلك الرد المناسب
شكرا لمرورك
أهلا بك reem
الوزن المثالي لك يجب أن يكون 55.5 كغ
48 كغ سيظهرك غير متناسقة
التمارين التي تقومين بها لا تكفي إلا إذا كانت مدتها 1-2 ساعة بمعدل 4-5 مرات اسبوعيا وترافقت بنظام غذائي مناسب تخسرين فيه الزن غير المرغوب به ليكون علك بعدها استهلاك ما معدله من السعرات الحرارية يوميا بمقدار 1600 سعرة بعد فقدك للوزن غير المرغوب به..
دمت بخير
دكتور عادل شكرا للرد ولكن اذا ما فيها غلبة ممكن تكتب النصائح هون لانه شكله الايميل عطلا او مو عارفة ليش مش قابل الدخول وشكراااا مرة ثانية او ممكن ترسلها على هالبريد واذا ما فيها امر وغلبتك معي كثير سامحني على التعب ومشكور كثير وجعله الله بميزان حسناتك
شكراْ على ردك دكتور . .شكراْ على ردك دكتور . . لكن انا مشكلتي ان حوضي عريض زياده على هذا لدي اجناب . . بطني من الاعلى نحيفه و من الاسفل الفخد و المؤخره جدا كبيره علماً ان وزني 62-61 , ومستمره على الرياضه تقريباً يومياً ولكن عندما استشرت امي اني اريد ان اصل لـ 48 اخبرتني , حتى لو فعلتي هذا جسمك لن يتناسق ابداً ! وبصراحه هل مستحيل ان تنزل منطقه المؤخره والفخذ علماً إني اشتريت جهاز الاوربت تراك لانهم نصحوني انه مفيد للمنطقه السفليه وامشي نص ساعه يومياً + تمارين . . و لكني من بعد كلامها تحطمت خاصه ان مؤخرتي جدا جداً كبيره بالنسبه لبطني النحيف , سؤالي الآن دكتور وزني كما اخبرتك ف
السابق 62 هدفي الاول 55 وهدفي الثاني 50 كيلو جرام . . اي عموما 12 كيلو . . هل اقدر ان انحف على الاقل في شهر 7 كيلو و ماعليك امر هل تستطيع ان تعطيني نظام غذائي مضمون , وهل في امل انحف من المنطقه السفليه شاكره لك سرعه الرد
شاكره لك سرعه الرد
شكراُ على الرد السريع , بالنسبه لرد امي ان جسمك لن يكون متناسق حتى و ان كان 48 تقصد . . لان تركيبه جسمي بهذا الشكل , ليس لانه تحت المعدل الطبيعي
و بالنسبه لأستفساري الآخر لو نزلت – لادنى وزن 53 – خوفي الكبير . . ان حتى و مع هذا الوزن فخدي ومؤخرتي لا تصغر , بينما بطني تنحف زياده عن نحفها ويصبح جسمي بششع اكثر !
هاى انا نور من ليبيا انا عمرى 19 ووزنى 67 وطولى 162 كم
thank you
أهلا بك نور
أرجو تحري دقة المعلومات و ما المطلوب؟
شكرا لمرورك
شكرا جزيلا على هذه المعلومات القيمة, اردت رأيك دكتور الطبي وانا اعلم بأن ليس لدي مشكلة حقيقية ولكنك تعلم النساء دوما بسعين للكمال.
عمري 26 عام, طولي 168 ووزني منذ فترة وهو يتراوح بين 64 و 67, طبيعة عملي مكتبية بحتة لمدة 8 ساعات يوميا, ولا اجد الوقت الكافي للرياضة, حيث انني تزوجت حديثا منذ حوالي الشهرين
ما اخاف منه ان يزيد وزني اكثر, خصوصا انني من ذوات طبيعة الجسم العربي الشكل! وما ارغب به ان اصل وزن 58 او اقل, خوفا من زيادة وزني عند جصول حمل
ارجو النصيحة و شكرا مرة اخرى
أهلا بك maya
عملك من النوع المتوسط
أقل وزن مسموح لفئتك يقدر بحوالي 56.448 كغ و لكي تحافظي عليه عليك استهلاك ما معدله يوميا 1628 سعرة
أعلى وزن مسموح 70.27 كغ و لتحافظي عليه عليك عدم تجاوز 2023 سعرة
الوزن المثالي 63.50 كغ و لكي تحافظي عليه عليك استهلاك ما معدله يوميا 1828 سعرة
عليك أن يكون غذاؤك في كل الحالات متوازنا أي يحتوي جميع العناصر الأساسية بالنسب الصحيحة..
دمت بخير
شكرا لمرورك
أنا طولي 165 وزني 50 حابة أوصل وزن 48 ممكن عمري 25
عفوا دكتور عندي استفسار لما أحكي بدي أوصل وزن 48 العالم بحكولي هذا غير صحي بينما فيه بنات أطول مني و وزنهم أقل وكثير حلو ين وما بعانوا من مشاكل صحية ؟ ! زي لاعبات الطائرة كثير طوال و أوزانهم قليلة , أسفة عزبتك ,, وشكرا سواء رديت أو ما قدرت ترد .
أهلا سوار
الوزن المثالي لك وفق المعايير و المقاييس الصحية يجب أن يكون حوالي 61.25 كغ
أدنى وزن لفئتك 54.45 كغ
ما تفضلتي به خيارات شخصية بحتة و لا تستند للمعايير العامة و اختيارها متعلق بك شخصيا و لا أنصحك بها
دمت بخير.. وشكرا لاستفساراتك و مرورك
شكرا جزيلا دكتور على ردك وأنا احترم رأيك ,,
شكرا للطفك سوار
على الرحب والسعة
عمري 38 طولي 165 سم وزني 102 كيلو لدينا في الاسرة عامل وراثي هو قصر القامة عموما كم يجب ان احرق من السعرات يوميا على جهاز الرياضة اعمل موظف حكومي
السلام عليكم دكتور ,, اتمنى ان تكون بخير وصحة , لو سمحت ممكن تحكيلي عن فوائد شرب منقوع الشعير وهل اذا كان شراب جاهز من السوق بكون أفضل أو أنا أعمله في البيت واذا في البيت أفضل من فضلك احكيلي الطريقة باختصار حتى ما اغلبك ,, وشكرا على انك بتفيدنا بعلمك بدون مقابل أنت شخص رائع .
مرحبا دكتور: ازداد وزني بعد الزواج 6 كيلو وعلى الرغم من أني بدأت منذ شهرين بالرياضة (المشي) بالإضافة لحمية متوازنة (ما كنت أتبعه عادة ويكون ناجح)أجد فروق في السنتيمترات ولكن لا أجد أي فروق في الكيلوغرامات أبدا هل هناك أي نصيحة أنا عمري 31 عاما. شكرا
لو سمحت يا دكتور انا طولى 168 ووزنى 178 وسنى 20 انا كنت عامله رجيم قبل كدة وخسيت بس رجعت تانىى ازيد من الاول ودلوقتى بعمل رجيم تانى بس المشكله انى على طول حاسه انى عايزه اكل حتى لو مش جعانه يعنى حاسه انى محرومه من اكل معين وانا بحب الحلويات وبحب الرز جدااا وطبعا ممنوعه منه ف مش عارفه اعمل ايه عشان الاحساس دا يروح
المرضع كم تحرق سعرةوقت الرضاعة
عمري 24 طولي 163 وزني 71 نشاطي قيام بالعمال المزلية كم سعرة احتاج
مشكور دكتور عادل على سعة صدرك
قريت الكثير عن كبسسولات زهرة الربيع وفوائدها للبشرة
وتحسين المزاج وتعديل الحالة الصحية.
عمري 35 أم وموظفة واشعر بالكثير من الارهاق فهل مفيدة
لي …. علماً بأني أشتريت النوع المصنع من شركة …….
وتناولت حلة ليلة الامس ليلاً مع عصير البرتقال لتحسين بشرتي المرهقة
فهل مافعلت صحيح..؟
عدت مرة أخري دكتور …..
وزني 58 … وطولي 154 ….. زوجي مصر أزيد وزني لأنه يحب المربربات فماذا أفعل؟
وهل وزني هذا مناسب لي؟
وأن كان ردك لا فكيف أزيد وزني وشكراً
السلام عليكم
دكتور انا ذكر عمري 26 و طولي 170 و وزني 87 كم المشعر حق معدتي وكم هو الطبيعي ؟؟
وشكرا لك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخبارك دكتور
انا عندي مشكلة بسيطة انا عمري 15 وداخله على 16 قريب ان شاء الله
ووزني 55 وطولي 163
وافخاذي هيا مو نحيفة وهذي مشكلتي في جسمي
انا عايزه سؤال بقى
هل جسمي متناسق ام احتاج لاقلل وزني اكثر وايه الطريقة الي تقلل وزني اسرع
وافخاذي ايه هي اسرع طريقة لاقلل وزنها
ارجو الرد سريعا
السلام عليكم يادكتور الله يعطيك العافيه- انا ام يامن
زوجي عمره 33 سنه طوله 180
ووزنه 115
عمله جزء منه ميداني وجزاء مكتبي كم عدد السعرات الحراريه التي يجب استهلاكها في اليوم
ملاحظه-قبل الزواج كان ماشي على رجيم وصل وزنه 95
بعد الزواج رجع سمن مالحل مع العلم انه يتناول وجبة الغداء فقط
ارجو الرد وشكرا
مرحبا دكتور شكرا جزيلا على جهودك
أسمع الكثير يقولون بأن الخبز الأبيض لا يختلف عن الخبز الاسمر فكم سعرة في رغيف الخبز الأسمر
وأيضا كم سعرة في حبة البطاطا المسلوقة وهل البطاطا المسلوقة تساعد على تقليل الوزن
وايضا دكتور هل تناول رغيف خبز أسمر مع زيت الزيتون والزعتر او ملعقة لبنة كبيرة على الغذاء سليم ام يزيد الوزن وكم إجمال السعرات الحرارية لهكذا وجبة
يعطيك العافية دكتور
انا عمري 22 وزني 51 وطولي 154 اعاني من الام في الرجل وطقطقه في ركبة الرجل وحس ودي كله ارصقع اصابيع رجيلي والام بعض الاحيان في اصابع القدم وجسمي كله في خمول وحس بتعب ودي انام بعد الاكل وكله خمول في جسمي
اهلا بن زايد
لديك الكثير من الوزن الزائد
عليك خسارة كثير من هذا الوزن الزائد
الوزن المناسب لك يقدر بحوالي 65 – 71 كغ ولكي تحافظ على مثل هذا الوزن عليك تناول طعام متوازن يحتوي على 2100 سعرة حرارية كحد أقصى مع حوالي ساعة من الرياضة بشكل منتظم لاربعة او خمسة ايام بالاسبوع
دمت بخير
شكرا لمرورك
أهلا بك مجددا سوار
باختصار شراب الشعير يحتوي على كميات هامة السكريات و من السعرات الحرارية والفيتامينات و خاصة مجموعة ب و يعمل كمدر بولي ممتاز
ويجب الحذر لعدم تناول كميات زائدة حفاظا على الصحة و الوزن
وللمزيد حبذا لو راجعت موضوع “الشعير” في هذه المدونة
شراب البيرة المتواجد بالاسواق مناسب و مفيد بكل أشكاله و يستحسن بدون إضافات
شكرا لمرورك وتساؤلاتك
أهلا بك عفراء
للأسف لم تشيري لمعطيات أخرى مهمة كالطول و طبيعة العمل ووزنك السابق..
على كل حال زيادة الوزن بمقدار 6 كغ خلال شهرين تعتبر زيادة كبيرة عليك الانتباه لوارد غذائك..
مراقبة الوزن يجب أن تتم بميزان دقيق واحد و بالشهر مرة ولا يراقب بقياس الخصر او سواه لان هذه القياسات متبدلة بكل ساعة
دمت بخير
شكرا لمرورك
أهلا بك ريهام
أرجو مراجعة المعلومات التي أفدت بها و خاصة بما يتعلق بالوزن لإفادتك
شكرا لمرورك
أهلا بك رغد
لا تفقد الأم السعرات أثناء الرضاعة بعملية الرضاعة بحد ذاتها إنما بكمية الحليب التي يتناولها طفلها و بمحتواها من المواد الغذائية و خاصة مكن الدهون و التي تختلف بين امرأة و أخرى، و كذلك يتعلق الأمر بعدد مرات الإرضاع …
الوزن المناسب لك يقدر بحوالي 60 كغ كحد وسطي و تحتاجين بما مقداره 1730 سعرة حرارية تجب زيادتها بمقدار 1-2 % عن كل رضعة حسب مدة و حجم الرضعة ..
شكرا لك و تساؤلاتك
دمت بخير
أهلا بك أم رهف
وزنك مناسب جدا حيث أقصى وزن جمالي لك 59 كغ..
أقصى وزن مسموح لفئتك هو 64 كغ طالما متزوجة و لديك أولاد و أنت بعمر 35 سنة …
أخبري زوجك بأن صحتك أهم من بعض رغباته غير الهامة و من بعض الرغبات التي قد تكون بعيدة عن الصحة و المعايير العلمية الصحيحة
أنصحك بالحفاظ على وزنك الحالي
دمت بخير و صحة و عافية
شكرا لمرورك
أهلا بك الزيلعي
مشعرك الحالي 30.10 و بذلك أنت تقع بآخر حدود فئة الوزن الزائد
أقصى وزن مسموح لفئتك 71.961 كغ
أدنى وزن 57.8 كغ
الوزن الوسطي المثالي و الجمالي 65 كغ
طبعا هذه الأرقام تتغير مع التقدم بالعمر و تبعا لعوامل أخرى
دمت بخير و صحة و عافية
أهلا بك ساندي
مازلت في سن المراهقة و جسمك ينمو و لم يأخذ حده النهائي بعد
حاليا وزنك مناسب جدا لعمرك و فئتك
حافظي عليه و على ما تتناولينه من غذاء و مارسي الرياضة ان لم تكوني تمارسينها و ستجدين قوامك و جسمك متناسقا جدا و يرضيك تماما
دمت بكل خير و صحة و عافية
شكرا دكتور وجزاك الله خيرا .
جزاك الله كل خير دكتور على المعلومات القيمة
انا ام وعمرى 32 عام وزنى 72 كيلو جرام وطولى 158 سم
عندى ترهلات فى منطقة البطن نتيجة ولادات قيصرية ثلاث
احاول الان تخفيف كمية الاكل فى الوجبات والاستيعاض عن السكر العادى بسكر الفواكه والتقليل من النشويات والحلويات
انا ربة منزل وازاول رياضة المشى السريع احيانا فى اليوم لمدة ربع ساعة او اكثر حسب استطاعتى
ومجهودى حسب نشاطات المنزل المعتادة
فهل هذا النظام سيقلل من وزنى ام اى الانظمة افضل لى وشكرا؟
سؤال اخر دكتور ما هية افضل وسيلة للتخلص من الترهلات والسليوليت هل هناك اغذية او مشروبات معينة تساعد على الخلص من الترهلات والسليوليت وما هى المواعيد المناسبة لتناول الوجبات حتى يكون افضل فى التمثيل الغذائى ومعدل الحرق ؟
وشكرا
السلام عليكم
انا عمري 16 سنة ووزني 63 وطولي 160 شو الحمية الي لازم اعملها
وسؤال اخر الدراق كم سعرة حرارية بالحبة الواحدة ؟؟؟
وهل اللبن الي مو للشرب للاكل كم سعرة حرارية ؟؟؟؟
وشكرا لك
السلام عليكم
وزني 47 وطولي 161 او 162
عمري 24
نشاطي بعملي متوسط
كنت امارس رياضه قبل سنه تقريبا
مشكلتي بحس منطقة الافخاذ عندي زائده
غذائي صحي ومتوازن
ممكن اعرف الرياضه اللي ممكن تعدل المطقه هدي
غير المشي والدراجه لاني كنت امارسها على طول بس ما تتغير
أهلا بك أم يامن
الوزن الأقصى لزوجك يقدر بحوالي 80.676 كغ
لديه الكثير من الزون الزائد و يقع في فئة البدانة المرضية
عليه التخلص من الوزن الزائد بشتى الوسائل و القضية غير مرتبطة أساسا بعدد الوجبات إنما بمحتوى الوجبات من السعرات؟ظ
ولكي يحافظ على وزن في حدود الطبيعي عليه تناول ما مقداره 2500 سعرة يوميا
شكرا لمرورك و اتساؤلاتك
أهلا بك dalia
يختلف الخبز الأسمر عن الأبيض بشكل جوهري
و محتوى الأبيض يفوق الأسمر بحوالي 3 – مرات من السعرات و هذا مبين في الجاول المبينة بالموضوع ذي الصلة في هذه المدونة و يمكنك الرجوع إليها للمقارنة و كذلك الأمر مبين بالنسبة للبطاطا المسلوقة فكل ذلك موضح و من حيث المبدأ ما يساعد على تقليل أو ضبط الوزن محتوى الغذاء الكلي من المواد الغذائية و بالتالي محتواه من السعرات …
أهلا بك و شكرا لمرورك
أهلا بك مجددا dalia
محتوى تلك المواد الغذائية التي تتساءلين عنها موضح بالجداول أعلاه و يمكن حساب محتوى الغذاء تبعا لوحدة الوزن و نوع الغذاء..
شكرا لمرورك
أهلا بك hala madrid
وزنك الحالي مناسب و يقع في الحدود الطبيعية لفئتك
بالنسبة لما تشكين منه أنصحك بإجراء تحاليل مخبرية و مراجعة الطبيب المختص
شكرا لمرورك
مرحبا دكتور
تسلم على هالمعلومات المفيدة
أنا هلأ طولي 160 و عمري 20 سنة
كان وزني105قبل أربع شهور و بديت برجيم و صار هلأ 87
لكن وزني إلو أكتر من شهر مش راضي يتغير مع إني مستمرة بالرجيم لدرجة إنو في أيام ما بتناول إلا خيارة طول اليوم
و كمان بحس حالي قابلة للسمنة بدرجة غريبة
يا ريت تعطيني حل لأرجع أنزل بالوزن زي قبل
السلام عليكم
انا سيده 30سنه وزنى 80كيلو جرام طولى 160 سنتيمتر عندى طفل صغير عمره 5 شهور وزنى الزائد عمل لى مشاكل كبيره جدا مع زوجى الى ان هذا بؤثر على حياتى الزوجيه فكيف يمكن لى ان افقد الوزن الكثير فى مده قليله و قد قرأت عن عقار مصنوع من الفلفل الاحمر يزيد سرعه الحرق للسعرات الحراريه ما اسمه تحديدا
كلامي اختفى :S
أهلا بك Randa
بداية لديك نقص بالوزن عن الحد الأدنى لفئتك يقدر بحوالي 4 كغ ..
و لاتقلقي من زيادة الوزن البسيطة ضمن حدود الطبيعي
و عندما يكون وزنك بحدود 58 كغ سيكون أكثر تناسقا و قبولا منك و من الآخرين..
ما تلاحظينه أمر طبيعي و يتعلق أساسا بالشكل البنيوي لكل أنثى..
طالما ان طعامك متوازن و صحي هذا عامل إيجابي جدا عليك المحافظة عليه
أنصحك برياضة الجري و ركوب الدراجة و المشي السريع لمدة لاتقل عن الساعة لأربعة أيام بالأسبوع
دمت بصحة و خير
أهلا بك denazahran
أنت في الحدود العليا للوزن الطبيعي لمن هنّ في فئتك
نقص و زنك حتى 57 كغ سيجعلك أكثر تناسقا
حبة الدراق تحتوي مايقارب 35 سعرة
ان كنت تقصدين بلبن الأكل اللبن الرائب أو ما يعرف بالزبادي فكلاهما متشابهان بالمكونات و السعرات
شكرا لمرورك و لتساؤلاتك
دمت بخير و صحة و عافية
أهلا بك هيا
أقصى وزن لفئتك يقدر بحوالي 63 كغ
حاولي الاستغناء عن كل الإضافات من طعامك
تحتاجين لحوالي 850 – 950 سعرة يوميا لينقص وزنك للحد الطبيعي
بينما تحتاجين ما يقارب 1529 سعرة لتحافظي على وزن 63 كغ
قاومي رغبة الطعام باستمرار و مارسي الرياضة بانتظام
دمت بخير و صحة و عافية
أهلا بك egydodo
لطفا راجعي الردين السابقين
الرياضة مهمة جدا و على أن تكون منتظمة و لخمسة أيام بالأسبوع على الأقل..
يمكنك الاستعانة ببعض العقارات لتخفيض الوزن لفترات محدودة لا تتجاوز 4 أسابيع
دمت بخير و صحة و عافية
مرحبا دكتور
أنا عمري 28 ،وزني 49 وطولي 165 ولاأعمل ، فقط أقوم بالأعمال المنزلية الاعتيادية ،غير متزوجة
هل يعتبر وزني مناسب ،عندي مشكلة البطن والكرش أحاول القيام بتمارين لكن ليست منتظمة ،هل هناك طريقة فعالة لكي يختفي أبدا ، مع العلم أكلي طبيعي ولكن اكثر من شرب الشاي والنسكافية ولا أشرب المشروبات الغازية كثييرا ولاحتى العصيرات، هل يجب أن أخفف من الوجبات التي أتناولها بالاضافة للتمارين ، وهل من الممكن رياضة المشي لوحدها تكفي أويجب أن اقوم بتمارين البطن
أهلا بك ام اريج
وزنك المناسب حوالي 59 كغ و يعتبر الوزن حتى 65 كغ لفئتك مقبولا و في الحدود القصوى
الترهلات غالبا ناجمة عن تمطط البطن خلال الحمل و عن ضعف بدرجة معينة في عضلات البطن الأمامية و يصعب الحكم من دون معاينة
رياضة المشي مناسبة و يفضل أن لاتكون أقل من نصف ساعة يوميا
كمية السكريات هي الجانب المهم أكثر من نوعيتها بغياب أمراض محددة لذلك يكفي أن يكون الغذاء متوازنا..
كل ماتحتاجينه من سعرات يوميا يقدر بحوالي 1650 سعرة لتحافظي على الحد الأدنى و حوالي 1950 سعرة لتحافظي على الحد الأعلى
شكرا لمرورك و تساؤلاتك
دمت بخير
اهلا بك Rana
الحد الأدنى للوزن لفئتك 54 كغ تقريبا
الوزن المثالي 61.5 كغ
الحد الأعلى الطبيعي لفئتك 67.7 كغ
رياضة المشي مناسبة مع بعض التمارين الموضعية و مع ارتداء مشدّ مناسب في أثناء الرياضة خاصة و خلال النهار فقط ان استطعت تحمله..
لامانع من القهوة و الشاي بكميات مناسبة لاتتجاوز 3-4 فناجين يوميا لكي تتجنبي الإمساك..
ابتعادك عن المشروبات و العصير أمر إيجابي..
شكرا لتساؤلاتك و مرورك
دمت بخير وصحة و عافية
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
دكتورنا العزيز
أنا شاب عمري 33 سنة متزوج حديثاً
طولي 163 سم ووزني 80 كجم
بشتغل محاسب قانوني ( طبيعة عملي مكتبية )
بمشي يوميا نص ساعة على الأقل
عايز أعرف ايه الوزن المثالي بالنسبالي ؟
وكام سعر حراري بيحتاجة جسمي علما ً بأني مصاب بالسكري
ولكني ملتزم بالعلاج ومحافظ على مستوي السكر
عند الحدود الطبيعية ؟
طلب أخير من حضرتك
لو ممكن تقولي نظام غذائي أمشي عليه
جزاكم الله كل الخير
al salam alykom ana 27 years im 173 cm ND 82KG WATER 37 AWZA AKHAS KAM WA EEH NEZAM AL REGIM LEE?
مرحبا اتمنى منك المساعدة أستاذ عادل أنا طولي ١٦٠ وزني ٨٨ كيلو شنو الرجيم المناسب ممكن تحدد كم سعرة حرارية استخدام في اليوم اتمنى ينزل وزني ١٥ كيلو اكتب لي ما هو مناسب لي أنقص الوزن بل مناسبة أنا أكل فواكه تقريباً ٧ الى ٨ قطاع في اليوم أرجوك اتمنى تساعدني في رجيم صحي ويساعد في أنزل وزني انتظر ردك في فارغ الصبر شكراً لك عزيز اتمنى تكتب كل شي يساعدني في أنزل وزني وكم كيلو أقدر أنزل في شهر في جدول الذي سوف تكتبه لي
arjok atmna tsa3dny ana fy antythar jwabk dear
أهلا بك mere
لم تشيري إلى العمر
الوزن المثالي لك إن كنت بالعشرينات من عمرك يقدر بحوالي 58 كغ
الحد الأقصى لوزنك الطبيعي يقدر بحوالي 64 كغ
متوسط السعرات اليومية إن كانت طبيعة عملك متوسطة تقدر بحوالي 1750 سعرة يوميا لتحافظي على وزن 60 كغ مع مراعاة ان تمارسي الرياضة لمدة ساعة باليوم 5 أيام بالأسبوع
قطعة إلى قطعتين من أي فاكهة تعتبر حاجة يومية ولا داعي لكل هذه الكمية التي تتناولينها
حتى تخسرين 6-8 كغ خلال شهر عليك تناول طعام لايحتوي أكثر من 1000 سعرة يوميا
دمت بخير و صحة جيدة
شكرا لمرورك و تساؤلاتك
أهلا بك HANA
وزنك المثالي 67.5 كغ و كحد أقصى 74 كغ
عليك تناول طعام يقدم لك 1850 سعرة يوميا لتحافظي على تناسق جسمك
دمت بخير وصحة وعافية
شكرا لمرورك وتساؤلاتك
أهلا بك مصطفي
الوزن المناسب لك كحد وسطي يقدر بحوالي 66 كغ و بحوالي 71 كغ كحد أقصى
تحتاج ما مقداره 1900 سعرة لتتناسب مع طبيعة عملك
نصف ساعة من المشي لاتكفي و يجب أن لاتقل عن ساعة
تابع نصائح طبيبك المعالج للسكري و المحافظة على مستويات طبيعية للسكر أمر إيجابي جدا
بالمختصر لديك وزن زائد بنسبة هامة عليك التخلص منها سريعا باتباعك نظام غذائي متوازن و يمكنك الإطلاع على هذا الموضوع http://barhoumadel.wordpress.com/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%B9%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86-%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%B9%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%85%D8%A7/
دمت بخير و صحة وعافية
شكرا لمرورك
مرحبا دكتور عادل عندي سوال ممكن تساعدني فيه شكراً لك على جواب بس أني عمري ٢٧ سنة سوالي هو إذا انتظمت على ١٧٥٠ سعرة حرارية في اليوم وزني راح يبدا في نزل؟؟؟؟؟؟؟/ وفي شهر تقريباً كم كيلو أنقص في هذا الكمية من ١٧٥٠ سعرة حرارية طبعاً أنا أعمال رياضة سويدي كل يوم مع أعمال المنزل ممكن تساعدني عزيزي دكتور شكراً لك انتظر جوابك مع كل احترامي
momkn doctor tjwabny 3ala swali arjok
أهلا بك mere
بينت لك في الرد السابق أنه حتى تخسري 6-8 كغ خلال شهر عليك تناول طعام لايحتوي أكثر من 1000 سعرة يوميا لمدة شهر..
وتحتاجين إلى 1750 سعرة يوميا لتحافظي على وزن وسطي يقدر بحوالي 60 كغ مع ممارسة رياضة ساعة يوميا لمدة 5 أيام بالأسبوع
دمت بخير و صحة جيدة
شكرا لمرورك و تساؤلاتك
دكتور عادل أنا عملت في نصحتك أتناول 1750 سعرة في اليوم لكن هل أقدر أن أخسر وزن في هذه سعرات 1750 أو تقصد يجب أن أتناول فقط 1000 سعرة في اليوم؟
أرجوك ساعدني وا اتمنى منك أن لا تنزعج من كثرة سوال
تقصد لا أقدر أن أخسر وزن في 1750 سعرة؟ واذا خسرت في شهر كم كيلو سوف أخسر
اسفة دكتور اتمنى أن لا تنزعج من كثرا سوال لكن أريد أخسر وزن هل 1750 سعرة سوف تساعدني على نزل وكم في شهر سوف أنزل في 1750 سعرة شكراً لك وأكرار أسفي دكتور
مساء الخير.
دكتور نقطة سئوالي هو :1_ هل الفطور الدسم يوثر على الرجيم؟ بحذف وجبة الغداء.
هل يوثر اكل الجريش كوجبة عشاء على الرجيم؟
اتمنى التوضيح اكثر بنوع الخل الي يؤخذ على الريق ؟ تقصد خل ابيض ولا تفاح.
ولك جزيل الشكر
أهلا بك mere مجددا
لا عليك مرحب بكل تساؤلاتك
حتى تخسري الوزن الزائد تناولي طعام يقدم لك 1000 سعرة يوميا لمدة شهر أو حتى تصلي للوزن المرغوب ثم تناولي الطعام الذي يقدم لك 1750 سعرة يوميا إن كنت ترغبين بالحفاظ على وزن 60 كغ …
دمت بخير و صحة وعافية
أهلا بك فاطمة العتيبي
بالنسبة للنقطة الأولى من تساؤلاتك الأمر الجوهري متعلق بكمية ونوعية الطعام ، غالطعام الدسم يؤثر بلا شك سلبا على أي ريجيم..
النقطة الثانية كلا الخلين مفيد و يفضل خل التفاح..
دمت بكل خير وعافية..
شكراً دكتور تسلم على رحاب صدرك
لكن تقصد 1750 سعرة حرارية لا أقدر أخسر وزن هل هذا تقصد ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
بصراحة اتمنى أخسر وزن لكن يقولون إذا أنزل وزن بسرعة يرجع بسرعة وأكثر من قبل هذا ألي يخوفني
دكتور بس عندي سوال هل 1750 لا أقدر أنزل وزني ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟/ وإذا يساعدني 1750 سعرة في أنزل وزني كم في شهر ينقص من وزني في 1750 سعرة دكتور أريد أنزل وزني صحي يعني مو أنزل بسرعة واسترجع بسرعة وأكثر ساعدني دكتور أرجوك ربي يعطيك الصحة
أهلا بك دوما mere
طالما وزنك فوق 60 كغ و كما بينتي أنه 88 كغ تستطيعين خشارة الوزن عندما تستهلكين 1750 سعرة يوميا لكن ببطء شديد و ستستغرقين ثلاثة أشهر على الأقل لتخسري وزنك الزائد..
المقولة التي أشرت إليها غير دقيقة طالما حافظتي على القواعد الصحية والتزمتي بحدود احتياجاتك اليومية..
دمت بكل خير و عافية
أهلا بك دوما mere
طالما وزنك فوق 60 كغ و كما بينتي أنه 88 كغ تستطيعين خشارة الوزن عندما تستهلكين 1750 سعرة يوميا لكن ببطء شديد و ستستغرقين ثلاثة أشهر على الأقل لتخسري وزنك الزائد على..
المقولة التي أشرت إليها غير دقيقة طالما حافظتي على القواعد الصحية والتزمتي بحدود احتياجاتك اليومية..
دمت بكل خير و عافية
شكراً لك دكتور ربي يحميك أكيد دكتور إذا احتجت لمساعدة سوف اكتب لك سوف أحاول هذا شهر استهلك 1000 سعرة حرارية سوف أحاول لانها شوية صعبة بس أكيد راح أحاول ولو أنزل 8 أو 6 كيلو بسرعة والباقي على كيف تسلم دكتور
حلو الموضوع بس انا حابه اعرف عن الوجبه باليوم احللها وقديش فيها بروتين ودهون والياف وcho واحسب السعرات الحراريه الها لو بجدول حتى ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
مرحبا انا فتاة عمري 22 وطولي 153 ووزني 60-61 يعني بيتأرجح بين هالوزنين بهاي الفترة… بمارس الرياضة بشكل شبه يومي لمدة 30-45 دقيقة… مشكلتي اني بدي انزل وزن بخفف اكل قد ما بقدر بس شهيتي بتنفتح بعد الخامسة مساءا وما بقدر امسك حالي باغلب الاوقات… انا بجد بحاجة اني انزل وزن على القليلة اوصل لوزن55-56.. ساعدني حتى اوقف شهيتي بالساعات المتاخرة… شو اعمل
شكرا
مرحبا اتمنى منك المساعدة أستاذ عادل أنا طولي ١52 وزني59 شنو الرجيم المناسب ممكن تحدد كم سعرة حرارية استخدام في اليوم اتمنى ينزل وزني 5 كيلو اكتب لي ما هو مناسب لي أنقص الوزن بل مناسبة أنا أكل فواكه تقريباً ٧ الى ٨ قطاع في اليوم أرجوك اتمنى تساعدني في رجيم صحي ويساعد في أنزل وزني انتظر ردك في فارغ الصبر شكراً لك عزيز اتمنى تكتب كل شي يساعدني في أنزل وزني وكم كيلو أقدر أنزل في شهر في جدول الذي سوف تكتبه لي
أهلا بك fatima
تملكين زيادة طفيفة بالوزن و بالتالي لا مشكلة كبيرة لديك
يقدر الوزن المثالي لك أن كنت في العشرينات من عمرك بحوالي 52.6 كغ و الوزن الأقصى المسموح لفئتك 58.2 كغ
تحتاجين حوالي 1621 سعرة يوميا لتحافظي على الوزن المثالي
عليك تنظيم وجباتك بشكل أفضل و تناول فطور خفيف حوالي الثامنة صباحا و قطعة فاكهة حوالي الحادية عشر ظهرا و تأخير الغداء حتى الثالثة أو الرابعة عصرا و تناول عشاء مؤلف من سلطات مع زيوت خفيفة
تابعي ممارسة الرياضة فهذا أمر إيجابي
دمت بكل خير و عافية
أهلا بك حلا
يقدر الوزن المثالي لك أن لم تكوني تجاوزتي الخامسة و العشرين من العمر بحوالي 51.9 كغ و كحد أقصى 57.5 كغ
عليك استهلاك حوالي 1490 سعرة يوميا
قطعتان من الفاكهة تكفيك
نظامك الغذائي يبدو مناسبا لاداعي لتغييره
عليك ممارسة بعض التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يوميا 5 ايام بالاسبوع
دمت بكل خير و صحة وعافية
السلام عليكم يا دكتور انا عمري 24 ووزني 89 وطولي 157 كم سعره حراريه احتاج فى اليوم كي اصل الى وزن 55 كيلو
مرحبا دكتور………… وزني 69 وطولي 155وعمري 26 وبالنسبة للنشاط العمل المنزلي فقط ممكن من فضلك اعرف الوزن المناسب والسعرات الواجب اخذها وماهيافضل رياضة للتخلص من الوزن…..علما ان الوزن يتركز في الجزء الاسفل من الجسم …..ارجو الرد..مع خالص التقدير
أهلا بك samah
لديك المزيد من الوزن الزائد
عليك بداية اتباع نظام غذائي متوازن يقدم لك العناصر الأساسية بشكل كامل حيث تحتاجين لوقت يقارب 12-16 أسبوعا لتتجنبي الخسارة السريعة بالوزن و مشاكلها، لتحقيق ذلك عليك اتباع نظام غذائي متدرج كما يلي
1- 1200 سعرة بالأسبوعين الأولين
2- 1000 سعرة يوميا بالأسبوعين التاليين..
3- 800 سعرة يوميا حتى تصلي للوزن المرغوب 55 كغ..
4- بعد وصولك للوزن المرغوب عليك تناول طعام يقدم لك 1585 سعرة يوميا لتحافظي عليه..
عليك ممارسة الرياضة ساعة يوميا في المراحل الأولى و نصف ساعة بالمراحل التالية بعد ثبات الوزن لخمسة أيام على الأقل بالأسبوع
دمت بخير و صحة وعافية
أهلا بك noor
أقصى وزن لفئتك 59.8 كغ
الوزن المثالي 54 كغ في هذا السن
تحتاجين 1560 سعرة يوميا لتحافظي على 54 كغ و تحتاجين 1720 سعرة يوميا لتحافظي على 59 كغ
عليك برياضة الجري أو المشي السريع لمدة 45 – 60 دقيقة يوميا
ما من ريجيم أو رياضة محددة تنقص الوزن الزائد في أماكن محددة حيث سيتوزع النقص أو الزيادة بالتناسق على أنحاء الجسم تبعا لتركيبة و شكل كل جسم
دمت بخير و صحة وعافية..
هلا دكتور انا وزني كان 92 وطولي 164 اتبعت حمية اسبوعية وفي ظرف اسبوعين من الرجيم والمشي لمدة 35 دقيقه يوميا صرت 88 مع العلم انا اجلس على النت بحسب طبيعة عملي حوالي ست ساعات متواصلة وحركتي قليله وكنت اعاني من تضخم الغدة الدرقية وقام الاطباء باستئصالها كليا والان اريد ان اعرف عن هذه الحمية :-
شاي الصباح بدون لبن وسكر مع قطعتين يسكويت دايت
الفطور 1 بيضه مسلوقة فقط
الغداء كوب عدس مسلوق فقط مع ملح وليمون 350مل وهذا مقدار الكوب
العشاء
شاي مع بسكويت دايت قطعتين
هل عدد السعرات الحرارية مناسبة لحركتي وطبيعة عملي مع الرياضية اليومية المشي
وهل العدس يزيد الوزن ارجو الرد باسرع فرصة على ايميلي الخاص
وما هو عدد السعرات الحرارية التي احتاج اليها مع مراعاة وزني وطبيعة عملي (قلة الحركة)
أهلا بك سحر رستم
أرجو التزويد يإيميل غير إيميل الهوتميل حيث لايمكن الإجابة عليه من هنا..
شكرا لمرورك و تساؤلاتك
السلام عليكم
دكتور انا وزنى73وطولى169 بس انا كنت54كيلو وزدت زياده سريعه جدا وعمرى18سنه ولما بقعد 10ايام من غير اكل بنزل من10ل11كيلو بس بيحصلى هبوط شديد وانا مش عارفه اعمل ايه؟؟ونفسيتى تعبانه جدا بسبب الموضوع ده حتى الكليه بطلت انزل بسبب الموضوع ده لأن كل الناس اللى حواليا اخدت بالها من الزياده دى ومش عارفه ألبس لبسى وانا عايزه استغل ال10أيام الأجازه دول عشان جسمى يتظبط شويه وعايزه نصيحه حضرتك؟
……ارجو الرد بسرعه
السلام عليكم
دكتور ممكن اعرف الاشياء الي تساعد على زيادة الوزن
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..سأعيد كتابة الرسالة وان شاء الله ياتيني الرد… عمري 39 وطولي 157 ووزني 65 كنت من 3 سنوات 76 ومع الرياضة والتخفيف من الاكل اصبحت 65 ولكن وزني لا يريد ان ينزل اكتر …عندي ولادة واحدة فقط بعملية قيصرية منذ اكتر من 10 سنوات وحدث لي خطأ طبي اثناء العملية ونتج عن ذلك انقطاع الدورة الشهري نهائيا حاولت العلاج ولكن دون فائدة وحاليا خائفة من هشاشة العظام وسرطان الثدي واعاني من الهبات الساخنة التي تصاحب انقطاع الدورة …اريد معرفة عدد السعرات التي يجب ان تدخل جسمي وعدد السعرات التي يجب ان افقدها مع العلم اني امارس الرياضة 4 مرات في الاسبوع من ألعاب سويدية ومشي سريع وهرولة وماهو الوزن المناسب لي…… وشكرا لمجهودكم
السلام عليكم
انا عمري 17 ووزني 58 وطولي 172
هل وزني مناسب وما هو عدد السعرات الحرارية المناسبه
لي وكم من السعرات الحرارية اخسر عندما امشي في الساعة
الواحدة وايضا كم عدد السعرات الحرارية يحرق الجسم حتى
ينقص كيلو واحد
السلام عليكم ازيك يادكتور انا وزني53 وطولي 152 وعمري 21 سنه كنت عاوزة اعرف الساعرات اللي محتجاها في اليوم والوزن المناسب لطولي
أهلا بك remas
الوزن المناسب لك يجب أن يكون في الحدود الوسطية ويقدر بحوالي 64.5 كغ مع أن وزنك لو وضل إلى 71 كغ يعتبر في الحدود القصوى الطبيعية
لتحافظي على الوزن الأول عليك استهلاك طعام يحتوي حوالي 1750 سعرة يوميا و أن لاتتجاوزي 1830 سعرة ليتراوح وزنك بين الوزنين
لينقص وزنك بمقدار 6-8 كغ عليك تقليل وارد طعامك إلى 1000 سعرة يوميا لمدة 6-8 أسابيع مع ممارسة يومية للرياضة حوالي الساعة
دمت بخير وصحة وعافية وكل عام و الجميع بخير
أهلا بك ميامي
طعام منتظم متوازن يحتوي جميع العناصر الأساسية
الغذاء المحتوي على الدهون والزيوت والسكريات يساعد كثيرا على كسب الوزن
نوم كاف 7- 9 ساعات يوميا
دمت بكل خير و كل عام وأنتم بخير
أهلا بك ام الفوارس
الوزن الطبيعي المقبول لفئتك 62 كغ في هذا العمر
انقطاع الدورة أن كان ناجما عن غياب الرحم و المبيضان موجودان أو مبيض واحد على الأقل فلا تقلقي..
أما إن كان ناجما عن إصابة كلا المبيضين فعليك المتابعة مع طبيبك و لاتتوجسي من أي نوع من الأمراض..
كل ما عليك متابعة نصائح أطبائك
ما يناسبك من السعرات يوميا يقدر بحوالي 1800 سعرة مع الرياضة الممتازة التي تمارسينها
دما بخير وصحة وعافية وكل عام و أنتم بخير
أهلا بك رزان
الحد الأدنى المقبول لفئتك 59.1 كغ يناسبها حوالي 1700 سعرة يوميا
الوزن المثالي 66.5 كغ يناسبها حوالي 1850 سعرة يوميا
الحد الأعلى للطبيعي لفئتك 73.6 كغ يناسبها حوالي 2000 يعرة يوميا
مارسي الرياضة التي تناسبك لفترة نصف ساعة إلى ساعة يوميا 4 – 5 أيام يالأسبوع
دمت بخير و صحة وعافية وكل عام وأنتم بخير
أهلا بك salma
الحد الأدنى لفئتك 46.2 كغ يناسبها 1330 سعرة
الحد المثالي 51.98 كغ و بذلك وزنك ملائم جدا لطولك حاليا ويناسبه 1500 سعرة يوميا
الحد الأقصى 57.5 كغ و يناسبه 1650 سعرة يوميا
دمت بخير وصحة وعافية وكل عام و الجميع بخير
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كل عام وانت بخير يا دكتور عادل
اشكرك على ماتقوم به واسأل الله ان يجعله في ميزان حسناتك يارب
انا عمري 22 سنه نحيفة جدا وهذا يضايقني كثيرا حيث ان وزني 35 وطولي 150
ربما يمر يوم كامل لااتناول فيه سوى كاس من العصير وقد يمر يومين اوثلاثة وانا على وجبه واحدة فقط ومع هذا فانا لا اشعر بالجوع ولا بالرغبة في الاكل بل ان اخر همي هو تناول الطعام وانا اعلم ان هذا بسبب حالتي النفسية التي تتأثر دايما بأصغر المشكلات
ولكني منذ يومين فقط بدات بتناول 3000 سعره حراريه في اليوم الواحد حتى اسمن بسرعة فهل هذا صحيح يا دكتور ؟؟
واجدد شكري لكم مرة اخرى واسال الله لكم ولنا التوفيق
أهلا بك بشرى
كل عام و أنت و الجميع بألف خير و شكرا لك لتحيتك اللطيفة
بداية غالبا هذا طولك النهائي و عليه سأبني تحليلي و نصائحي
الحد الأدنى لوزنك المقبول جماليا يقدر بحوالي 45 كغ في هذا السن
الوزن الجمالي المثالي 50.6 كغ
الوزن الأقصى لفئتك 56 كغ
عليك الابتعاد قدر الإمكان عن كل الأسباب التي تدخلك في الحالة التي ذكرتيها و التي غالبا تندرج تحت اسم فقد الشهية العصبي النفسي
ابتعدي عن الطعام الذي يسبب لك التخمة و يحتوي سعرات تفوق حاجتك اليومية بنسبة تفوق الضعفين
يمكنك البداية بنظام غذائي يقدم لك 1500 سعرة يوميا لمدة أسبوعين
ثم 1700 سعرة أسبوعين آخرين
بعدها 2000 سعرة أسبوعين
استمري على 2000 – 2500 سعرة يوميا لمدة أسبوعين
و لاحظي كم ازداد وزنك في الأسابيع الستة الأولى
واظبي على 1750- 1850 سعرة يوميا
مارسي الرياضة نصف ساعة 3-4 أيام بالأسبوع
تمنياتي لك بالصحة والخير و التوفيق
و كل عام وأنت و الجميع بألف خير
انا اسمي العنود عمري 24 سنة غير متزوجة وزني 68 وطولي 164 أرغب في انقاص وزني الى 58 – 60 ولا ادري ماذا افعل؟؟؟؟؟؟؟؟
أفكر بان اقطع الغازيات واقلل من النشويات مع العلم انني لا اتناول الى وجبتين يوميا الفطور والعشاء لكن لا امارس اي رياضة
واكلى للارز قليل ولا اشرب ماء الا نادرا
هل الحليب مع النسكافية او الحليب بالشاهي سبب للسمنة ؟؟؟؟؟؟
لاأدري ما السبب هل هي الغازيات ؟؟؟؟؟؟؟
هل السبب اانني لا امشي؟؟؟؟
لا ادري
…..
أريد ان انحف…………
ساعدني يا دكتور
أهلا بك العنود
وزنك مقبول جدا و لديك حوالي 1 – 2 كغ وزن زائد عن الحد الأقصى المسموح به لفئتك
الوزن الوسطي المثالي و الجمالي لك يقدر بحوالي 60.5 كغ تحتاجين لحوالي 1650 – 1750 سعرة حرارية يوميا للمحافظة عليه
عليك بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا
ابتعدي قدر الإمكان عن المشروبات الغازية إذ تحتوي المزيد من السعرات
الحليب كامل الدسم طبعا يحتوي كمية كبيرة من السعرات لا تتناولي منه ما يزيد عن نصف كوب يوميا
نظام الوجبات المعتدلة الثلاث يوميا أفضل لك بحيث لا تتجاوزي حصتك اليومية من السعرات كما أشرت لك أعلاه
دمت بخير و صحة وعافية
أشكرك يا دكتور طمنتيني بهذا الرد……
اذا لا اغير شيء من اكلي. ماذا افعل مع النشويات الخبز والارز…..الذي استنتجتة انني اقطع الغازيات والحليب اقلل منة وامشي نصف ساعة
وشكرا.
انا نسيم وزني 68 طولي 157 عمري 41 متزوجة ولدي 3 اولاد و 3 بنات
لدي ترهلات اسفل البطن .ارتفاع بسيط في الكوليسترول بمقدار 20 عن المعدل االطبيعي
ممارستي للمشي جدا نااااااادرة……
ما هو الوزن المثالي وكيف اتخلص من الترهلات؟؟؟؟؟
وهل المشي لوحده يبعد الترهلات؟؟؟؟؟؟؟
انا العنود…
أشكرك دكتوري الفاضل ع مساعدتك الطيبة لنا …..
واود ان أستفسر……..هل المشي مع انقطاعي عن الغازيات و شربي للحليب بمقدار نصف كوب يوميا بالاضافة الى حرصي ع توفر المقدار الموضح اعلاة من السعرات الحرارية …….بهذا الشكل هل سوف يقل وزني الى الوزن المثالي 60 نسبة الى طولي وعمري؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
أهلا بك العنود مجددا
لينقص وزنك إلى 60 كغ خلال 6-8 أسابيع عليك استهلاك 1150 – 1250 سعرة يوميا و عندما يصبح وزنك 60 كغ يمكنك الاستمرار بمعدل 1650 – 1750 سعرة مع المواظبة على الرياضة في جميع الحالات
ليس ممنوعا عليك الخبز و الرز لكن بحدود احتياجاتك اليومية من مجمل طعام متوازن يحتوي جميع المكونات..
دمت بخير و عافية
شكرا لمرورك واستفساراتك
أهلا بك نسيم
ارتفاع الكوليسترول بمقدار 20 عن الطبيعي ليس ارتفاعا مرضيا أو خطيرا لكن عليك الانتباه للدهون من المصدر الحيواني في طعامك و تقليلها
حبذا لو أشرت للدهون الثلاثية (تراي غليسيريد) و للنوع HDL فهي الأهم
عليك بممارسة الرياضة نصف ساعة إلى ساعة يوميا لمدة 5 أيام بالأسبوع و ربما يتحسن منظر البطن قليلا لديك مع ممارسة الرياضة إن لم تكن شديدة و هي كما تعلمين ناجمة عن تعدد الحمول و الولادات و التمطط الزائد لعضلات و جلد جدار البطن الأمامي في أثناء تلك الحمول، و إن كنت منزعجة جدا منها عليك بمراجعة أخصائي جراحة التجميل فقد يكون الحل جراحيا فقط..
الوزن المثالي لك في هذا السن يقدر بحوالي 61 – 62 كغ
دمت بكل خير و صحة وجمال
العنود
أشكرك جزيل الشكر لدكتور الفاضل:عادل…………
وسأعود قريبا بوزن 60 باذن الله ………
مرحبا دكتور كيف الصحة اتمنى تكون بالف خير أمين
دكتور عندي سوال بصراحة محيرني أنا كل مواقع ادخلها على مقايس أكل رز أو برغل أو معكروني كاتبين ٤ ملاعق كبيرة بس بصرحة ملاعق خاصة لي تقديم الرز أو ملاعق خاصة بل أكل سوالي محيرني دكتور وعندي سوال أخر هل البرغل فيه سعرات أقل من رز وهل رز أسمر فيه سعرات أقل من الأبيض سوالي محيرني يقولون كل شي أسمر فيه أقل سعرات حرارية من الأبيض دكتور كيف أقدر أعرف ما هي الكمية للرز أو برغل صحيح وما الفرق في الرز البيض وأخبز الأبيض والأسمر شكراً دكتور على مجهودك ربي ينطيك العافية أمين
انا عهود وزني 46.5 طولي 158 عمري 22
أشكو من ثبات وزني واكلي طبيعي شهيتي ليست مفتوحه كثيرا
ع الطعام …..
بالرغم من انني أكل نشويات ومقليات لكن وزني لايزيد…
وقمت بعمل تحاليل منذ فترة طويلة وكانت النتيجة سليمة والحمد الله لا أشكو
الله لا أشكو من أمراض……
أتمنى أفادتي ((كيف أزيد من وزني))………………
وشكرا……….
انا عهود وزني 46.5 طولي 158 عمري 22
أشكو من ثبات وزني واكلي طبيعي شهيتي ليست مفتوحه كثيرا
ع الطعام …..
بالرغم من انني أكل نشويات ومقليات لكن وزني لايزيد…
وقمت بعمل تحاليل منذ فترة طويلة وكانت النتيجة سليمة والحمد الله لا أشكو
الله لا أشكو من أمراض……
أتمنى أفادتي ((كيف أزيد من وزني))………………
وشكرا……….
أنا عهود عمري 22 وزني 46.5 وطولي158
أشكوا من ثبات وزني ؟……………مهما أكلت لا يزيد أكلي محدود
محدود ………..
أرغب بزيادة وزني ……….
فما هي الطريقة المثلى لزيادة وزني …….
شعري كثيف فهل هو سبب في المشكلة …….أنا شعري يمتص صحتي …………………\
………….
انا عمري 25 سنة ووزني 85 كجم وطولي 174 سم وارجو منكم منحي النصائح والمساعده مع العلم بأني على استعداد فعل ماهو مطلوب من تمارين أو نظام أغذية مرهق . وشكراً
pleas doctor answer my question
god protect you
مرحبا دكتور..انا متزوجة وام لطفلين.. عمري 29 طولي 167 ووزني 70 وكنت امارس الرياضه ولكن الان انا طالبة واشتغل بنفس الوقت وقتي لا يسمح..وزيادة وزني تسبب لي الكابه والاحباط..مما يجعلني ارغب في تناول الطعام..يا ريت اعرف كم من الوزن يجب ان انقص والمدة التي يجب ان انقص خلالها والعمل؟؟وشكرا لمجهودكم.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته عمري 26 وطولي 153 ووزني 65 اود السؤال عن الوزن المثالي وكم احتاج سعر حراري في اليوم وكم احتاح سعر حراري في اليوم لكي انقص كيلو واحد في الاسبوع
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته عمري 26 وطولي 153 ووزني 65 اود السؤال عن الوزن المثالي وكم احتاج سعر حراري في اليوم وكم احتاح سعر حراري في اليوم لكي انقص كيلو واحد في الاسبوع
دكتوري الفاضل:
مارأيك بهذا المشروب((ملعقة كمون+ربع ملعقة قرفة+نص ملعقة زنجبيل+شريحتين ليمون؟؟؟؟))يتم وضعها ع كاس ماء مغلي ويتم شربها بعد كل وجبة اي 3 مرات يوميا……
يقوقون بانها تساعد ع حرق الدهون ومن استمر عليها سوف يقل وزنه 7 كيلو في الاسبوع؟؟؟؟؟
اخي الكريم شكرا جزيلا للهتمامك بافادتنا .انا اعاني من النحافة ليست لدي مشاكل صحية وزني 50 طولي 1.67 عمري22 انام كثير لا ازاول الرياضة نشاطي اليومي ضعيف اعمال بيت او بس اريد معرفة كم عدد السعرات اليومية لزيادة وزني في اقل مدة ممكنة وجزاك الله خير الجزاء
انا ربة منزل متزوجة وليس لدي اطفال عمري 32 ووزني 66 وطولي 160 اريد ان اخسر 8 كيلو غرام من وزني ليس لدي عمل ولا أقوم باعمال المنزل ولكني امشي لمدة ساعتين بسرعة 5 ولمسافة لا تقل عن 10كيلو متر واخسر بحدود 600 كالوري على جهاز السير الكهربائي لا اتبع اي نظام غذائي حاليا ولكني لا اتناول السكريات والحلويات ولا الدهون والمقالي واتناول الالياف بكثرة واشرب يوميا حوالي 8 اكواب من الماء اريد نصيحتك لاتباع ريجيما صحيا لاخسر هذه الكيلو غرامات الزائدة من وزني وشكرا
salam akhi lkarim toli 1.67 wazni 50 sini 22 la achko min machakil si7iyA la abdolo majhodat kabira achghal bayt o bas orido ziyadat wazni min fadlik wa awadi ma3rifat kam so3ra 7arariya yajibo 3alaya akhdoha fi al yawm li kay yazida wazni fi a9ali moda wa chokran jazilan antadiro radak
salamo 3alaykom ablogho min al3omr 22 sana toli 1.67 azin 50 awado an azida min wazni la achko min machakil si7iya la a9omo bi johd kabir wa la ozawilo riyada achghal bayt obas orido an a3rifa 3adad asa3arat al 7arariya li azida min wazni fi a9ali moda momkina wachokran
السلام عليكم ، دكتور انا عمري 18 سنه وطولي حوالي 172 سم ، ووزني حوالي 76 كيلو جرام ، أريد الوزن المثالي لطولي ، أعاني مشكلة زيادة الارداف وحاولت اعمل ريجيم بس ماقدرت ،، أرجوك اعطيني السعرات الحراريه اللازمه لانقاص وزني ، للعلم امارس كرة القدم مره واحده في الاسبوع
Dr Adel thanks for Ur great effort with all of us
I’m dodo 25 years old ,I’m 168 cm and my weight between 54 and 57
i feel bored since i was 15 years old i didn’t eat well and play sports daily so haaaaaaaaaaaard running ,aerobics, orbit track many things ,i want to tell that i eat nothing except so few fruits or vegetables some times i take chromium and vitamins bec i became so week and I’m taking several tablets for my Kowloon,,,,although of all that i gain 3 or 4 kilos how come I’m so depressed i forget the food’s taste i swear i don eat never because even water gains me weighاt
waiting ur current reply
انا تعبت بجد حياتي ريجيم كيميائي بدون قصد خلاص مبقتش احب الاكل فعل ومن كتر الرياضه وصلت اني بقيت مدرنه في اشهر الجيمات وبالرغم من كل دا كل كام يوم الاقي نفسي زايده كام كيلو بدون سبب ووزني مبينزلش عن 53 ابدا مهما عملت ارجو ال
رد
مرحبا دكتور عادل جئت ابشرك بالجديد انخفض وزني الان الى 85 كيلو ارجو التواصل معي مثل البقية لاني لا املك اميل اخر وتساؤلاتي ما زالت قائمة ارجو الرد عليها
الصباح كباية كبيرة قهوه مع ربع ملعقه سكر
الفطور بيضه مسلوقه
الغذاء والعشاء
كوب عدس مسلوق بالملح 250 مل
كوب صغير شاي مع ملعقة لبن بودة صغيره احيانا مع بسكويت منزوع الدسم قطعتين على الاكثر دايجستيف
والرياضه ما زالت قائمة 35 دقيقه مشي سريع
هل هذا الرجيم ضار ويتسبب بتساقط الشعر
انا دينا انا وزنى 70 وطولى 165 وعيزة اخس يا ريت تبعتولى السعرات الازمة للطعام والسعرات الكافية للجسم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا طولى 164 ووزنى 63 وسنى 16 سنة هل وزنى مناسب ؟ وماهى العرات الحرارية اللازمة
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيفك دكتور؟”
انا عمري 17 ووزني 50 وطولي 131 كم هل وزني مثالي؟؟؟
وايضا اعاني من الكرش كيف اتخلص منها؟؟؟؟
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة ….يعطيك العافية دكتور …عندي سؤالين….اولا وزني ثابت من فترة طويلة ولا يريد النزول فما العمل ؟؟؟….. ثانيا عندي بروز البطن السفلي بسبب ولادة قيصرية قديمة منذ اكثر من 10 سنوات .. سابقا اخبرتك بذلك فما السبيل للتخلص من هذه البطن …ولك الف شكر
[...] http://webcache.googleusercontent.co…&ct=clnk&gl=us http://barhoumadel.wordpress.com/%D8…-%D8%AA%D8%B3/ [...]
مرحبا دكتور انا وزنى 70 وطولى ل155 واشعر بانى جسمى غير متناسق بالمر خاصتا من المنطقه السفلى عند الجوانب ومنطقه الحوض والارداف مع العلم ان سنى 16 وانى كنت مثال للجسم المثالى ووالدى لا يسمح لى بالقيام باى حميات لانها من وجهة نظره ضاااره جدا بالجيم وانا اسير يوميا لمده ساعه مقسمه على نصفين صباحا وظهرا فاود ان اعرف هل هناك انواع رياضات معينه ممكن ان اتبعاها ولقه سمعت بوصفه ان معلقتين بن وماء دافى يدلكون على منطقه الجوانب تقول بتخسيس المنطقه فهل هذا صحيح ام خطا و هل هناك اعشاب استطيع استخدمها لحل مشكلتى وشكرا لك كثيرا على الاهتمام واعتذر اذا اطولت عليك شكرا مره اخرى
الشكر الجزيل لحضرتك دكتور
مرحبا دكتور ارجوالتفضل باخباري بالوزن المناسب:الوزن89 الطول :179 العمر :38 وان كان هناك زيادة في الوزن ماهو النظام الواجب اتباعه للتخلص من الزيادة ارجو الرد مع الشكر
لك جزيل الشكر على ما قدمت يا دكتور,
بالنسبه لي انا بدأت بالرجيم من اسبوعين معتمدا على اكل السلط والدجاج والسمك كل يوم باختلاف الكميه من يوم لاخر ولاكن احس وزني قد ثبت اذ كان 114 والان 108 مع العلم ان طولي 173 وطبيعة عملي وراء مكتب او وراء الابتوب في اغلب الاحيان . امارس الرياضة من مدة اسبوعين بشكل يوم بعد يوم لمدة ساعه ونصف .. بناء على المعلومات السابقة كم من المفروض اني انزل بالاسبوع؟
جزاك الله خيرا على هذا الموضوع الشيق
رجاءا هلا وضحت لي المشكلة التي أعاني منها
فانا عمري 24 سنة /ذكر/ و طولي 1.85
وزني لا يتعدى 62 كغ مع انني احاول الاكل باستمرار و امارس الرياضة بانتظام
تحياتي لك
فادي
ممكن اعرف اشقد حبة التمر وقطعة السمك الفيلييه (مشوية) كم سعرة حرارية تحتوي؟؟؟
كمان انا بتدرب بنادي كمال اجسام لمدة بين الساعة والساعة نص كم سعرة حرارية اصرف؟؟؟
انا عمري 17 سنة و وزني 54 كيلو وطولي 164 ممكن اعرف الوزن المناسب لطولي
مرحبا دكتور ارجوك انا اعانى من زياده فى المنطقه السفليه من الجسم واريد معرفه وصفه او نظام لحل هذه المشكله مع العلم انى كنت من صحبات الوزن المثالى ولكنى لااعلم ماا حدث فجاه فوزنى 70 وطولى 155 فهل هناك اى نظام غذائى او رياضى اسير عليه وللتحديد منطقه الجوانب والارداف ولك جزيل الشكر
عمري 23 سنة وطولي 190 ووزني 64 وانا كثير التفكير ومدخن واتناول وجبة واحدة في اليوم مساءا فهل هناك طريقة لزيادة الوزن مع وجود هاتين الحالتين وماهي العناصر الغذائية التي يجب ان يتقيد بها الانسان يوميا كحد ادنى
وشكرا على كل الأحوال
الله يعطيكم الصحه والعافية
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته:
انا طالبة عمري 16 سنة و لقد قرات ان شرب ثلاثة اكواب من الشاي يوميا يساعد على حرق 200 سعرة حرارية يوميا. اولا : هل هذا صحيح؟
ثانيا :هل بامكاني مضاعفة عدد الاكواب اي بدل 3 اشرب 6 لنتيجة مضاعفة؟
انا انتظر ردكم و جزاكم الله خيرا ان شاء الله.
السلام عليك
انا عمري 17 طولى 170 ووزنى 60 اريد ان انقص 10 كيلو غرامات ولا استطيع مع اني احاول ان اشرب كميات كبيرة من الماء وتقليل الطعام ما هي الاطعمة التي لا يوجد فيها سعرات حرارية كثيرة وما هي كمية المياه الضروية في اليوم وهل جسمي مناسب
وشكرا
أعاني من دهون مكدسة حول الأرداف مع العلم أمشي بمقدار ساعة ونصف يوميا،وعندما أسوي ريجيم ،ينحف جسمي من الأعلى فقط عأنا مطالبة جامعية٢٠
طولي ١٦٣
وزني٧٢
أرجو المساعدة وجزاك الله خيرا
السلام عليكم انا عمري 27 سنه وزني 65 وطولي 171 وانا بحسب السعرات الحرارية ودائما بحاول ما اطلع عن 1500 حريره باليوم وبمشي ساعه يوميا بس وزني بنزل بشكل بطيء جدا يعني كيلو كل شهر وانا نفسي اصير 60 س شكلو جسمي ما بيحرق بسهوله شو اعمل حتى نزلون بشهر
انا اسمي هادية , عمري 23 سنة وزني 94 و طولي 164 , اعاني من السمنة بسبب البيبسي و الكوكا كولا و المعكرونه بأنواعها و الارز ايضا و الوجبات السريعه , و الشبس بأنواعه… ما هو الوزن المثالي.؟؟
أرجو مساعدتي في إنقاص وزني عن طريق حمية غذائية او رياضه ,, رياضة استطيع القيام بها , لاني وقتي محدود جدا
ارجو الرد مع جزيل الشكر
مرحبا دكتور ربي يسلمك انا طولي 150وازني 72 وعمري24وموعارفه انزل وزني وقاعد عاني من منطقت البطن
مرحبا انا طولي
167 ووزني 64 عمري 25 عندي منطقة الارداف عندي زيادة وزن في منطقة الارداف فقط هل رجييم النشويات يفي بالغرض
عفوا انا طلي 176
عمرى 41 سنه بدات رجيم نظام البروتين منذ 25/10/2011 وكان وزنى 95.6 وطولى 173 سم الان اصبح وزنى 87.3 ولكن اصبحت اشعر بالارهاق والملل من اتباع نفس النظام ففى حالة انى تناولت نشويات خلال الحميه وهو غير مسموح به هل هذا يعنى ان الوزن الذى خسرته يعود سريعا وكيف يمكننى متابعة هذه الحميه دون الشعور بالارهاق
سلام دكتور لدي سؤالين من فضلك:
هل خميرة البيرة على شكل حبوب تزيد الوزن أم لا وهل تنصحني بها؟؟
سؤال ثاني: في عائلتي الكل نحيل ويسعى إلى زيادة الوزن )في عائلة الاب والأم( ما عدا عمّ واحد و خال واحد………… هل هذا يعني انني سأواجه هذه المشكلة أيضًا في عدم الوصول إلى الوزن المناسب علما اني اسعى لزيادة الوزن > وزني 57 وطولي 165ولك جزيل الشكر
انا هبه
وزني 64 و طولي166و السن 23
كنت 72 لكن نزلت بالتدريج المشكله اني طالع نازل مش عارفه اثبت يعني شويه 62 و شويه 64 و خايفه ازيد تاني ايه الحل
السلا عليكم د
اتمنى لك الصحه والعافيه
انا ابلغ من العمر 25 وازن 76 وطولي 158 واريد انزال وزني الى 60 كيلو جرام لان سيكون معدل الكتله في الوزن الطبيعي او انزل الى 58
وانا اتبع رجيم النقاط واخذت 24 فيها 1200 سعره حراريه
واريد ان امشي يوميا نص ساعه مابين سريع ومتوسط واوربت تراك يتراوح مابين 15_30 دقيقه يوميا
وتمارين مختلفه 4 مرات بالاسبوع
هل هذا النظام المتبع سينزلني خلال 6 اسابيع 7 -10 كيلو
او اتبع نظام غيره
وهل يختلف معدل نزولي عندما يكون برنامجي غني بالفواكه والسلطات اكثر من باقي العناصر
لان احيانا يمر علي اسبوع طلعات فيكون برنامجي يغلب عليه طابع النشويات او طابع الدهون والحلويات
السلام عليكم
الف شكر يادكتورنا الفاضل
انا عمري 26 سنه وزني 71 وطولي 160 اتناول يوميا ما يقارب 3500 سعره حراريه مع العلم باني معلم ومعظم وقتي اقضيه ع المكتب لانخفاظ نصابي الحصصي
واخسر تقريبا يوميا من 100 الى 300 سعره حراريه للمارسه المشي
السؤال كم من المفروض خفض السعرات الحراريه التي اتناولها واما هو الاكل الناسب الذي تنصحني به وخصوصا اني خليجي والكبسه شي اساسي والبايسن كمشروب ايضا اتناوله بكثره
وهل التمر يزيد الوزن يعني 7 تمرات في اليوم؟
أنا سارة اشكرك جزيل الشكر لاني استفد من هذا الموضوع جدا طولي 170 ووزني 107…… عملتى رجيم لمدة أسبوع ويومين نزلتى 7 كيلو بس المشكلة انو كان قاسي لدرجة أنني جاني هبوط وانا ماعارفة اش أعمل أنا بدي رجيم مناسب لوزني وبدي اعرف الساعات المناسبة بين كل وجبة واخرى وا نسب الوجبات….ارجو الرد
في وزني هذا لكي أنزل بسرعة ماهي السعرات الحرارية التي يجب علي تناولها بالنسبة للكل يوم؟؟ارجوك يا دكتور لا تنسى ان تحدد لي الساعات المناسبة …..
salam 3lykom docttor ,, esme farah,, 3mre 17 o 6ouli 166 o wzne 62 kan 58 o sar 62 o ana hl2 be mr7lt el thanwye o akli 3m bzeed shwy,,hal wzne 6be3e wela lazem y2el ,, o iza lazem y2el sho hye el 6ree2a,,?
انا عمري 18 ووزني 110 وطولي 165
السلام عليكم دكتور اولا شكرا جزيلا على مجهودك وسعة صدرك مشكلتي النحافة فانا متزوجة لدي طفلة واحد عمرها 12 سنة اما انا فعمري 39 سنة وزني 50 وطولي 160 كتيرة الحركة والاشتغال في البيت انام جيدا مدة 8 الى 9 ساعات بالنسبة للاكل فنا اشبع بسرعة ليس لدي اي مرض ارجوك ان تدلني على ريجيم لزيادة وزني وايضا نوع الريلضة التي يمكن ان امارسها في البيت وشكررررررررررررا
السلام عليكم
وزني 59 او 60 وطولي 161
كم احتاج لخسران من وزني دكتور ؟؟
مرحبا اخ عادل وجزاك الله خيرا على المواضيع والردود على هذه الاسئله المهمه , انا فتاة في 25 من العمر واعاني من نحافه شديده في منطقة الصدر فهل هناك تمارين رياضيه معينه استطيع اتباعها لتحسين مظهر الصدر لدي ؟؟؟ مع العلم اني اعاني من نحافه بصوره عامه وقد نصحوني بشرب مصل اللبن whey وبدأت بشربه مع اتباع رياضه بسيطه يوميه لمدة نصف ساعه فماهي الرياضه التي يجب اتباعها لمنطقة الصدر ؟ مع جزيل الشكر
السلام عليكم ورحمة الله
عمري 18 سنة طولي 1.60 و وزني 63 كيلو.. حاليا بعمل ريجيم ولكن وزني مابينقص رغم كل شئ.
عندي مشكلة في الارداف والوجه. أما في البطن والدهر نحيفة كتير. أرجوك دكتور أنا مكتئبة كتيرا.. أريد حلا.. مع العلم اني ما بقدر أخرج أعمل رياضة لضروف عائلية ما تسمح لي أخرج..
وشكرا
السلام عليكم . دكتور انا ورزني 80 وطولي 160 اريد ان اصل للوزن المثالي خلال 3 اشهر كيف لي ذلك؟
السلام عليكم . دكتور انا ورزني 80 وطولي 160 اريد ان اصل للوزن المثالي خلال 3 اشهر كيف لي ذلك؟ مع العلم انها الدهون متركزة عندي بالمنطقة السفليه وانني ادرس
يعطيك العافيه دكتور هل لي ان اعرف كم يحتاج لاعب كمال الأجسام حريرات في الطعام؟؟؟؟؟؟
السلام عليكم د/ عادل
مشكور علي اهتمامك بالردود, جزالك الله خيرا.
عمري 29 سنه , ووزني 81 كيلو, اعمل عمل مكتبي, وامارس تمارين رياضيه يوميا لمده ساعه ونصف تقريبا ” مشي وهروله,ايروبكس,سباحه” منذ شهر تقريبا وما نزل وزني.
ارجو الافاده.
شكرا لك.
السلام عليكم
دكتور انا وزني 95 طولي 168 متزوجه وعمري 25 وام لطفليين قبل زواجي كان 60 كيلو مع مرور الوقت بداء بالتزايد
قبل شهرين عملت رجيم ومشي لمده نصف ساعه ولكن وزني لم ينزل الا من الاسفل فقط انا فصلية دمي a+
اريد رجيم واريد ان ينزل دهون الظهر والاكتاف والبطن
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة دكتوري الفاضل / عادل
اسعد الله مساءك بما تحب سيدي الفاضل
لقد قرأت اغلب الردرد والتساؤلات هنا ورأيت مدى حبك لفعل للخير واجتهادك فجزاك الله عنا كل خير وعرفان
دكتوري الفاضل .. انا طالبة جامعية ولكن ليس لدي دوام كامل فقط شهر واحد في الترم أي ان اغلب وقتي في المنزل
ولكن حالياً اشتركت في نادي رياضي
عمري / ٢٤ – ٢٣
وزني / ٨٠
طولي / ١٥٤
عندما قاسو نسبة الدهون في جسمي اخبرتني انها عاليه وكانت النسبه ٤٨،٦
لذا أنا لا ليست لدي خبره في مجال السعرات الحراريه ولدي مشكله مع الارقام لا استطيع الحساب حتى في مقالك لم استطع أن احسب كم احتاج سعره حراريه في اليوم حتى لا يزيد وزني وفي نفس الوقت اريد خسارة الكثير من وزني هذه الفتره
فهل لك أن ترشدني بطريقه اكثر بساطه كم احتاج لسعره حراريه في اليوم ؟؟
واريد أن اعرف كمية السعرات الحرارية في هذه الاطعمه
الصامولي الابيض / الصامولي الاسمر / التوست الاسمر / ربع رغيب خفيف اسمر / شريحه مرتديلا / بكت اندومي / نصف تونه معلبه / نصف كوب رز مسلوق بنجابي / ٦ حبات جمبري مطبوخه مع طماط وبصل وثوم وقليل من البهارات / بيضتان محركه مطبوخه بدون زيت او اي اضافات / تفاحه خضرا / موزه / قليل من الفصفص في بطن اليد
تقريباً هذا ما اقوم بأكله هذه الفتره فهل هو جيد ؟
علماً بأني امشي نصف ساعه والعب على الدراجه ١٥ دقيقه وادخل كلاس اما لشد البطن او الايروبكس مايقارب ٤٥ دقيقه في اليوم
وسؤال اخير واعتذر على الاطاله .. سمعت بأن هذه التمارين مثل الرقص وشد البطن وغيرها انها تعيد الوزن ما إن يتركها الشخص فهل هذا صحيح ؟؟
هذا وجزاك الله جنآت خُلد لا تنفد
mar7ba ya ret tsa3dne be moshklte ana 3omrii 18 w tole 168 ! kan waznii mn 52 la 55 abel el tawjehi w b3doo sar 66 !! b3d el tawjehii 3mlet rejem bs malet ..bs nzlet 4 km ! w ba3deha balshet a5fef akel belel ma at3sha w ahrab el shay el a5dar be mo3dal 3 kasat bel yom w atjnab el ma2lii tab3an aktar eshe ba3ani mno howe el karsh !! so2alii elak sho aswe 3ashan arje3 waznii el tabe3e w hal ele b3mlo be ene bashrb el shay el a5dr mne7 la 7ar2 el dhon ma3 el ta5fe?? sho howe el wazn el methalii ele ????
السلام عليكم
جزاك الله الف خير
اريد ان اسال ان وزني قبل ثلاثه اشهر كان 55 في الوقت الحالي 53 عمري 18 وطولي 159
على فترة الثلاثة اشهر هذه امارس رجيم ورياضة المشكلة ان منطقة المنتفخه من جسمي هي الصدر والبطن
الصدر بدا ينقص بنسبة بسطيطه اما البطن فمع الوقت تزداد بالانتفاخ ولا اعلم السبب افيدونا
انا شب عمري20 سنة وزني 78 كغ طولي 168
اعاني من زيادة وزني اعمل في محل سوبر ماركت بمشي كل يوم من 7-8 ساعت باليوم انا كثير مرغب بالطعمه الدهنيه اكثر من انباتيه بتنمى تعطيني برنامج غذائي مناسب وجيد لوضعي
السلام عليكم
انا وزنى 93 وطولى 173
كيف يمكننى انقاص وزنى مع العلم بانى امارس رياضى الجرى مرة فى الاسبوع لمدة ساعة ونصف
وامشى حوالى ساعة او ساعة ونصف يوميا
ولك جزيل الشكر
وايضا نسيت ان اسال عن بذور الكتان فانا اتناول يوميا ملعقة صغيرة في الصباح وملعقة في المساء هل هذا شي جيد
انا سرين عمري 20سنة طولي 157 وزني 63
انا اعني من البطن الكبير يزعجني كثيرا
اريد حل سريع لكن ليس نظام حمية
شكككككككككككككراا
اريد رد من فضلكم
طولي 152 و وزني 54 و عمري 19ما هو الوزن الجمالي لي؟
مساء الخير وزنى 80 وعمري 28 ايه الوزن المثالي وانسب رياضة امارسها وهل زيادة وزني تؤثر علي الحمل وهل النوم الكثير ىؤثر علي الوزن سلبيا شكرا وربنا يجزي والداك خيرا عنك
اني روان عمري 17 وزني كان 63 ودحين 59 طولي 151 ايش اسوي من رجيم عشان انحف
السلام عليكم اخي الكريم انا اتعبت من الريجيم ولا اعرف ماذا افعل المشكلة انو جسمي من الانواع الي قابلة للسمنة ولا اعرف ماذا افعل افعل ريجيمات كثيرة ينقص وزني بس المشكلة اني بس اخلص الريجيم بتصيبني الشراهة ولا اعرف ماذا افعل وماذا تنصحني
العمر27
الطول 178
الوزن 115
انا رجل ابلغ من العمر ٣٠ سنة طولي ١٧٥ سم ووزني ٨٠ كجم وطبيعة عملي مكتبي بشكل شبه عام امارس الرياضة من جري وسباحة على فترات متقطعة وغير منتظمة
اطمح في الوصول الى وزن الديك
ما السبيل لذلك وهل يمكن ان تعطيني برنامجا بخصوص هذا الشان وكم المدة التي يستغرقها وصولي الى ذلك الوزن باتباع البرنامج الذي ستدلني عليه
اني روان وزني 63 ودحين 59 اشتي نضام يفيدني كثير علي العلم عمري17 وطولي 151
عمري 22سنة و وزني 39 كغ انا جد نحيفة لدرجة اني اتفادى الخروج من المنزل وليس عندي اي مشكل صحي انا بحاجة الى زيادة وزني في اقرب وقت
مع العلم ان طولي هو 1m65
انا عمري 22 سنة طولي 1m65و وزني 39 كغ جسمي نحيف جدا لدرجة اني اتفادى الخروج فما هو الحل و هل يمكنني ان امارس الرياضة ام لا مع العلم اني لا اعاني من اي مرض
السلام عليكم انا سمين وابي حل لنحف انا منفرط في الاكل ومفتوحه شهيتي كل شوي وابي الرد
السلام عليكم اشكرك يا دكتور جزيل الشكر على كل النصائح القيمة اود ان اعرض عليك مشكلتى
انا امراة متزوجة لدي طفلين ابلغ من العمر 30سنة ومصابة ب مرض الغدة الدرقية نقص في الهرمون مند سنة2009 و انا اخد الدواء مند دلك الوقت و لدي قابلية كبيرة للزيادة فى الوزن.كان وزنى 97كغ وعملت حمية غدائية متوازنة تحت اشراف طبيب مختص فى مايو20011و الان صار وزنى 76كغ و طولى 1.65م ومازلت اتبع الحمية حتى الان لكننى مند 3اشهر لم انقص فى الميزان رغم اننى بدات بممارسة الرياضة مند شهر هل من نصائح يا دكتور من اجل اتمام انقاص وزني فانا اريد ان اصل الى ال62كغ فهل هدا مناسب و كيف اصل و شكرا جزيلا.
اهلا دكتور اود ان اضيف ان طبيعة عملى اعمال مكتبية اعمل و انا جالسة اريد ان اعرف كم يلزمنى من السعرات لانقاص وزنى لاصل الى 62كغ وعندما اصل بادن الله كم يلزمنى من السعرات لكى اثبت على هدا الوزن اود ىا دكتور ان تجيبنى على تساؤلاتى كلها و كدلك السابقة فى اقرب وقت ان استطعت يا دكتور وشكرا مسبقا………..شكرا جزيلا على هده الصفحة.
يسعد مساك…انا اعزب عمرى 26 سنه طولى 180 تقريبا او اقل بقليل جدا بدات اعمل رجيم ورياضه ليليه من اسبوع لكن الاحظ ان الموقع به كثير من المعلومات المفيده جدا جدا …سوالى اريد انا امشى على نظام غذائى لانزل وزنى علما بان وزنى كان 92 ولان وصل 89 علما بان الصبح باكل عيش توست وزبادوا نصف دسم مع خضارطماطم وخيار وبقدونس وجرجير ….اما لاغداء 1/4 فراخ مشوى فقط دون اى اضافات ساده مه خضار فقط …العشائ ممكن تكون نفس وجبه الغداء….سوالى هل هذا مفيده او مش هجيب فايده ؟ وارجوا اضافه بعض النصائح لى علما بانى طول اليوم جالس على كرسى اتحرك قليلا لكن بشرب ماء اوقات كتير ..اريد حلا للكرش لانى تعبان فعلا
السلام عليكم
اريد ان انقص من وزني و اتبعت اكثر من حمية و لا فائده
وزني77 يلو وطولي 156 و انا زوجه و ام 3 اطفال اخرهم عمره2 سنه
جربت كل الحميات بالسعرات و الكيميائيه و د.اتكنز و مع ذلك لا نتيجه
وجربت الرياضه تظبط شكل الجسم لكن لاتأدي الى نزول الوزن
الان اشرب مشروب القرفه و الجنزبيل بعد الاكل و مشروب الكرفس و التفاح و الكيوي قبل الكل
لم اشعر بالنتيجه بعد هل عندكم من حل (غير شاق )
و السلام عليكم
رهف
مرحبا دكتور انا عمري 20 سنة ومتزوجة طولي 166 ووزني 70 كيف اخفف من وزني وجزاك الله خيرا
سلام عليكم عبدو وزني٧٥وطولي١٧٤ فكم وزني المثالي
اسمي عبد الحليم عمري22 وزني75وطولي175 ولي زياده في منطقة القاش افيديني من فضلك في نقصان هذه المنطقه
اذا ممكن 26سنة 67 كغ و157 طول كم يجب ان يكون الوزن الطبيعي؟ ولادة من سنه…
مرحبا انا فتاة عمري 22 عام طولي 158م كان وزني قبل سنة 50كغم و الان اصبح 57 كغم
انا طالبة بالجامعة و ليس لدي عمل, اريد ان اعود لوزني السابق و لكن لا اعلم كيف ,, بدات بممارسة الرياضة منذ اسبوع تقريبا نصف ساعة باليوم و لكن لم اشعر باي تغيير مع العلم ان طعامي ليس كثير ولا قليل و توقفت عن اكل الحلويات او المشروبات الغازية و الان اشرب الكثير من الماء و لكن اريد تنائج سريعة ماذا افعل؟؟
سكرا
اولا شكرا اوى على الحاجات الحلوة دى بس انا طولى 160 ووزنى بيتراوح ما بين 57 -60 كغ وعايزة اعرف ايه هى السعرات الحراريه اللى بحتجها يوميا
هلا وعني من الوزن الزيد مند الصغار ومع مرور الوقت وفي سن المرهق اصبح نخفض وزني وبعد الزوج حاملة بسرعة ومزال وزني معقول وبعدالوضع اخدت حبوب منع الحمل واصبحت مبفوخه وبعدها زاد وزني بشكل ملحوض ترك الحبوب ولا انحف وزاد وزني حتي اصبح 79 وبعده حملة مجدد وزدا ووني وبع الولده بفترة اصبح86 ولما ينزل من دلك الوقت وصبت والكابه فانا لا اكد اخرج ول وقبل الناس كتيرنا وحول ان انقص من الاكل واصوم وعندا الافضار اكل شوربا وزبادي واشرب القهواء مع الحليب واكتر من شرب الماء هل هدا جيد ام لا مع العلم انا ورضع طفلي طبيعي وعمل عملية المرار
الان طولي 153 و وزني 84 هل هناك نطام غذاء يجب ان ومارسه وهل يمكن ان ينقص وزني ارجوكم افدوني
مرحبا دكتور اني عمري 21سنة واريد اخسر 3كيلو وجاي العب رياضه ساعتين جري ودراجة ورفع اثقال هل هذا كافي لانزالي 3كيلو اني وزني 50
مرحبا دكتور
انا وزني 75 وطولي 154
عندي تكيس مع العلم ان الغدد والهرمونات سليمة الحمدلله وابي انقص وزني خلال شهر مايعادل 10 كيلوا
هل هناك طريقة صحيه لذلك ؟؟؟؟
السلام عليكم
انا انثى ابلغ من الوزن 64 ,ووالعمر17 سنه , طولي 155
كم الوزن المثالي لدي ؟
وكم معدل سعره حراريه في اليوم ؟
واريد انقاص وزني في اقل من شهرالى ان يصبح58 -56 ؟
ماهي الحميه المناسبه لدي ؟
مع العلم انني امارس الرياضه يوميا
ارجووووو الرد علي في اقرب فرصه
أود أن أعرف كم أحتاج لإنقاص وزني حيث أن عمري 23 سنة ووزني 90 كغ وطولي 172 سم بدأت أمارس التمارين الرياضية وريجيم قاس عبارة عن سلطات فقط مع إضافة تونا أو لحم دجاج مشوي أو بطاطا مسلوقة
أرجو أن تنصحني للأفضل ولك جزيل الشكر والتقدير
السلا م عليكم ورحمت الله
يعطيك العاافيه يا دكتور على مجهودك ..
اريد اان اطرح مشكلتي واتمنا لو اجد حلاً اذا تكرتم ..
عمري 25 وزني 50 طولي 164 اريد ان ازيد من وزني تعبت بدون فايده اعااني من هذي المشكله من حوالي 7 سنوات على هذا الوزن … ارجو ان يكون على شكل جدول غذائي منااسب ..
ارجو الرد ولك جزيل الشكر ..
مرحبا دكتور
عمرى25 سنة طولى 165cmوزنى55kg اريد ان ازيد وزني فبماذا تنصحني يا دكتور و كم احتاج من سعرة حرارية
وشكرا.
انا عمرى 18 سنة وزنى حوالى 110 كجم وطولى 171 سم ارجو من حضرتك اى اسلوب فى الطعام اتبعة بس ميكونشى متعب مع العلم انى انقصت من كمية اكلى اكثر من النصف ولكنى لم انقص بشكل ملحوظ
سلام ورحمة الله
أنا شاب عمري 25 سنة أعاني بزيادة سمنة وزني 85 كغ فلم اتمكن منذ سنوات من خفضه تحت 80
وزني عادي هو 70 كغ
أعمال حمية كتالي
فطور : خبز مع زيت زيتون وشاي أخضر مع 3 حبات سكر مخفضه
الغداء : شوربه بلخضروات قطعة صغيرة من خبز وصلاته مع كأس من الماء
العشاء قطعة من دجاج إما فخد أو رجل مع بيض بدون صفار
قد تكون بعض زيادات في الأكل لأنني لم اتحمل الحمية
وأقوم بالمشي ساعة كل إليوم
هل مفيد أو ماذا أفعل
شكرا دكتور
أضيف شي2 انني فترة إنخفض وزني في شهر رمضان حيت لم أكن أكل كتيرن في الفطر وأقوم بالمشي كتيراً
سؤال أخر هل جوع يخفض حجم المعدة أعاني بحجمها
تم ادى امتلئت معدة كاملةً يبقي على حجمها
تم الخبز أسمر هل هو أقل من الخبز الأبيض
انا وزني 62 والطول 156….والعمر 37….المفروض اخسر كم كيلو….ارجو كتابة نظام خاص
انا ميرنا عمري 28سنة متزوجة وزني 46 طولي 159 اريد زيادة وزني مع العلم اني ربة بيت وماأتحرك كثير في البيت اغلب وقتي جالسة اتابع التلفزيون او عالنت وشكرا
كنت عايزة اعرف انا بحب اشرب سوائل كتير و بحتاج ل السكرين ف ما هو الحد الاقصى لاستخدامه ف اليوم ؟؟
و كمان سمعت عن اقراص الردة بران انها بتسد النفس ف كنت عايزة اعرف دة حقيقي و لو حقيقى هو القرص بيبقى في سعرا حرارية ولا مجرد دواء ؟؟؟
السلام عليكم دكتور
حابة استفسر بخصوص الحمية وفقا لتكتل الدهون بالجسم والتي تسببها بعض الغدد، مثل الغدة التناسلية والغدة الدرقية، ومنها نتج تصنيف الجسم الى جسم يشبه الكمثرى وجسم يشبه التفاح والاخر يشبه الساعة الرملية !!
هل صحيح ان لكل نوع من هذه الاجسام لها حمية خاصة ؟
اهلا دكتور، هل ممكن ان اعمل الـ(دي توكس) كل اسبوع ؟
دي توكس لمدة يوم واحد ويعتمد على شرب الماء وتناول خضروات معينة وفواكه معينة طول اليوم مع شرب شاي البابونج او النعناع.
لو حددت يوما في الاسبوع مثلا كل اربعاء للـ(دي توكس) هل سيضر بصحتي؟
حاليا اتبع نظام غذائي وذالك بتقليل المعجنات واللحوم، وتناول الفواكه والخضروات واللحوم البيضاء وكافة الالبان والاجبان ولكن بمقدار وقليل او خالي الدسم إذا امكن تواجده.
السلا م عليكم ……….
انا عمرى 20 عام ووزنى 60 طولى 159 ,.. لو سمحت عايزه اعرف عدد السعرات المفروض اتناولها فى اليوم عشان انزل 5 كيلو على الاقل .. وكمان لو تكرمت عايزه اعرف معيار لسعرات هذه الاغذيه :
رغيف عيش سن – 1 زبادى بالفاكهه – طبق سلطه متوسط – ملعقه من السكر – عدد 4 ملاعق ارز – ربع دجاجه مسلوقه او مشويه – حبه بطاطس مقليه
++ هل يجوز انى اقلى البيضه بملعقه سمن بعد السلق او عند الاومليت – وقد ايه سعر حرارى بتاخده ملقه سمن صغيره
ملحوظه : انا عندى نسبه الدهون بجسمى اعلى من الماء النسبه الزائده
اسفه على الاطاله ……… ارجو الرد
مشكور:)
اسفه باقصد الوزن 65 ………………..:D
السلام عليكم
انا عمري 21 وطولي 176 ووزني 58 .. كان وزني 50 ودخلت صاله حديد ومع الاكل المستمر زاد وزني 10 كيلو خلال 3 اشهر .. ماعندي اي مرض الحمدلله لكن مشكلتي الاهمال للاكل والرياضه .. اريد نصيحتك وكم سعره حراريه يحتاج جسمي عشان يزيد مع تمارين كمال الاجسام وبروتين لو احتاج الامر وشكرا
مرحبا استاذ عادل
انا طولي 184 ووزني 107 كيلو وابلغ من العمر 25 واعاني من مشكلة ارتفاع الوزن بشكل سريع حيث انني في حال عملت دايت يقوم وزني على الارتفاع بشكل سريع , ماهي نصيحتك وماهو الوزن الامثل لي .
ولك مني جزيل الشكر
السلام عليكم
يا دكتور وزني 60كيلو وطولي 154سم وعمري 17
بدي اضعف لاني بسمن من تحت كيف اضعف الجهه السفليه من جسمي لحالها بدون ما انحف من فوق
بيحكو ان الشاي الاخضر بنحف هل هذا الكلام صحيح؟
الله يجزاك خير
وكم يفترض ان يكون وزني يا دكتور
دكتور الله يخليك انا مرضعة في الشهور الاولى واريد ان ينزل وزني انا حوالي 100 كيلو ووزني 165 سم لكن لا اريد ادرار اللبن أن يتأثر فماذا أفعل وما هي الأطعمة المطلوب التركيز عليها
اريد ان انزل ثلاثين كيلو من وزني هل يصبح هناك ترهلات شديده وهل يوجد لديك طريقه لمساعدتي في التخلص من وزني الزيد
ahlan doctor ana touli 180cm w wazni 92kg baddi i5sar 12kg fi fatra 9asira ana ibtadit rejim 9awi w ma 3am bekol ghir 7ailb sob7 w 5edra w djej 3al ghada
badi i5sar 3kg fi osbou3 hada momken?!!
merci ktir
hy ana nada 3omri 21 toli 169 wazni 97 ana a3mil riyada kola yome bas wazni moch 3awiz inzil ana badi rijim 2asi chway 3alachan anazil 10 kilo fi chahr plllllz mrc
مرحباً أولاً أريد شكر كل من ساهم فالموضح ومن كتبه موضوع أكثر من مهم أنا ابحث فيه يومياً لم أجد حل منذ سنة تقريباً فالحقيقة أعاني مشكل النحافة كما أن ذلك زاد في قلقي أنا وزني 50 كيلو وطولي 181 سم طولي يزداد دائماً ولكن وزني يزيد فالنقصان أرجو أن تجبني سوف أكون شاكر
السلام عليكم عمري 19 سنة ووزني 70 وطولي 168 لوسمحت ممكن اعرف كيف انزل وزني لل60 وكم عدد السعرات الواجب تناولها ونوع الاطعمة والحلول لتساعدني ارجوا الرد وشكرا
السلام عليكم عمري 30 سنه وزني 92 وطولي 157 سم لم يبقى نوع ريجيم الا وحاولت استخدامه حتى طبيب للتذيه اشرف على غدائي في فتره من لفترات ولكن مع الزواج والحمل والولاده اصبح لدي خلل في الهرمونات والطريقه الوحيده التي ينزل وزني فيها هي الحمل ارجو المساعده ارجوك سيدي الفاضل فنفسيتي اصبحت متعبه جدا بسبب السمنه ولا اعرف كيف اعالج الموضوع مع العلم ان حياتي كلها دايت وشكرا لكم
merci docteur pour votre reponce
دكتور انا بتشكرك كتير..
دكتور انا اعاني من نقص في الوزن مع اني بتناول كميه ضخمه من الاطعمه ولكن كل يوم عن يوم بينقص وزني وطولي لم يزيد حتى الان انا عمري 17 سنه مع ان اصدقائي كانوا بنفس الطول ولكنهم زادت
اوزانهم وذهبت لاعمل تحاليل والحمد لله سليم معن انه جميع افراد عائلتي طوال واوزانهم كبيره
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
شلونك يادكتور وشلون الصحة ان شاء الله تكون بأحسن حال .
دكتور انا علي عمري 24 سنه وزني 94 كغم وطولي 187 سم لدي دهون متراكمة في منطقتي الفخذين والارداف خاصة . عملي هو مبرمج كومبيوتر واجلس طوال النهار من الساعة الثامنة صباحا حتى الساعة الرابعة عصرا بدوون اي جهد.. امارس الرياضة مرتين الى ثلاث مرات في الاسبوع على جهاز الجري لمدة نصف ساعة في الليل . اود ان ترشدني الى طريقة الحمية المناسبة وطرق التخلص من الدهون المتراكمة في منطقتي الفخذين والارداف لانها عامله لي مشاكل . وياريت توضح لي طريقة الغذاء اليومي بشكل مفصل .
مع خالص شكري وتقديري لجنابكم الكريم …
انا حامل بالشهر الاول واكلت سردين مع سلطه مايونيز هل يؤثر على طفلي اريد الاجابه
وشكرا
الله يعطيكم الصحة والعافية، على هذه المعلومات الغذائية المفيدة
معلومات مفيده شكرااااااا لكـ
استفدنا شكراااااا لكـ مرسي
انا طولي 166 ووزني 80 وعمري 24 وانثى ممكن اعرف السعرات الحرارية الازمة ليا عشان يخف الوزن وشكرا
السلام عليكم
انا وزني 109
وطولي 155
وعمري 40
وانا مصابه بمرض السكر واستخدم الحبوب
وقالت لي الدكتوره السعرات الحراريه المطلوبه 1560
واقسمها ل6 وجبات في اليوم
وانا مو عارفه كيف اقسمها !!
اذا سمحت تقول لي كيف اقسم السعرات الحراريه ,وايش الاكل المسموح لي به ؟
وشكرآ..
السلام عليكم
انا وزني 109
وطولي 155
وعمري 40
وانا مصابه بمرض السكر واستخدم الحبوب
وقالت لي الدكتوره السعرات الحراريه المطلوبه 1560
واقسمها ل6 وجبات في اليوم
وانا مو عارفه كيف اقسمها !!
اذا سمحت تقول لي كيف اقسم السعرات الحراريه ,وايش الاكل المسموح لي به ؟
وشكرآ..
السلام عليكم اخي العزيز عندي استفسار جزاك الله خيرا
اريد اعمل رجيم وما بعرف شنو الطعام اللي لازم اكله باليوم الواحد علما ان طولي 1,70 وزني الحالي 114 وعمري 28 سنة متزوج ………. مع الاحترام
السلام عليكم دكتور عمري 32سنة وزني 45 كغ و طولي 162 أريد أن أزيد في وزني ما هو الحل .
سلام عليكم
دكتور شكرا علي مجهود الجبر
لو ممكن تفدني ازي اتحصل علي الجواب وزني 84وطول 153 وانا ام لطفلنا وارضع طفلي طبيعي وعند قيمي برجيم اصبح طول اليوم كسوله ولا اكد استطيع الحركه لعلم انا مند صغر ووني زيد وفي فترة المرهق الي تروح وزني مابين 58الي63 وبعد زوجي وحمل اصبح في زيد مع لعلم اني خطعت لعملية المرار بعد انجب طفلي تاني
ارجوك انقدني بحمي او نطام اوشئ استرج به ثقتي بنفسي
الدكتور العزيز
انا عمري 42 سنة وطولي 170 سم وزني كان 90 كغم والان اصبح 82 كغم ماهو الوزن المثالي لي وهل هناك وزن زائد عندي ….. مع تحياتي لك
انا عندي 14 سنة وطولي 165 ووزني 79 ايه هو الوزن المثالي ليا وعايذة اعرف ايه هو الفطار الصحي يالنسبالي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وشكر ع المعلومات القيمه والمفيده
انا طولي ١٦٦وزني ٨٦.٦ كيلو غرام وزيادتي في منطقة البطن والأكتاف وشهية مفتوحه ع الاكل
وانا ام لولدين ووظيفتي مكتبيه ولايوجد نشاط جسدي اقوم به
اذا ممكن تعطيني نصيحه أو رجيم ينزلني ١٥ كيلو في شهرين.
وايش افضل رياضة نط الحبل اومشي نص ساعه ٤ مرات بالاسبوع
الدكتور العزيز
انا عمري 29 سنة ، طولي 165 كان وزني قبل الزواج 61 كغم وبعد زواجي بثمانية اشهر اصبح وزني 73.5 كغم وجربت انواع رجيم مختلفة دون فائدة .
ماذا افعل ارجوك ساعدني
مرحبا…المقال قيم و مفيد جدا لكي نعلم ما نحن نستهلكه بكميات كبيره و خاطئه…و نحن عاده نضع اللوم على الطعام في سبب بدانتنا الا اننا نحن السبب لاننا لا نفكر قبل ان نأكل بكميات او حتى لا نحرق بعض السعيرات الحراريه في التمارين الخفيفه…
اتمنى ان ترد على سؤالي و هو:
انا عمري 13 سنه ووزني 77 و طولي 1.65 اعلم ان وزني لا يلائم و غير مقبول بجيلي…فأنا اعمل بعض التمارين و اشرب الشاي الاخضر منذ مده قصيره ما تقارب 5 ايام و انزلت من وزني 2 كيلو..و انشاءالله سأكمل هذا…فما هو الوزن المثالي او ما يقارب المثالي لعمري و طولي…!!؟ احتاج ردك
دكتور انا وزني 50 وطولي 150 كيف انقص
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ……ياجماعة انتوا مش ملاحظين ان الدكتور صرلو فترة ما بيجاوب ولا على سؤال
ان شاء الله يكون المانع خير لان الجميع فعلا حب هاذا الموقع ونتمنى من الله العزيز ان يكون الدكتور عادل في احسن حال واللي مانعه عنا خير
نود الاطمئنان على اخونا العزير اللي اثرانا بمعلوماتواقيمة والمفيدة الله يحميه الدكتور عادل حامد برهوم
السلام عليكم يا دكتور هل يجوز اخذ ملعقة من العسل الابيض فى الصباح بدلا من السكر
لو سمحت انا وزني ٩٧ و بروح بعمل رياضة ساعة و نصف مع الريجيم و طولي ١٨٠ و عمري ١٦ سنة ما اهو افضل و اقسى ريجيم لكي اضعف ؟؟ و مثال الفروج المشوي اي ما يعادل واحدة كاملة كم كالوري تحتوي !!
و شكراً
شكراا
استفدت الكثير
مساء الخير
تحيه وبعد انا وزني 73 وطولي 178 عمري 43 سنه وبعمل برا البيت غير الاعمال المنزليه الرجاء اعطائي نصيحه بالنسبه لوزني وشكرااااا مريم
السلام عليكم دكتور انا وزني 85 و طولي 166 والعمر 34 اريد ان يصبح وزني 70 علما اني اتبع نظام السعرات لم ارى تغير كثير في انقاص الوزن ممكن النصيحة يا دكتور ولك جزيل الشكر
hye ya dr ana 3yza as2lak hwa el bran bnkhdo bas b3d elftar wala abl kool wgba ana wzny 61 toly 160 3yza a3raf eh elnezam elmsaly laya o 3dad elso3rat elly mtzdnesh
السلام عليكم و رحمة الله ،، إذا سمحت يا دكتور أنا أنثى غير متزوجة ، عمري 22 عاماً و وزني 37 كيلو غرام و طولي 148 سم ، نشاطي: المشي قليلاً بالجامعة بمعدل 3 أيام في الأسبوع ، ما هو الوزن المثالي لي؟ ،، و شكراً.
Assalamou alaykom Dr Barhoum..ana omri 22..touli 164 wa wazni 64 kilou..jana fil 3ada Lastou badina walaken wazni yatarawa7 dayman bin el 68 wal 64 kilou….mockelti ennou 3andi tacha99ou9at fil ardaf wal moua55ira lianni kont at5an fil fatret el mouraha9a ..whalla kol ma a3mel dite walla ad3af betzid 3andi hay el 5outout….ana monza3ja ktiiir menha sara7atan lianni ra7 etzawwaj ba3d 4 echhor wlazem at5allas menha ma3a l3elm enni halla 3am ettebe3 dite w5ayfa kol wen ad3af tezid hay el 5otout ..ana 7asb ma saalt 5atibi howwa byekrah hay el 5outout 3ind essetat..so wha’t i have to do to get a
solution as soon as possible
..and thak you Mr Adel Barhoum
مرحبا لو سمحت بدي اسألك انا وزني 63 وطولي 167 تقريبا .. وعمري 23 سنه .. كيف وزني منيح ؟؟
انا حابه انحف شوي .؟ كيف انسب طريقه مع العلم انا باكل كل اشي وحلويات وهيك وما بشتغل بالبيت . وبروح ع المحكمه يومين وشغلي مكتبي ؟؟ وعندي دايمن مشكله بمنطقه البطن والخوصر ؟؟
هلا السوال كيف هاي المنطقه تنحف ؟ واديه انا لازم انحف ؟؟ وكيف ؟ واديه السعرات الحراريه الي لازم اوفتها علي ؟؟ ومرات بحس بامساك كمان ؟ ياريت تساعدنيي وبشكرك كتيررر
بس لو سمحت في كمان سوال اخر شي
اختي عمرها 32 متزوجه وطولها 165 وزنها تقريبن 63 وشغلها مكتبي ؟؟ اديه لازم سعرات يفوت عليها ؟؟ واذا بدها تنحف حولي 7 كيلو مناسب ؟؟ وكم سعر تقيم
ياريت تساااااعدنااا وشكراااااااااااا
انا عمري 12 ونص وزني كان 35 او 34 والحين صار 30 تقريبا ووش الاكلات التي تنصحوني فيها وناس كل ميشفوني يقلون اني نحيفه ويصلحلي الرقص عشاني نحيفه كرهوني بحياتي